ייעוץ אימון FBW לוקח לי שעתיים

[loyudoa]

יש לי תוכנית FBW אני הולך 3 פעמים בשבוע
עכשיו האימון לוקח לי הרבה זמן שעתיים כולל חימום רציתי להתייעץ פה עם מומחים אם אני צריך להוריד משהו

חימום 10 דקות בהליכון
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3X10
לחיצת חזה עם משקולות 3X12
פרפר חזה בעמידה Cross over 3X12

גב:
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 3X15
עוד מכשיר 3X12

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3X12
עוד מכשיר 3X12

יד אחורית:
פשיטת מרפק במכונה 3X12
פשיטת מרפק בעמידה 3X15

יד קדמית:
כפיפת מרפק אחיזת פטיש 3X15

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X12
פשיטת ברכים במכונה 3X15

בטן:
כפיפות בטן במכונה 3X20

כל זה לוקח לי שעתיים זה בסדר או לא?
תודה לעונים

 

[menachem12340011]

זה יותר מידי זמן, זה אומר שאתה נח יותר מידי תנוח מקסימום דקה בין סט לסט (התוכנית אימונים שלך לא טובה וזה לא נקרא fbw)

 

[roki]

שמת יותר מדי תרגילים, תבחר לכל שריר תרגיל אחד עדיף מורכב 3 סטים בין 5 ל10 חזרות ותנסה להתקדם כל אימון או מקסימום כל שבוע

בקשר למנוחה תנוח דקה עד 3 תלוי איזה תרגיל אתה עושה

אתה יכול לקחת תכנית מוכנה מפה זה יהיה לך יותר פשוט

יש לי תוכנית FBW אני הולך 3 פעמים בשבוע
עכשיו האימון לוקח לי הרבה זמן שעתיים כולל חימום רציתי להתייעץ פה עם מומחים אם אני צריך להוריד משהו

חימום 10 דקות בהליכון
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3X10
לחיצת חזה עם משקולות 3X12
פרפר חזה בעמידה Cross over 3X12

גב:
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 3X15
עוד מכשיר 3X12

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3X12
עוד מכשיר 3X12

יד אחורית:
פשיטת מרפק במכונה 3X12
פשיטת מרפק בעמידה 3X15

יד קדמית:
כפיפת מרפק אחיזת פטיש 3X15

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X12
פשיטת ברכים במכונה 3X15

בטן:
כפיפות בטן במכונה 3X20

כל זה לוקח לי שעתיים זה בסדר או לא?
תודה לעונים

 

[loyudoa]

אפשר עוד תגובות..

 

[Asaf153]

קודם כל תחליף את התוכנית.

 

[loyudoa]

קודם כל תחליף את התוכנית.

תפרט

 

[Asaf153]

תפרט

הכל מכונות, אין מורכבים, יותר מדי תרגילים..
סדר לא נכון של תרגילים.. וכ'ו וכ'ו.

 

[White Walker]

13 תרגילים? למה?
צר לי, תוכנית גרועה.

ומה זה "עוד מכשיר", שלא נדבר על זה ש"מכשיר" מתלכתחילה עדיף שלא יהיה.. אבל יש מקרים שאפשר להסתדר.

איפה ה overhead press ?
squat? איפה המתח? חתירות?

אני ממליץ לך (מרצון טוב) להיכנס לפורטל ולקחת תוכנית FBW משם.
ורק לשנות את הסקוואט והבנצ' ל 3x6 (לדעתי)

 

[yanivk2]

יש לי תוכנית FBW אני הולך 3 פעמים בשבוע
עכשיו האימון לוקח לי הרבה זמן שעתיים כולל חימום רציתי להתייעץ פה עם מומחים אם אני צריך להוריד משהו

חימום 10 דקות בהליכון
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3X10
לחיצת חזה עם משקולות 3X12
פרפר חזה בעמידה Cross over 3X12

גב:
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 3X15
עוד מכשיר 3X12

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3X12
עוד מכשיר 3X12

יד אחורית:
פשיטת מרפק במכונה 3X12
פשיטת מרפק בעמידה 3X15

יד קדמית:
כפיפת מרפק אחיזת פטיש 3X15

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X12
פשיטת ברכים במכונה 3X15

בטן:
כפיפות בטן במכונה 3X20

כל זה לוקח לי שעתיים זה בסדר או לא?
תודה לעונים

חרא של תוכנית תחליף אותה
יותר מדי תרגילים, מה שגורם ליותר מדי סטים
ויש גם יותר מדי חזרות
התרגילים עצמם שבחרת גם דורשים שיפור

ורק לשנות את הסקוואט והבנצ' ל 3x6 (לדעתי)

שאלה לגבי נושא די קטן,למה דווקא 3X6 ולא 3X5?

 

[White Walker]

שאלה לגבי נושא די קטן,למה דווקא 3X6 ולא 3X5?

3x5 עובדים באימוני כח
יש אנשים שנוטים לעשות 3x6 כדי לתת קצת יותר דגש להיפרטרופיה..
אבל אני תמיד בעד לעבוד כבד וחזק על התרגילים המורכבים ב- 3x5
לשאר התרגילים אפשר להעלות את הנפח לדעתי.

הכל תלוי במטרות בסופו של דבר..