נק' מוניטין:
326
איזו התקדמות... תמשיך ככה!
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה רבה אחשלי !1
נק' מוניטין:
4,829
כל הכבוד על המשקל! אין כמו PR(גם לחזרות)🤡
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #5
תודה רבה
ובהחלט מסכים איתך אין על ההרגשה הזאת !!
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #7
תודה רבה אלברו מעריך את זה ..
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #9
אתה שואל איך התוכנית נראת ?
או האם מישהו הרכיב לי אותה ?
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #11
:
Squat 5x5
Bench 5x5
pull-Ups 3x5 עם משקל
לאחרונה (שבוע אחרון ) 5 סטים של 10 בסיספ 45 KG
B:
Squat 2x5
Press 3x3
Back extensions 2x10
pull-Ups 2x5
C:
Squat 1x3
Bench 1x3
Deadlift 1x3
פולי עליון רחב
פולי עליון צר
יד אחורית פולי עליון 5 סטים של 10
תאומים 6 סטים של 15
זה בעיקרון
Squat 5x5
Bench 5x5
pull-Ups 3x5 עם משקל
לאחרונה (שבוע אחרון ) 5 סטים של 10 בסיספ 45 KG
B:
Squat 2x5
Press 3x3
Back extensions 2x10
pull-Ups 2x5
C:
Squat 1x3
Bench 1x3
Deadlift 1x3
פולי עליון רחב
פולי עליון צר
יד אחורית פולי עליון 5 סטים של 10
תאומים 6 סטים של 15
זה בעיקרון
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
34,643
העתקתי לתוכנית כח הבאה 😉
