הלוג של הגמד התימני [הוסר]

[roki]

roki הוסיף לוג חדש:

הגמד שרוצה להיות חזק - ss

גיל 17
גובה 1.55
משקל 59

התחלתי ss לפני חודש, בעיקר השקעתי בטכניקות אבל גם העליתי במשקלים,

לפני הייתי על משקל גוף של 57 קילו

משקלים לפני:

סקוואט: 50 קילו

בנץ':35 קילו

דדליפט:60 קילו

מתח:15 חזרות

פרס 25 קילו

משקל עכשיו 59 קילו

משקליים עדכניים:

סקוואט 82 קילו

בנץ' 55 קילו

דדליפט 90 קילו

מתח 12 קילו

פרס 37 קילו


כרגע אוכל 2500-2700 קלוריות...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[roki]

roki עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להיות חזק״:

עדכון לוג: 06/01/15

טוב ישנתי רק 6 שעות בלילה כי הייתי צריך ללכת ללשכת גיוס


אז הייתי עייף כל היום והאימון היה חרא ולא היה לי כוח לכלום

סקוואט עשיתי 82 והיה בסדר

פרס עשיתי 37 סט אחד ולא יכולתי להמשיך יותר

מתח לא הצלחתי אפילו סט אחד אז הלכתי הביתה עצבני

נראה לי שהיום אני לא יהיה לא על פלוס קלורי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[roki]

roki עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להיות חזק״:

עדכון לוג: 08/01/15

טוב אז אני כבר בחיטוב יומיים, אוכל 1500-1700 קלוריות ביום,

הלילה ישנתי 0 שעות לא יודע למה פשוט שכבתי במיטה אם עיניים עצומות כל הלילה ולא נרדמתי,

התחלתי היום אימון fbw והורדתי קצת משקלים כי נחים בין סטים פחות מבss ,
עשיתי ככה:

סקוואט-70 קילו 3x5 היה די קל אימון הבא אני יעלה ל72

בנץ'-50 קילו 3X5 היה סביר אני ישאר עליו עוד איזה אימון

מתח- 10 קילו 3X5 היה על בין סביר לקשה אני ישאר עליו עוד אימון

פרס-30 קילו 3X5 היה קל מאוד אני יעלה ל32 אימון הבא

דדליפט - 80 קילו 1X5 היה קשה בעיקר באחיזה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[roki]

roki עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להיות חזק״:

עדכון לוג: 11/01/15

פיייי איזה יום

אז ככה הלכתי לישון אתמול ב5 בבוקר וקמתי ב8 לבית ספר,

הייתי עייף כל היום, כשחזרתי מהבית ספר אכלתי ארוחה טובה שיהיה לי כוח לאימון

ואמרתי לעצמי אן סיכוי שאני יכול להתאמן ככה, ואז עלה לי רעיון, לשתות קפה שחור

אף פעם בחיים לא שתיתי קפה , והיום ניסיתי, שמתי כפית גדושה אם קצת מים ושתיתי הכל כולל הבוץ,

לא הכי טעים אבל נסבל,

והיה לי את האימון של החיים הרגשתי מלא אנרגיה והמשקלים לא ירדו בכלל אלא עלו, נראה לי שאני יתחיל לשתות קפה לפני אימון על בסיס קבוע



טוב אז האימון היה ככה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[roki]

roki עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להיות חזק״:

עדכון לוג: 13/01/15

אתמול היה לי בגרות באנגלית , עשיתי a וb והרגשתי ממש טוב נראה לי שעברתי,היום היה לי מבחן 12 שנות לימוד במתמטיקה,100% לא עברתי לא ידעתי כלום:wallbash:

חזרתי ב3 וחצי מבית ספר, והייתי צריך לשמור על האחיות שלי עד 6

ב6 שתיתי קפה ,ב6 וחצי הלכתי לאימון ,החלטתי לעשות ss בחיטוב זה הרבה יותר נוח לי ואני מרגיש שאני שומר על הכוח טוב.

