ייעוץ אימון גב AB

[yanivk2]

היי. אני עושה AB וכרגע אימון הגב שלי הוא :
צין אפס (עם משקל ) 3X5
מסור 3X8
פולי עליון אחיזה רחבה 3X8
יש לי כמה שאלות:
-את המסור כדאי להחליף בחתירה אחרת כמו BOR או TBAR או שזה לא משמעותי?
-בפולי עליון עדיף לשנות את מספר החזרות ל-10? או שאולי להוריד סט אחד? באופן כללי, מס' החזרות והסטים כאן בסדר?
-כדאי להחליף את הפולי בפולאובר או משהו בתרגיל אחר
-לפי מה שהבנתי הגב עושה שתי תנועות, קירוב שכמות ופשיטת כתף, או משהו כזה. חשוב ששתי התנועות האלה יבואו לידי ביטוי? האם זה אכן בא בתרגילים שהבאתי?

 

[White Walker]

-את המסור כדאי להחליף בחתירה אחרת כמו BOR או TBAR או שזה לא משמעותי?

מסור זה אחלה דבר, לא הייתי מחליף אותו.
אתה יכול BOR אבל אותי באופן אישי זה קצת מפחיד לפציעות בגב התחתון.

-בפולי עליון עדיף לשנות את מספר החזרות ל-10? או שאולי להוריד סט אחד? באופן כללי, מס' החזרות והסטים כאן בסדר?

תעלה ל-10, כל הרעיון הוא להעלות את הנפח בתרגילים המבודדים\עזר.

-כדאי להחליף את הפולי בפולאובר או משהו בתרגיל אחר

לדעתי כן,
כי אתה כבר עושה את התנועה של ה LATS בצ'ין אפס.
למה אין לך דדליפט?