תרגילים לשיקום הברך אחרי פציעה

[Sharon.levy]

שלום. לפני כחודשיים התגלתה לי דלקת בפיקה. לא אימנתי חודשיים רגליים.
הברך בדיוק מחלימה, וחזרתי לאימוני רגליים.
אשמח להמלצות על תרגילים משקמים שיחזקו את הברכיים ואת כל האיזור, כדי שאוכל לצמצם את הסיכויים לפציעה חוזרת, והסבר קצר איך חוזרים מפציעה כמו שצריך.
תודה 😃

 

[shum_klum]

יש לך מושג ממה נגרמה הדלקת?

 

[Sharon.levy]

יש לך מושג ממה נגרמה הדלקת?

כנראה הטכניקה של הסקוואט הייתה לקויה (תיקנתי אותה)
הכאבים התחילו להופיע אחרי שהגזמתי באירובי (הייתי הולכת בשיפועים מאוד גבוהים בחוץ לעתים תכופות מדי)

 

[shum_klum]

יש הגבלה מסויימת בטווח תנועה?
אזורים מסוימים בטווח תנועה שהכאב גדל בהם?

 

[Sharon.levy]

יש הגבלה מסויימת בטווח תנועה?
אזורים מסוימים בטווח תנועה שהכאב גדל בהם?

כן כשאני כורעת
גם בסקוואט אבל תיקנתי אותו, אז נראה לי שכבר לא

 

[shum_klum]

כן כשאני כורעת
גם בסקוואט אבל תיקנתי אותו, אז נראה לי שכבר לא

אני גם עברתי פציעה בברך (קרע במיניסקוס+ניתוח) מה שאני עשיתי זה כפיפות ופשיטות ברך במכונה רגל רגל, עם משקל נמוך לטווח חזרות גבוה.
קצת משחקים עם בוסו- עמידה על רגל אחת וכיפוף קל, עליה וירידה מבוסו.
בוקס סקוואט עם גובה ספסל בהתאם לטווח תנועה שמתאפשר לך ובדגש על על טכניקה וברכיים בחוץ.

 

[ka4uk]

מה השם של הדלקת? jumper knee במקרה?

 

[איתן קנפו]

שלום. לפני כחודשיים התגלתה לי דלקת בפיקה. לא אימנתי חודשיים רגליים.
הברך בדיוק מחלימה, וחזרתי לאימוני רגליים.
אשמח להמלצות על תרגילים משקמים שיחזקו את הברכיים ואת כל האיזור, כדי שאוכל לצמצם את הסיכויים לפציעה חוזרת, והסבר קצר איך חוזרים מפציעה כמו שצריך.
תודה

ברכות על ההחלמה. לא חושב שזה נכון לעצור עבודת רגליים לגמריי, אבל מה שנעשה נעשה.
עם כל הרצון הטוב של החברים פה, אני לא חושב שנסיון לאבחן את המצב דרך האינטרנט ולתת תרגילים בלי לבדוק אותך, זה רעיון טוב... במיוחד אם יש עדיין הגבלה בטווחים או כאב.
מציע לך לגשת לפיזיותרפיסט שיעשה לך אבחון מסודר ויתאים לך תרגילים בהתאם למצב הספציפי שלך.

 

[Arnold]

הייתה לי פציעה בברך שלא יכולתי לעלות מדרגות מרב כאב, עשיתי טיפול בחשמל בפיזיותרפיה.
מה שעזר לי הכי הרבה זה בתחילה הליכות כ-20 דק' ביום וכשהמצב השתפר עשיתי את המכשיר סקי שיש בכל חד"כ.
למנוע פציעות הייתי ממליץ להקפיד על טכניקה נכונה והעלת עומסים הדרגתית .

 

[Beast and cheat]

אני יוצא מנקודת הנחה שאין פגיעה במיניסקוס / רצועה כלשהי, ושהכאבים הם אכן קדמיים:
סקוואט בטכניקה טובה (Low bar) פתר אין ספור מקרים כאלה. להתחיל ממשקל קל כמובן, בטכניקה מושלמת, ולהתקדם משם. לעבוד בהתאם לכאב, לא לעשות דברים מטופשים ולהפסיק להתעלל בעצמך עם כל האירובי הזה. ובלי תרגילים אחרים לרגליים, כרגע, למעט דדליפט שאפשר לבצע בתדירות נמוכה כרגע (פעם בשבוע). הסקוואט פעמיים בשבוע. 3 סטים של 5 חזרות. אחרי חימום עם משקל קל יותר.

אני לא מתחייב על ההמלצה ב-100%, אך ורק כי חסרים פרטים, אבל זה מאוד נראה כאילו זה מה שצריך לעשות מהמידע הנוכחי. אי לכך ובהתאם לזאת, אמליץ לנסות ולראות איך זה מרגיש.


אפשר להעלות סרטון טכניקה על מנת לקבל ביקורת: https://www.lbs.co.il/threads/46/#post-532516



בהצלחה.