ייעוץ מה להוסיף לתפריט ?

[edenyehuda]

התחלתי איתו במשקל 61 עכשיו אני שוקל 65
מטר 1.78

ארוחה 1 :
קוטג 250 גרם 1% ,
4 פרוסות לחם ,
2 ירקות
כף שמן זית


ארוחה 2 :
4 פרוסות לחם
3 פרוסות גבינה צהובה 9%
ירק 1


ארוחה 3 :
100 גרם חזה עוף
225 גרם אורז אחרי בישול
3 ירקות
כף שמן זית

ארוחה 4 :
אבקת חלבון + 4 פרוסות לחם


ארוחה 5 :
6 חלבוני ביצים
225 גרם אורז
3 ירקות
1 כף שמן זית

ארוחה 6 :
אבקת חלבון + 4 פרוסות לחם

ערכים תזונתיים :


קלוריות 2968
חלבון 187 גרם
שומן 60 גרם
פחמימות 411
סיבים תזוניים 14.2

 

[White Walker]

תמשיך בתפריט,
למה להוסיף?

 

[edenyehuda]

תמשיך בתפריט,
למה להוסיף?

כששקלתי 64 לקח לי הרבה זמן יחסית לעלות ל 65 עם התפריט
ונתקעתי אני לא עובר ת 65 וחצי כבר איזה חודש

 

[SweetBamba]

המון קלוריות יחסית למשקל שלך.יש מצב שהמטבוליזם שלך התרגל..לא הייתי ממהר להעלות

 

[edenyehuda]

המון קלוריות יחסית למשקל שלך.יש מצב שהמטבוליזם שלך התרגל..לא הייתי ממהר להעלות

אם הבנתי נכון מטבוליזם = חילוף חומרים = כמה פעמים אני בשירותים ?

אם כן בהתחלה שהייתי עם התפריט הייתי פעמיים ביום בשירותים .
וירדתי לפעם אחת ביום .

 

[SweetBamba]

אם הבנתי נכון מטבוליזם = חילוף חומרים = כמה פעמים אני בשירותים ?

אם כן בהתחלה שהייתי עם התפריט הייתי פעמיים ביום בשירותים .
וירדתי לפעם אחת ביום .

המטבוליזם לא קשור בכמה פעמים אתה מבלה בשירותים

 

[edenyehuda]

המטבוליזם לא קשור בכמה פעמים אתה מבלה בשירותים

אז מה קורה אם המטבוליזם שלי התרגל אני אמור לשנות משהו בתפריט ?

 

[SweetBamba]

אז מה קורה אם המטבוליזם שלי התרגל אני אמור לשנות משהו בתפריט ?

כעיקרון כן
אבל,במקרה שלך אתה הלכת מההתחלה על תפריט מאוד קיצוני (לכיוון הגבוהה), הייתי מנסה להשאיר את זה בנתיים בטווח הקלורי הזה.

או יוצא לנייטרלי שבוע-10 ימים כדי לאזן את המטבוליזם ומתחיל תפריט מאסה,אבל הפעם קצת פחות קיצוני

 

[Yojik]

תגידו 16 פרוסות לחם ביום זה לא יותר מידי ??