האימון היה ככה :

סקוואט-80 קילו, עלייה של 2 קילו מאימון קודם, היה בסדר גמור אני ישאר עוד אימון .

פרס-35 קילו,היה קשה אבל הצלחתי,עלייה של 5 קילו מאימון קודם, אני ישאר...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

roki עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להיות חזק״:

עדכון לוג: 08/01/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

שתית גם את הבוץ ?????? 😱

 

[roki]

שתית גם את הבוץ ?????? 😱

חחחח כן אני מילא לא שותה את זה בשביל הטעם, אני שותה כי אני צריך את הקפאין,

אני שותה את זה כמו קריאטין, מערבב ושותה בשלוק הכל,

 

[White Walker]

חחחח כן אני מילא לא שותה את זה בשביל הטעם, אני שותה כי אני צריך את הקפאין,

אני שותה את זה כמו קריאטין, מערבב ושותה בשלוק הכל,

בשלוק..?

איך בשלוק אם הקפה חם?

 

[roki]

בשלוק..?

איך בשלוק אם הקפה חם?

חיכיתי שיתקרר,ואז ערבבתי ושתיתי בשלוק

 

[White Walker]

חיכיתי שיתקרר,ואז ערבבתי ושתיתי בשלוק

🤢

תשתה את זה חם! תהנה מהקפה אם כבר

 

[roki]

🤢

תשתה את זה חם! תהנה מהקפה אם כבר

אני ינסה,למרות שאני לא אוהב את הטעם,אני מעדיף לשתות מהר
יש לי סיבולת כזאת שאני יכול לשתות כל דבר
לא משנה כמה הוא מגעיל אם אני עושה את זה מהר

(או שזה לכולם ואני לא יודע)

 

[roki]

roki עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להיות חזק״:

עדכון לוג: 16/01/15

טוב הייתי אצל חבר רביעי חמישי אז לא יכולתי לעשות אימון

היום עשיתי אימון , היה חרא אימון אני בחיטוב כבר שבועיים לערך

אני יצרף תמונות בהמשך,

היום היה ככה

סקוואט-80 קילו בסט השלישי עשיתי שלוש חזרות ולא היה לי כוח יותר אז הפסקתי

בנץ'-52.5 קילו היה קשה לא יודע למה עשיתי 2 סטים של 4

דדליפט -80 קילו סט אחד של 5


תמונות מלפני שבועיים:צפה בקובץ המצורף 23074 צפה בקובץ המצורף 23075



תמונות מהיום צפה בקובץ המצורף 23077 צפה בקובץ המצורף 23078 צפה בקובץ המצורף 23079 צפה בקובץ המצורף 23080

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[roki]

roki עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להיות חזק״:

עדכון לוג: 18/01/15

טוב היום הייתי קצת חולה אז עשיתי אימון לכיף ולפי האנרגיה שהייתה לי

עשיתי 2 סטים של סקוואט 60 קילו 8 חזרות

2 סטים של בנץ' 50 קילו 6 חזרות 47 קילו 5 חזרות 45 קילו 6 חזרות

מתח 2 סטים אחד אם 10 קילו 5 חזרות ואז הורדתי את המשקל ועשיתי עוד 3 חזרות,סט שני בלי משקל 5 חזרות

פרס עשיתי 2 סטים אחד 30 קילו 8 חזרות ,סט שני 6 חזרות ,

כפיפות בטן 2 סטים 15 חזרות


זה היה מה שנקרא אימון לפאמפ


חוץ מזה החיטוב הולך טוב, כל יום שעובר אני רואה את הקוביות יותר,


מה לעשות הגנים התימניים .

תמונות...

