ייעוץ כיווץ יתר בשכמות בסקוואט

[White Walker]

אחרי הסקוואט האחרון היו לי יומיים של כאבים בשכמות כשאני מושך אותם לאחור עם הקרנות של עקצוצים ליד השמאלית.
זה כבר עבר, אבל אני די בטוח שזה בגלל שלקחתי את המרפקים ממש לאחור כדי "לנעול" את המוט אל הגב כמה שיותר.

נעילה חזקה מידיי אכן יכולה לגרום לכאבים בשכמות? או לגורם להן להיתפס?

 

[NonCivilized]

אכן כן, תמתח את השכמות,
תפוס משהו כשהיד שלך 90 מעלות לגב ותמשוך כדי ליצור מתיחה.

 

[White Walker]

אכן כן, תמתח את השכמות,
תפוס משהו כשהיד שלך 90 מעלות לגב ותמשוך כדי ליצור מתיחה.

אתה אומר מתיחות על בסיס יומי כדי להרגיל את השכמות למתיחה?

 

[NonCivilized]

לא, רק כדי להעביר את הכאב מהקיבוע הזה, אחרי סוף עבודה עם הסקוואט, גם לי זה קורה כל אימון.
קורה לי גם אחרי בנץ'.
גם פאום רולינג עם דגש על לחץ בשכמות יכול לעזור.

 

[White Walker]

תודה 😃