אחר זאת תוכנית טובה?

[Grobe]

לחיצת חזה במכשיר 12X3
פרפר במכשיר 12X3
פשיטת ברכיים בישיבה במכשיר 15X3
כפיפת ברכיים במכשיר 15X3
פולי עליון 12X3
פולי תחתון 12X3
פשיטת גב במכשיר 12X3
כפיפית מרפקים כנגד מוט W 12X3
פשיטת מרפקים במכשיר 12X3
כפיפות בטן 15X3

זה FBW ל3 פעמים בשבוע

אני מתחיל בחד"כ למי שלא יודע..
איך התוכנית הזאת?

 

[Kartalajan]

תכנית של מאמן חדר כושר ממוצע.
אם היא טובה? לא.

 

[Grobe]

תכנית של מאמן חדר כושר ממוצע.
אם היא טובה? לא.

אז אתה יכול להביא לי תוכנית שהיא כן טובה?
ושוב, איך אני יגיד לו שאני פתאום רוצה להתאמן לפי תוכנית אחרת? הרי רק התחלתי,
מה אני מבין בכל זה הוא בטח חושב לעצמו..

ואין מצב שאני יצליח להתקדם בכלל עם התוכנית הזאת? למשל בחיטוב?

 

[MatanGolbary]

לא משו ביכלל

 

[roki]

לחיצת חזה במכשיר 12X3
פרפר במכשיר 12X3
פשיטת ברכיים בישיבה במכשיר 15X3
כפיפת ברכיים במכשיר 15X3
פולי עליון 12X3
פולי תחתון 12X3
פשיטת גב במכשיר 12X3
כפיפית מרפקים כנגד מוט W 12X3
פשיטת מרפקים במכשיר 12X3
כפיפות בטן 15X3

זה FBW ל3 פעמים בשבוע

אני מתחיל בחד"כ למי שלא יודע..
איך התוכנית הזאת?

תתחיל ללמוד את התרגילים המורכבים

סקוואט

בנץ' פרס

דדליפט

מתח

פרס וכאלה

קח תכנית בסיסית מפה או מפה .בהצלחה !

 

[Grobe]

תתחיל ללמוד את התרגילים המורכבים

סקוואט

בנץ' פרס

דדליפט

מתח

פרס וכאלה

קח תכנית בסיסית מפה או מפה .בהצלחה !

אבל אני בחיטוב

 

[roki]

אבל אני בחיטוב

אז מפה

 

[DaniDin]

מה המשקל וגובה ו% שומן שלך שאתה בחיטוב?

 

[לוטם]

הפולי עליון והפולי תחתון אחלה תרגילים תעשה גם את התרגילים האלו:
במכשיר 3x15
עם משקולת 3x12
וגם משקל גוף 3xMax
ואז זה יהיה מושלם אתה תתנפח בטיל.

 

[Grobe]

הפולי עליון והפולי תחתון אחלה תרגילים תעשה גם את התרגילים האלו:
במכשיר 3x15
עם משקולת 3x12
וגם משקל גוף 3xMax
ואז זה יהיה מושלם אתה תתנפח בטיל.

באיזה מכשיר לעשות 3X15?
ועם איזה תרגיל עם המשקולת?
ומה משקל גוף 3XMAX?
אחי תפרט יותר, ולא נראלי שאני יעשה תוכנית כזו קצרה

מה המשקל וגובה ו% שומן שלך שאתה בחיטוב?

אני עושה חיטוב חודש וחצי ואז מתחיל מסה, פשוט בשביל להראות טוב יותר להתחלה

 

[DaniDin]

באיזה מכשיר לעשות 3X15?
ועם איזה תרגיל עם המשקולת?
ומה משקל גוף 3XMAX?
אחי תפרט יותר, ולא נראלי שאני יעשה תוכנית כזו קצרה

אני עושה חיטוב חודש וחצי ואז מתחיל מסה, פשוט בשביל להראות טוב יותר להתחלה

אם אין לך כמעט מסת שריר לא משנה כמה % שומן נמוך יהיה לך לא תראה יותר טוב
לדעתי סתם בזבוז זמן

 

[White Walker]

אם אתה חיטוב ומתאמן מתחיל,
הכי אידיאלי עבורך יהיה FBW לדעתי.
תרגילים מורכבים וטווח חזרות של 6-8
ולא הרשימת מכולת שהביאו לך..

