ייעוץ בן 16 מתחיל להתאמן השבוע

[Danista121]

אני בן 16 ואני רוצה להתקדם כמה שיותר מהר
אני מוכן לאכול הכל ויש לי מלא זמן פנוי אני יכול לבוא לחדכ אפילו 5 פעמים בשבוע
אני כנראה ילך לפי התוכנית SS והתאמן 3 פעמים בשבוע
מה אני אמור לאכול?
אני רוצה רק לגדול קצת ולהשיג מראה חטוב וטוב. זה אומר שאני צריך מסה או חיטוב? איך זה הולך?
יש לי אחלה כושר וגנטיקה
אני בערך מטר 75 ושוקל בערך 55-60

 

[oz25]

יש למעלה בסרגל כלים כפתור בשם "מאמרים" תתחיל לקרוא.

 

[alexss]

להתקדם כמה שיותר מהר

טעות!
תתקדם לפי מה שאתה יכול ובצורה נכונה ומבוקרת.

 

[White Walker]

אני בן 16 ואני רוצה להתקדם כמה שיותר מהר

אין חיה כזאת בפיתוח גוף טבעי. זה דורש סבלנות והתמדה.

אני יכול לבוא לחדכ אפילו 5 פעמים בשבוע

אין צורך ברמה שלך, 3 פעמים יספיקו בהחלט. SS או FBW.

מה אני אמור לאכול?

כמו שעוז המליץ לך, תקרא במאמרים. בעיקרון אתה אמור לחשב את ה RMR שלך ולהוסיף לו פלוס קלורי. להתחיל בהדרגה מ 200 עד ל 500 לפי הצורך.

אני רוצה רק לגדול קצת ולהשיג מראה חטוב וטוב. זה אומר שאני צריך מסה או חיטוב? איך זה הולך?

לגדול ולהישאר חטוב לא נמצאים ביחד באותו לקסיקון.
אתה צריך לגדול קודם, ולאחר מכן להתחטב.
אז תחשוב על לגדול כרגע, לא חיטוב.

אני בערך מטר 75 ושוקל בערך 55-60

רק מחזק את זה שאתה צריך לגדול.

אוכל אוכל אוכל.

בהצלחה!

 

[WhiteOwl]

איך יש לך גנטיקה טובה עם 20 קילו מתחת לגובה?

 

[Ahmed]

גם לגדול וגם להיות חטוב?

ממליץ קודם כל להתחיל במסה תאכל מסודר כמו שצריך ותחלק תארוחות שלך בצורה חכמה למשך 3-4 חודשים

ואז תתחיל בחיטוב יש לך הסברים על זה למעלה

אגב פיתוח הגוף כל העניין בנושא הזה זה כמה שיותר זמן וכמה שיותר אתה מתמיד התוצאות יהיו יותר טובות

 

[Danista121]

איך יש לך גנטיקה טובה עם 20 קילו מתחת לגובה?

אני שוקל 60 ומטר 70
ומה הקשר? גנטיקה זה איך שהשרירים בנויים וכל זה

 

[Asaf153]

אני שוקל 60 ומטר 70
ומה הקשר? גנטיקה זה איך שהשרירים בנויים וכל זה

לא רק... יש אנשים שנראים גדולים והם אפילו לא מתאמנים.. זה גם קשור לגנטיקה

 

[Danista121]

לא רק... יש אנשים שנראים גדולים והם אפילו לא מתאמנים.. זה גם קשור לגנטיקה

קח לדוגמא את זיזז
הוא היה קטנציק אבל הייתה לו גנטיקה מושלמת

 

[NonCivilized]

אל תסתבך, רק תחשב פעם את מה שאתה אוכל, תראה כמה באמת קלוריות אתה מכניס באופן קבוע.
כמה פחמימות חלבונים שומנים.
תשווה את זה עם כמה קלוריות אתה שורף בממוצע יומי (שכולל חילוף חומרים ופעילות פיזית).
ותאכל בערך אותו הדבר עם פלוס קצת, עם מאזן אבות מזון טוב ותתאמן.
כשתתקע תתחיל לאכול יותר.

 

[Danista121]

אל תסתבך, רק תחשב פעם את מה שאתה אוכל, תראה כמה באמת קלוריות אתה מכניס באופן קבוע.
כמה פחמימות חלבונים שומנים.
תשווה את זה עם כמה קלוריות אתה שורף בממוצע יומי (שכולל חילוף חומרים ופעילות פיזית).
ותאכל בערך אותו הדבר עם פלוס קצת, עם מאזן אבות מזון טוב ותתאמן.
כשתתקע תתחיל לאכול יותר.

איך אני יודע כמה קלוריות יש בכל אוכל שאני אוכל?
וכל יום אני אוכל משהו אחר

 

[shum_klum]

איך אני יודע כמה קלוריות יש בכל אוכל שאני אוכל?
וכל יום אני אוכל משהו אחר

יש לך מחשבוני תזונה, אתה רושם מה אתה אוכל, והם רושמים לך את הערכים.
תחפש בגוגל נטוגרין/גולינגו.

 

[badass33]

תתחיל מפעם בשבוע קבוע תראה שאתה אוהב את זה ותעלה את זה כול חודש בערך לעוד יום עד שתגיע
ל3-4 ימים . תתחיל כבד 5 פעמים בשבוע ימאס לך מהר ותעבוד למשהו אחר .

 

[Danista121]

תתחיל מפעם בשבוע קבוע תראה שאתה אוהב את זה ותעלה את זה כול חודש בערך לעוד יום עד שתגיע
ל3-4 ימים . תתחיל כבד 5 פעמים בשבוע ימאס לך מהר ותעבוד למשהו אחר .

עברו כבר שבועיים ואני מתאמן 3 פעמים בשבוע
פעם אחת בשבוע?< מה אתה רציני כאילו

 

[badass33]

יופי חמוד שבועיים זה הרבה אבל מה יהיה עוד חצי שנה - תעשה מה שאתה רוצה אני רק מייעץ מהניסיון שלי

 

[Danista121]

יופי חמוד שבועיים זה הרבה אבל מה יהיה עוד חצי שנה - תעשה מה שאתה רוצה אני רק מייעץ מהניסיון שלי

אתה חושב שאם אני יתחיל עכשיו להתאמן פעם אחת בשבוע אז אחרי חצי שנה לא ימאס לי?

 

[badass33]

בדרך כלל אם מתחילים כבד מדי מ"ההתלהבות" של אימון שזה נחמד אבל זה עובר מהר
נמאס לך כבר מהר ואז אתה תחתוך , אני התחלתי ככה (1 פעם בשבוע כוח) ולאט לאט הוספתי , זאת עצתי לך.