נכנסתי השבוע לחיטוב אחרי חודש ניטרלי ורציתי לדעת מה דעתכם על התוכנית הזאת
לינארית של ליל 5×5 עם תוספת של סטים .
אימון A
סקוואט5×5 משקל עולה
סקוואט 5×10(משקל 70% מRm 5)
סקוואט 5×15(משקל 50% מ Rm 5)
בנץ פרס 5×5 משקל עולה
בנץ פרס 5×10(משקל 70% מ Rm 5)
בנץ פרס 5×15(משקל 50% מ Rm 5)
יד קדמית מוט דבליו 2×12
יד אחורית מוט דבליו 2×12
מתח 3×10 עם משקל
אימון B
סקוואט 4×5 חימום עד משקל של 70% מ Rm 5.
בנץ 5×5
בנץ 5×10 (משקל 70% מ Rm5)
בנץ 5×15 (משקל 50% מ Rm 5)
דדליפט 4×5
אני יודע שזה לא דומה כל כך ללינארית
הסטים הרגילים(5×5) אני עושה רגיל בסגנון פרמידה עד למקסימום.
עכשיו בגלל שאני לא אוהב כל כך לרוץ לקחתי תשילוב של הסטים המרובים במקום.
בגלל שאני בחיטוב אני נשאר במשקלים סטטים ולא משחק איתם והולך לפי התוכנית.
אני כבר חודש עושה תתוכנית וחוץ משרירים תפוסים בהתחלה אני די נהנה מהתוכנית הזאת
מה שגם הסטים המרובים נותנים חימום די טוב לכל השרירים.
לינארית של ליל 5×5 עם תוספת של סטים .
אימון A
סקוואט5×5 משקל עולה
סקוואט 5×10(משקל 70% מRm 5)
סקוואט 5×15(משקל 50% מ Rm 5)
בנץ פרס 5×5 משקל עולה
בנץ פרס 5×10(משקל 70% מ Rm 5)
בנץ פרס 5×15(משקל 50% מ Rm 5)
יד קדמית מוט דבליו 2×12
יד אחורית מוט דבליו 2×12
מתח 3×10 עם משקל
אימון B
סקוואט 4×5 חימום עד משקל של 70% מ Rm 5.
בנץ 5×5
בנץ 5×10 (משקל 70% מ Rm5)
בנץ 5×15 (משקל 50% מ Rm 5)
דדליפט 4×5
אני יודע שזה לא דומה כל כך ללינארית
הסטים הרגילים(5×5) אני עושה רגיל בסגנון פרמידה עד למקסימום.
עכשיו בגלל שאני לא אוהב כל כך לרוץ לקחתי תשילוב של הסטים המרובים במקום.
בגלל שאני בחיטוב אני נשאר במשקלים סטטים ולא משחק איתם והולך לפי התוכנית.
אני כבר חודש עושה תתוכנית וחוץ משרירים תפוסים בהתחלה אני די נהנה מהתוכנית הזאת
מה שגם הסטים המרובים נותנים חימום די טוב לכל השרירים.