 

[Grobe]

אם אין לך כמעט מסת שריר לא משנה כמה % שומן נמוך יהיה לך לא תראה יותר טוב
לדעתי סתם בזבוז זמן

אני יודע.. אני פשוט רוצה להתחיל מאחוז שומן נמוך יותר

אם אתה חיטוב ומתאמן מתחיל,
הכי אידיאלי עבורך יהיה FBW לדעתי.
תרגילים מורכבים וטווח חזרות של 6-8
ולא הרשימת מכולת שהביאו לך..

כן. אני רוצה לעבוד עם התוכנית שהוא הביא שבוע, ואז כזה להגיד לו שאני לא רואה התקדמות, ושזה קל לי מדי,
ושאני רוצה לעבוד לפי תוכנית משלי

 

[White Walker]

אני יודע.. אני פשוט רוצה להתחיל מאחוז שומן נמוך יותר

כן. אני רוצה לעבוד עם התוכנית שהוא הביא שבוע, ואז כזה להגיד לו שאני לא רואה התקדמות, ושזה קל לי מדי,
ושאני רוצה לעבוד לפי תוכנית משלי

אתה עושה את זה מאי נעימות?

אני לא רואה התקדמות, ושזה קל לי מדי

לא רואים התקדמות בטווח זמן כל כך קצר כך או כך,
ואם זה קל לך תמיד אפשר להעלות משקל.
לכל דבר יש תשובה.

אל תבזבז את הזמן על תוכניות לא יעילות ופעל לפי ההמלצות שקיבלת כאן, הם רק לטובתך 😃

 

[Grobe]

אתה עושה את זה מאי נעימות?

בתכלס כן..

 

[White Walker]

בתכלס כן..

so don't
אתה משלם כסף על המנוי, אל תעשה חשבון לאף אחד.
רק לעצמך.

 

[Asaf153]

http://www.canditotraininghq.com/app/download/956915124/Candito+Linear+Program+(2).pdf

תוכנית יותר טובה מהחרא שהביאו לך
למה?
יש בה את כל המורכבים שאתה צריך.
אתה תתחזק ותגדל.
תביא לך שליטה בטכניקה בעיקר בגלל ימי הControl בתוכנית.
אה ושכחתי להגיד, תבחר את הוואריאציה של הStrength \ Control ותקרא הכל, אם אתה יודע אנגלית לא אמורה להיות לך בעיה.
אם יש לך שאלות פנה אליי בפרטי.

 

[Grobe]

so don't
אתה משלם כסף על המנוי, אל תעשה חשבון לאף אחד.
רק לעצמך.

אני רוצה לעשות את מה שאמרתי בגלל אי נעימות..
כי המכון דיי קטן והוא רואה כל דבר שאני עושה כמעט, אז בתכלס הוא פתאום יראה שאני עושה דברים אחרים... :/

 

[White Walker]

אני רוצה לעשות את מה שאמרתי בגלל אי נעימות..
כי המכון דיי קטן והוא רואה כל דבר שאני עושה כמעט, אז בתכלס הוא פתאום יראה שאני עושה דברים אחרים... :/

בחירה שלך

 

[Grobe]

בחירה שלך

אין לך אולי רעיון למה אני יכול ללכת אליו ולהגיד לו שאני רוצה להתאמן לבד?
וזה לא יישמע קצת שטותי אם אני רוצה להתאמן מתוכנית "באינטרנט" הוא יחשוב שסתם הפלצתי משהו..