ייעוץ תפריט מחודש . חוות דעת

[yakir099]

שלום. רציתי לקבל חוות דעת על תפריט מחודש שעשיתי לעומת הקודם.
גיל 21
משקל 86
גובה 86
bmr:2037
מטרה עוד קצת מסה נקיה.

ארוחה 1- שייק חלבון+300 מל חלב 3%+כפית סוכר ענבים, קופסת טונה בשמן+ חצי גביע קוטג' 9% + שתי פרוסות לחם אחיד.
ארוחה2- 150 גרם חזה עוף עם כוס אורז לבן +מלפפון ופרוסת לחם אחיד
ארוחה3- 25 גרם אגוזי מלך+תפוח עץ
ארוחה4 לפני אימון- בננה +קריאטין עם כפית סוכר ענבים
באימון-3 כמוסות חומצות אמינו 6000 של dymtize
אחרי אימון ארוחה 5-שייק חלבון עם 2 כפיות סוכר ענבים, 200 גרם חזה עוף עם כוס אורז+ עגבניה ומלפפון אחד עם 3 כפיות שמן זית ופרוסת לחם אחיד ואז תפוח.
ארוחה 6 לפני השינה- חביתה מ3 ביצים עם 3 כפיות שמן סויה +חצי גביע קוטג' 9% עם עגבניה ושתי פרוסות לחם אחיד

קלוריות:2880
חלבון:235גרם
שומן:92 גרם
פחממות:270 גרם
סיבים תזונתיים: 12 גרם

צריך לדעת גם מה לשנות שאני יתחיל חיטוב . והאם צריך לשנות משו בתפריט הנתון?
תמונה


תודה!!
חוות דעת מישו??

 

[Fuck]

מה התועלת של חומצות האמינו, סוכר הענבים ושמן הסויה?

 

[yakir099]

מה התועלת של חומצות האמינו, סוכר הענבים ושמן הסויה?

חומצות האמינו לשימור השריר. סוכר הענבים לספיגה מהירה של התוספים. ושמן הסויה למה לא?

 

[Tank]

חומצות האמינו לשימור השריר. סוכר הענבים לספיגה מהירה של התוספים. ושמן הסויה למה לא?

מצוטט מהמאמר של משה:

3. צריכה של חומצות אמינו בנפרד (בינהם גלוטמין) - אז לצריכת חומצות אמינו בנפרד אין שום יעול, לא באמצע אימון לא לפניו ולא אחריו.
חומצות אמינו הן בעצם תוצר הפירוק של החלבון שאותו אתם צורכים למשך כל היום במילא, אז למה להתווסף בעוד חומצות אמינו ?
אז נכון שהן מפרוקות כבר ולא דורשות תהליכי עיכול, אבל אין לזה שום יעול, אתם לא צריכים את זה אם לפני 3 שעות אכלתם עוף הוא כבר התעכל ויש לכם חומצות אמינו בדם שיקח להם עוד כמה שעות טובות להתפוגג לגמרי, לכן זה יהיה ביזבוז כסף .
גלוטמין שהיא אחת מחומצות האמינו, נהוג לשבח אותה בקרב עולם הפיתוח גוף אבל גם היא כמו שהיא, לא יעילה.
יש אותה מספיק בתזונה היומיות שלנו, היא יכולה להיות יתרון בהתווספות מהצד רק לאנשים שסובלים מכוויות , ההחלמה שלהם יכולה להשתפר, כל השאר לא בשבלכם תשמרו את הכסף.

 

[yakir099]

חבר'ה הוספתי עוד 200 גרם שיבולת שועל לתפריט שזה עוד150 גרם פחממות בערך..
איך התפריט עכשיו?

 

[White Walker]

חבר'ה הוספתי עוד 200 גרם שיבולת שועל לתפריט שזה עוד150 גרם פחממות בערך..
איך התפריט עכשיו?

עוד 200 גרם? לפני\ אחרי בישול?
כי אם לפני בישול, אז הוספת עוד 700+ קלוריות.

 

[yakir099]

לפני בישול! זה תפריט של חודש וחצי ואז מפחית בהרבה..

עוד 200 גרם? לפני\ אחרי בישול?
כי אם לפני בישול, אז הוספת עוד 700+ קלוריות.

יותר מדי לדעתך?