הלוג של הגמד התימני [הוסר]

[White Walker]

כמובן שאחרי הקיץ אני ימשיך מסה נקייה 😛 זה ברור פשוט אני רואה להראות חטוב בקיץ..
והשאלה שלי הייתה כעיקרון איך אני בערך ייראה, סתם מסקרן. לא חובה לי עכשיו :D

תתחיל ותראה 😃
בהצלחה!

 

[roki]

אתה באמת 1.55 ? אני מטר 70 ואפילו קצת יותר כנראה ורק עכשיו אני מתחיל להאריך את הגובה שלי..
אם כן למה שלא תלך לרופא שיתן לך הורמון גדילה רפואי וכל מה שצריך זה יכול רק להועיל לפני שיהיה מאוחר מדי, אלה אם כן עשית זאת כבר..סתם עצה.

בכל מקרה אחלה לוג, בהצלחה !

כן אני באמת 1.55 בגלל שהייתה לי דלקת פרקים שפגעה לי בגדילה,
ולא אני לא יכול לשנות את זה ולקחת הורמונים.

אבל בכל מקרה הגובה לא מפריע לי ,ומה שאי אפשר לשנות אז על הזין שלי,

ותודה.

 

[White Walker]

כן אני באמת 1.55 בגלל שהייתה לי דלקת פרקים שפגעה לי בגדילה,
ולא אני לא יכול לשנות את זה ולקחת הורמונים.

אבל בכל מקרה הגובה לא מפריע לי ,ומה שאי אפשר לשנות אז על הזין שלי,

ותודה.

גובה זה לא הכל בחיים 😃

 

[roki]

roki עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להיות חזק״:

עדכון לוג: 19/02/15

לפני המסה גיל 15 40 קילו צפה בקובץ המצורף 23850


אחרי המסה:60 קילו גיל 18צפה בקובץ המצורף 23851




סך הכל אני מרוצה מהגוף שלי , אבל אני מרגיש כאילו הידיים לא גודלות ,זה חלק חלש בגוף שלי,


חזה טוב,גב טוב,כתפיים טוב,רגליים בסדר, תאומים חרא,וידיים חרא




מה עושים?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Workout1]

כל הכבוד גבר בהצלחה! בתמונות אתה נראה הרבה יותר גבוהה אגב..
כל הכבוד על המוטציה להתאמן.. אני 170 והרגשתי גמד במכון לכך לי כמה שבועות להתאפס שהתחלתי.. נושא שדיי מוריד מוטבציה.

 

[roki]

כל הכבוד גבר בהצלחה! בתמונות אתה נראה הרבה יותר גבוהה אגב..
כל הכבוד על המוטציה להתאמן.. אני 170 והרגשתי גמד במכון לכך לי כמה שבועות להתאפס שהתחלתי.. נושא שדיי מוריד מוטבציה.

תודה רבה,

כן הרבה אומרים לי שאני נראה גבוה בתמונות. אבל במציאות גמד חחחחח


אני לא מרגיש כל כך חוסר ,תמיד הייתי קטן אבל אף פעם לא ייחסתי לזה חשיבות,אפילו ראיתי בזה משהו שמיוחד בי,והייתי מספר על זה בדיחות,

מבחינת הספורט אני די חלש אבל קל לי להעלות בשר.

שהקטע היחיד שאני חסר ביטחון בו זה אם בנות, ולפעמים אני מרגיש כמו ילד קטן שאני ליד ילדים בגילי ושואלים אותי בן כמה אני ואז שאני עונה עושים לי מבט של "יחרטטן תגיד ת'אמת".

 

[roki]

roki עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להיות חזק״:

עדכון לוג: 26/02/15

שלום חברים


חזרתי לבודיבילדינג סטייל אימונים אם אתם זוכרים.

אני עושה 8-10 חזרות, נח דקה בין סט לסט

מה שחשוב לי כרגע זה האסתטיקה

קיבלתי צו גיוס לעוד חמישה חודשים.

ואני שם לכם פה תמונות שצילמו אותי בפוזינג, אני לא כך כך טוב בפוזינג

תגידו מה דעתכם.

התמונות לא באיכות משהו

אה וגבהתי 2 סנטימטר
עכשיו אני 1.57 חחחחחח

אני חושב שהיקף יד 32 סנטימטר









צפה בקובץ המצורף 24000 צפה בקובץ המצורף 23999

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[roki]

roki עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להיות חזק״:

עדכון לוג: 27/02/15

היום היה ככה


סקוואט: 65 קילו 2 סטים של 8 ואחד של 6 שיפור של 2 קילו מאימון קודם

בנץ':49 קילו סט של 8 ושתיים של 6 שיפור של 3 קילו מאימון קודם

מתח :5 קילו 2 סטים של 8 שיפור של 5 קילו מאימון קודם

פרס:30 קילו 2 סטים של 8

יד קדמית במוט: 23 קילו סט אחד של 8 וסט אחד של 6 שיפור של קילו מאימון קודם

push downs:3 פלטות סט אחד של 12 וסט אחד של 7 שיפור של 3 חזרות מאימון קודם

לבטן עשיתי vacuume כמה פעמים

ועשיתי סט אחד של pull over

לשפר את ה vacuume

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[roki]

roki עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להיות אסתטי״:

עדכון לוג: 12/03/15

טוב אז החלטתי שלמרות שאני בבילדינג חשוב להרים כבד

אז חזרתי לטווחי חזרות נמוכים

היום היה ככה


סקוואט- 70 קילו 3 סטים של 5

בנץ'-50 קילו 3 סטים של 5

מתח -3 סטים של 10 ו8 ו 6

יד קדמית -3 סטים אם דמבלים של 5 קילו (היה לי אחלה פאמפ יותר מכשאני עם מוט

יד אחורית- 3 סטים 2 פלטות 15 חזרות

בטן סט אחד של 15



חוץ מזה ירדתי 3 קילו מ59 ל56


תמונות למטה אם מישהו יכול בערך להגיד לי אחוז שומן אני יודה לו

אני לא מצליח לאכול כמעט לא יודע מה יש לי אני בקושי מצליח אפילו לאכול מספיק חלבון.


