ייעוץ ימי מנוחה בAB

[מנו23]

מתאמן כבר 11 חודשים ..בתכנית AB חזה כתפיים / רגליים גב - 4 פעמים בשבוע.ראשון שני , שלישי חופש , רביעי חמישי.. הבעייה שלי היא שברוב הפעמים אני לא מצליח להתאושש אחרי אימון A ומגיע לאימון B יום אחרי עייף וגמור .. אם אני יתאמן בצורה כזאת AXBXAXB זה יפגע בתוצאות ? למעלה תמונה שלי ( מתחיל מסה )

 

[White Walker]

אני עושה abxxabx

ניסית?

 

[מנו23]

כן ניסיתי .. הכוונה שאני לא מצליח להתאמן יומיים ברצף ..

 

[White Walker]

תפרט את התרגילים שאתה עושה ואת סוג האימון.
אתה אוכל מספיק? יישן מספיק?

 

[מנו23]

A חזה וכתפיים - בנץ' פרס 6*4 ,לחיצת חזה חיובי 8*3 , מקבילים 6*4\שכיבות סמיכה ולפעמים פרפר כבל 10*2 , פרס בעמידה 8*3 , הרחקה לצדדים 10*2

B גב ורגליים - סקוואט 6-8*4 \ לג פרס 10*3 , פשיטת רגליים במכונה 10*2 , מתח עם משקל 6*4 , בנט אובר רואו 8*3 , ודדליפט פעם בשבוע 1*6

משקלי עבודה בנץ - 85 סקוואט - 100 דדליפט - 120

הבעיה היחידה היא שאני לא מצליח להתאושש מאימון לאימון ולהתאמן יומיים ברצף .

 

[כצמן]

לך על AxBxAxB. אם זה יותר נח לך פיסית, אין בעיה. יום כן, יום לא זו מסגרת אימונים מצוינת שלא נופלת מהמסגרת הנוכחית שלך.