סרטון SQ - 157.5 PR

[The Blast]

PR לשלוש חזרות !!
מאוד מרוצה אם לומר את האמת
ומרוצה גם מטקסס אחלה תוכנית !

 

[הילד הירוק]

איזו התקדמות... תמשיך ככה!

 

[The Blast]

איזו התקדמות... תמשיך ככה!

תודה רבה אחשלי !1

 

[Kartalajan]

כל הכבוד על המשקל! אין כמו PR(גם לחזרות)🤡

 

[The Blast]

כל הכבוד על המשקל! אין כמו PR 🤡

תודה רבה
ובהחלט מסכים איתך אין על ההרגשה הזאת !!

 

[alalalal]

כל הכבוד!

 

[The Blast]

כל הכבוד!

תודה רבה אלברו מעריך את זה ..

 

[stitch]

יפה מאד. איך הרכבת את התוכנית?

 

[The Blast]

יפה מאד. איך הרכבת את התוכנית?

אתה שואל איך התוכנית נראת ?
או האם מישהו הרכיב לי אותה ?

 

[stitch]

כן, איך התוכנית נראית.

 

[The Blast]

:
Squat 5x5
Bench 5x5
pull-Ups 3x5 עם משקל
לאחרונה (שבוע אחרון ) 5 סטים של 10 בסיספ 45 KG

B:
Squat 2x5
Press 3x3
Back extensions 2x10
pull-Ups 2x5



C:
Squat 1x3
Bench 1x3
Deadlift 1x3
פולי עליון רחב
פולי עליון צר
יד אחורית פולי עליון 5 סטים של 10
תאומים 6 סטים של 15

זה בעיקרון

 

[White Walker]

העתקתי לתוכנית כח הבאה 😉

 

[Ohad]

יפה אחי מוניטין.