עזרה??...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[roki]

roki עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הגמד התימני״:

עדכון לוג: 22/03/15

טוב חברים אני בחיטוב דל פחמימה כבר זמן מה

משום מה זה סוג הדיאטה הכי נוחה שהייתי בה בחיים

אני לא מרגיש רעב בכלל אני אוכל אולי כמה חתיכות של לחם מקמח מלא

כל השאר אני אוכל טונה קוטג' חזה עוף וביצים

בינתיים ירדתי למשקל 54.5 קילו

ואני מתחיל להיות ממש מרוצה מהמראה שלי

והרבה אנשים אומרים לי שאני נראה שונה.

בעיקר בפנים יש לי נטייה להשמין בפנים

מבחינת משקלי עבודה

אני מרגיש טיפה החלשות

סקוואט נשאר 70

בנץ' עדיין 50 אבל לא יכול להשלים 3 סטים של 5

מתח בלי משקל עושה 2 סטים של 10 ואחד של 8

פרס...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DarkMatter]

משתגע איך אנשים יכולים לחיות על ביצים טונה וקוטג'
דל פחמימה זה סיוט שמרגיש כמו נצח

 

[roki]

משתגע איך אנשים יכולים לחיות על ביצים טונה וקוטג'
דל פחמימה זה סיוט שמרגיש כמו נצח

טוב אף פעם לא הייתי אכלן גדול

אז 4-5 ארוחות קטנות של חלבון מספיק לי

לפעמים אני מרגיש קצת חוסר אז אני אוכל ממש קצת פחמימות.

זה חיטוב טוב או שאני יאבד הרבה שריר?

ורציתי לדעת אם אני אוכל מספיק חלבון

התזונה שלי מורכבת בדרך כלל ככה

בוקר קופסת קוטג' 9%

צהריים קופסת טונה +3 חתיכות טוסט מלא

ערב 300 גרם חזה עוף

 

[DarkMatter]

טוב אף פעם לא הייתי אכלן גדול

אז 4-5 ארוחות קטנות של חלבון מספיק לי

לפעמים אני מרגיש קצת חוסר אז אני אוכל ממש קצת פחמימות.

זה חיטוב טוב או שאני יאבד הרבה שריר?

ורציתי לדעת אם אני אוכל מספיק חלבון

התזונה שלי מורכבת בדרך כלל ככה

בוקר קופסת קוטג' 9%

צהריים קופסת טונה +3 חתיכות טוסט מלא

ערב 300 גרם חזה עוף

בעיקרון חיטוב דל פחמימה זה החיטוב האידיאלי, 2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף גם במסה גם בחיטוב, במסה אפשר לפקשש, בחיטוב קצת יותר בעייתי.. שהגירעון יעמוד על 400-600. האימונים בעיקרון צריכים פחות נפח ויותר עצימות כלומר מישהו בab שעושה 8-10 חזרות בנץ ו 12 סטים לחזה בכללי יעשה 6-8 ו9 סטים לחזה בכללי (יש אנשים שעובדים 5 פעמים בשבוע ab אז בדרך כלל בחיטוב מורידים ל4), אם אתה מרגיש טוב עם fbw קלאסי כזה או לינארית בחיטוב זה גם אחלה.

 

[roki]

roki עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הגמד התימני״:

עדכון לוג: 23/03/15

מה שלומכם חברים ?!?



האימון היום היה ככה


סקוואט-65 קילו 3 סטים של 5 היה בסדר אני יעלה ל67.5 (ירדתי מ70 כי נתפס לי מין עצם מוזרה כזאת ברגל)|

בנץ'-50 קילו לא ירדתי ,סט ראשון 5 חזרות סט שני היה לי כאב באצבע בחזרה ה3 אז עשיתי עצירה למטה סידרתי את היד ועשיתי חזרה 4 והחלטתי להפסיק את הסט, סט שלישי הצלחתי 5 היה קשה

מתח -סט ראשון 15 חזרות סט שני 8 חזרות סט שלישי 5 חזרות(אימון הבא נוסיף 2 קילו)

פרס - 32 קילו סט ראשון הצלחתי 5 ,סט שני עשיתי 3 ואז עשיתי דרופ סט ל30 קילו...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[roki]

roki עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הגמד התימני״:

עדכון לוג: 21/10/15

הפסקתי להתאמן לתקופה ולפני חודשיים חזרתי להתאמן עוד פעם

וזה מה שהשגתי עד כה


צפה בקובץ המצורף 30754 צפה בקובץ המצורף 30753 צפה בקובץ המצורף 30751 צפה בקובץ המצורף 30755 צפה בקובץ המצורף 30756 צפה בקובץ המצורף 30750 צפה בקובץ המצורף 30752

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

כמעט שנה לא היית כאן 😃

 

[roki]

כמעט שנה לא היית כאן 😃

כן גם לא התאמנתי תקופה ארוכה 😃 שמח לחזור

 

[roki]

roki עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הגמד התימני״:

עדכון לוג: 10/03/16

צפה בקובץ המצורף 33381 צפה בקובץ המצורף 33382צפה בקובץ המצורף 33384 צפה בקובץ המצורף 33385 צפה בקובץ המצורף 33383 עדכון שוקל 52 קילו על 1.55 בערך, מתמקד בשיפור הרגליים במיוחד התאומים האמות והטרפזים והידיים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[roki]

פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.