קרא את שאר עדכון הלוג...
מישהו יכול לתת הערכה כמה אחוז שומן אני,

וכמה זמן לדעתו נשאר לי לחיטוב

ואיך התקדמתי בשבועיים וחצי האלה

 

[roki]

roki עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להיות חזק״:

עדכון לוג: 20/01/15

טוב גם היום אני חולה


אכלתי היום

גמבה
מלפפון
תפוח
בננה
שתיתי תה עם לימון
ומוליטי ויטמין

האימון היה ככה

סקוואט-75 קילו 2 סטים 5 היה סבבה

בנץ'-47.5 קילו 2 סטים של 5 היה קל

מתח-10 קילו 2 סטים של 5 היה סבבה

פרס-32.5 קילו 2 סטים 5 היה סבבה

יד קדמית במוט w סט אחד של 10 אם 18 קילו היה סבבה

בטן-5 קילו סט אחד של 12 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[roki]

roki עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להיות חזק״:

עדכון לוג: 21/01/15

נכשלתי טסט שני .😵

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[roki]

roki עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להיות חזק״:

עדכון לוג: 25/01/15

שלום חברים וחברות שלי 🤯

אז היה לי שבוע עמוס ,אם קצת חרא והרבה טוב,


קודם כל נכשלתי טסט שני:🤦‍♂️:
אני הולך להעיף את המורה החרא הזה ,שילך לעזאזל שיצעק על מישהו אחר,
והייתי חולה כל השבוע ופספסתי בית ספר,🤢

ועכשיו להודעה המשמחת,


חזרתי למסה, אני מתחיל לאכול 2300 קלוריות ביום

וחוץ מזה התחלתי לקחת 5 גרם קריאטין ביום,

התחלתי מחדש את הss אם ריסט.

האימון היה ככה:


סקוואט-3 סטים 70 קילו ,היה קל

בנץ'-3 סטים 45 קילו ,היה קל

דדליפט-סט אחד 80 קילו, היה קל

בטן-סט אחד של 15 חזרות...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

פלטה?
2 פלטות לפחות!!!!!

 

[roki]

פלטה?
2 פלטות לפחות!!!!!

הלוואי ! ! !🤯

 

[roki]

roki עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להיות חזק״:

עדכון לוג: 27/01/15

שלום לכם חבריי חברי הפורום,


האימון היה התבצע לכאורה ככה:



סקוואט-72.5 קילו שיפור של 2 קילו מאימון קודם,היה בינוני.

פרס-32.5 קילו, היה כמעט בינוני.

מתח-12.5 קילו היה כמעט קשה.






עכשיו חברים אני מוסיף פה סרטון של הפרס,


מכיוון שאיני סבור אם הטכניקה טובה,


יש לי בעיה ביד ימין שאיני יכול לקפל את מפרק היד,

ואיני יכול לגעת אם המוט בחזה העליון.








אהבתם את הדיבור הגבוה? אני עובד עליו ,


אל תשכחו לנשום אחים שלי גיבורים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[roki]

roki עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להיות חזק״:

עדכון לוג: 01/02/15

אהלן my friends


יום חמישי עשיתי סקוואט 75 קילו ופשוט לא היה לי אנרגיה אז הפסקתי את האימון


יום שבת רצתי ספרינטים בירדן
אז קמתי היום אם רגליים תפוסות



אז לא עשיתי היום סקוואט,עשיתי fbw לפלג גוף עליון


אז עשיתי ככה:


בנץ'-47.5 קילו, היה קל יעלה ל50 אימון הבא.

מתח-13.5 קילו-היה קשה נכשלתי סט שלישי בחזרה ה 4,ישאר על אותו משקל עוד אימון.

פרס-35 קילו סט אחד 5 חזרות היה קשה.

יד קדמית אם מוט-סט אחד 22 קילו 8 חזרות היה טוב.

סקול קראשר- סט אחד 22 קילו היה קל אימון הבא יעלה ל24

בטן -2...

קרא את שאר עדכון הלוג...