ייעוץ שאלות|בקשר ל bmr

[אוהדדקל]

שלום לכולם
טוב אז מאחר ואני דיי חדש בתחום הפיתוח גוף אין לי כל כך ידע בנושא(למרות שקראתי לא מעט מאמרים)

נתונים:
גיל:ן 17
משקל: 79
גובה:181
ואני רוצה להתחיל בחיטוב,עכשיו חישבתי
ויצא שה bmr שלי הוא: 1949,הכפלתי ב1.2* יצא=2338


עכשיו השאלות:

1. אסור בשום אופן לרדת מה bmr ? מותר רק לרדת מה rmr?
כלומר,יש לאכול מינמום 1900-2000 קלוריות,ולקצצץ עם אירובי קלוריות נוספות? או שכן אפשר לרדות מה1949 ולא לפגוע במערכות שבגוף

2. חישבתי בערך כמה קילו אני יוכל לרדת בערך בחדש,ומשהו לא מסדתדר לי..:

נניח ואני עושה 3 פעמיים פעילות אירובית וכל פעם אני שורף 400 קלוריות,ככה שיוצא 1200 קלוריות מפעילות אירובית לשבוע.
ואני אוכל פחות מה rmr נניח 2000 קלוריות
אז יוצא שאני שורף
338 קלוריות*7ימים=2366
2366+1200 של האירובי= 3556(שזה יוצא חצי קילו..)
איך יכול להיות שאני מוריד רק 2קילו פר חודש(אם אני גם משלב 3פעמייים בשבוע אירובי)
משהו לא הגיוני פה


3.שאלה אחרונה:
כמה קלוריות שורפים בערך בחדר כושר פר שעה? (ממשקולות)

תודה רבה,לעוזרים

שבוע טוב לכולם

אוהד

 

[Vibryll]

מותר לך לרדת עד (X69משקל השומן בגוף) מה2338 כדי לא לפגוע במסת השריר.
קרא את המאמר על חיטוב בפורטל ושים לב לקטע על ''גרעון קלורי''.

 

[אוהדדקל]

איך אני יכול בדיוק לדעת כמה ק"ג שומן יש לי בגוף וכמה שריר,קראתי את כל המאמרים..
ואם אתה יכול לענות לי גם על שאר השאלות

 

[Vibryll]

שים תמונה בפורום ואנשים יגידו לך בערך מה אחוז השומן שלך.
נניח 17 אחוז,אז את המשקל שלך אתה כופל ב0.17 ומקבל את משקל השומן,מטמתיקה פשוטה.

 

[Mike Bikov]

שלום לכולם
טוב אז מאחר ואני דיי חדש בתחום הפיתוח גוף אין לי כל כך ידע בנושא(למרות שקראתי לא מעט מאמרים)

נתונים:
גיל:ן 17
משקל: 79
גובה:181
ואני רוצה להתחיל בחיטוב,עכשיו חישבתי
ויצא שה bmr שלי הוא: 1949,הכפלתי ב1.2* יצא=2338


עכשיו השאלות:

1. אסור בשום אופן לרדת מה bmr ? מותר רק לרדת מה rmr?
כלומר,יש לאכול מינמום 1900-2000 קלוריות,ולקצצץ עם אירובי קלוריות נוספות? או שכן אפשר לרדות מה1949 ולא לפגוע במערכות שבגוף


אפשר לרדת מה BMR, ע"י הנוסחא שרשומה במדריך לחיטוב


2. חישבתי בערך כמה קילו אני יוכל לרדת בערך בחדש,ומשהו לא מסדתדר לי..:

נניח ואני עושה 3 פעמיים פעילות אירובית וכל פעם אני שורף 400 קלוריות,ככה שיוצא 1200 קלוריות מפעילות אירובית לשבוע.
ואני אוכל פחות מה rmr נניח 2000 קלוריות
אז יוצא שאני שורף
338 קלוריות*7ימים=2366
2366+1200 של האירובי= 3556(שזה יוצא חצי קילו..)
איך יכול להיות שאני מוריד רק 2קילו פר חודש(אם אני גם משלב 3פעמייים בשבוע אירובי)
משהו לא הגיוני פה

זה יפה בתאוריה, במעשה זה לא קורה. אתה לא יכול לשלוט מהיכן הקלוריות האלו יגיעו הם יכולים להגיע ממאגרי הפחמימות, שומן וחלבון (מעט, תלוי בגירעון הקלורי). לכן לומר שלהיות במינוס של 500 קלוריות ביום כדי להוריד חצי קילו בשבוע מוטעה מהיסוד ולא נכון.
נוסיף שהדבר קשור בהורמונים ותהליכים כימים בגוף שלעולם גם לא נדע כנראה את כולם.


3.שאלה אחרונה:
כמה קלוריות שורפים בערך בחדר כושר פר שעה? (ממשקולות)

כ8-10 קלוריות לסט עבודה סטנדרטי

תודה רבה,לעוזרים

שבוע טוב לכולם

אוהד

....

 

[אוהדדקל]

תודה רבה רבה

משהו נוסף: חישבתי והמקסימום שמותר לי להיות במצב שלילי הוא: 926 קלוריות אז זה אומר שמותר לי להוריד 926 קלוריות פר יום מה rmr שלי.. ?(עם פעילות אירובית וכו..)??

 

[Mike Bikov]

כן, לנוסחה הזו יש עוד סטייה שאפשר לקחת כלפי מטה, אבל באחריותך בלבד ואיך שאתה מכיר את הגוף שלך.