ייעוץ עזרה בחיטוב אחרי טקסס

[Omrykuu]

אני אספר קצת על עצמי בערך בנובמבר ככה התחלתי להכנס לכל תחום ליפטינג מסה ראשונה מבסוט מהתוצאות עכשיו המטרה שלי זה כמובן בראשונה כוח ושיהיה לגוף צורה יפה גם על הדרך ..
התחלתי בss
עברתי לטקסס ואני לקראת סיום בחודש חודשיים הקרובים
התחלתי
72k על 1.79 דיי רעב עם 9% שומן ככה
כרגע אני עומד על 85-6 בערך 15%-14%
שיאים :
סקוואט היי באר 140 לדאבל
דדליפט סומו 170 לטריפל
בנץ 100 לדאבל
מתח 30 קילו חמישיות
פרס 62.5 דאבל
מקבילים +25 שמיניה

אני רוצה לעלות קצת מעל 90 אולי אני ימשוך אפילו עד 95 להוסיף בין 20-30 לטוטאל ולהתחיל לחטב

השאלה שלי זה בחיטוב איך אני שומר על המשקלים בערך ומה אני אמור לשנות בתוכנית אימונים מאיפה אני מוריד נפח ועצימות כמה חזרות לעבוד ?
ואיפה אני יכול להכניס משקולות חופשיים ועבודה על עיצוב
התכנית הנכחית
יום א - נפח 5x5
יום ג - התאוששות
יום ה- עצימות 1x3
וקצת תרגילי עזר מתח בנות ומקבילים

ועל הדרך שאלה אני רוצה להתחיל לעבוד עם רצועות ברכיים בסקוואט מה אתם אומרים?

 

[NonCivilized]

כשאתה אומר "עיצוב" למה אתה מתכוון?
מה שממליצים כאן זה תוכנית כוח לחיטוב, אני מניסיוני האישי עשיתי 5\3\1 בחיטוב והייתי מבסוט, אפילו התחזקתי (משקלי העבודה שלי לא בשמיים), אבל לא הוספתי BBB (חלק הנפח בתוכנית) אלא רק קצת.
העקרון זה לא יותר מידי נפח כי אין לך מספיק אוכל להתאושש, אלא רק לשמור על העצימות בשביל לשמר כמה שאפשר משקלי עבודה.
גם תלוי כמה קיצוני החיטוב שלך.

 

[BarBibas]

כל העניין כשאתה בגרעון קלורי זה לעבוד בנפח נמוך ועצימות די גבוהה
יש לך את הלינארית שמתלבשת טוב עם חיטוב
רק אל תצפה להעלות משקלים בחיטוב , יש סיכוי , אבל העניין בחיטוב זה כמה שפחות לאבד/לשמור על הקיים

 

[WeaKid]

למה אתה מעוניין להשתמש ברצועות? אתה הולך להתחרות עם רצועות?

 

[Omrykuu]

לא להתחרות פשוט להתאמן איתה במשקלים כבדים בהיי באר ...

אתם אומרים לינארית לחיטוב ..
נראלי אבל ה5x5 רע מידי בגרעון קלוריות
ולעשות דדליפט 4 סטים באמצע שבוע לפני אימון עצימות גם לא רעיון חכם
אני זוכר היה לי בעיות בתכנית הזאת
יש אפשרות לעשות טקסס בחיטוב?
ובנפח לעשות אולי 3x5 או 5x3
ולהוסיף קצת חזה עליון בדאמבלים ועוד כל מיני קטנות לעיצוב ??
ואמצע שבוע התאוששות קלה ..
ואימון אחרון לנסות לשמור על השיאים נראלי מה אתם אומרים??

 

[NonCivilized]

כן אבל זה 5X5 כשזה עולה, ותאכלס רק הסט האחרון באמת "מפחיד".
אני אומר לך, תבדוק 5\3\1 אף אחד לא מקשיב לי...

 

[Omrykuu]

אני חושב שאני ירכיב לי תכנית AB עם תרגילי כח משו בסגנון 3-4 פעמים בשבוע עם פעמיים ריצה קלה
A - רגליים וגב
סקוואט נפח
עוד כמה בידודים לרגל רגל
וחתירות למינהן /מתח

B חזה וכתפיים
בנץ
וקצת פיצולים פרפר או דאמבלים שטויות כאלה..
ופרס
מקבילים

A פעם בשבוע להכניס פה דדליפט כבד
וסקוואט כבד

 

[WeaKid]

לא להתחרות פשוט להתאמן איתה במשקלים כבדים בהיי באר ...

אתם אומרים לינארית לחיטוב ..
נראלי אבל ה5x5 רע מידי בגרעון קלוריות
ולעשות דדליפט 4 סטים באמצע שבוע לפני אימון עצימות גם לא רעיון חכם
אני זוכר היה לי בעיות בתכנית הזאת
יש אפשרות לעשות טקסס בחיטוב?
ובנפח לעשות אולי 3x5 או 5x3
ולהוסיף קצת חזה עליון בדאמבלים ועוד כל מיני קטנות לעיצוב ??
ואמצע שבוע התאוששות קלה ..
ואימון אחרון לנסות לשמור על השיאים נראלי מה אתם אומרים??

לרצועות יש מטרה אחת, נטו להוסיף משקל. אם אתה לא מתכוון להתחרות עם רצועות אני לא רואה סיבה להתאמן איתן.

 

[the Raccoon]

זה בהחלט קצת מוזר להתאמן עם רצועות כשאתה לא מתחרה.

לגבי שאר הדברים -

-אתה יכול לעשות לינארית בחיטוב ( יש בקילוגרם מאמר )

- אין כזה דבר לעבוד על עיצוב

- לא עולים 10 ק"ג משקל גוף על 30 בטוטאל, אלא אם כן רוצים להשמין

-

 

[Omrykuu]

אני חושב שאני ירכיב לי תכנית AB עם תרגילי כח משו בסגנון 3-4 פעמים בשבוע עם פעמיים ריצה קלה
A - רגליים וגב
סקוואט נפח
עוד כמה בידודים לרגל רגל
וחתירות למינהן /מתח

B חזה וכתפיים
בנץ
וקצת פיצולים פרפר או דאמבלים שטויות כאלה..
ופרס
מקבילים

A פעם בשבוע להכניס פה דדליפט כבד
וסקוואט כבד

זה בהחלט קצת מוזר להתאמן עם רצועות כשאתה לא מתחרה.

לגבי שאר הדברים -

-אתה יכול לעשות לינארית בחיטוב ( יש בקילוגרם מאמר )

- אין כזה דבר לעבוד על עיצוב

- לא עולים 10 ק"ג משקל גוף על 30 בטוטאל, אלא אם כן רוצים להשמין

-

אני פשוט מתלבט אם להמשיך את המאסה הזאת או להגיע ליעד שאני רוצה במסה השנייה
המטרה זה בין 85-90 יציב 8-10%
אמנם עליתי 13 קילו ככה אבל יש לי עוד בשר להוסיף חחח עדיין קצת רעב ;)

 

[Rami R]

כשאתה אומר "עיצוב" למה אתה מתכוון?
מה שממליצים כאן זה תוכנית כוח לחיטוב, אני מניסיוני האישי עשיתי 5\3\1 בחיטוב והייתי מבסוט, אפילו התחזקתי (משקלי העבודה שלי לא בשמיים), אבל לא הוספתי BBB (חלק הנפח בתוכנית) אלא רק קצת.
העקרון זה לא יותר מידי נפח כי אין לך מספיק אוכל להתאושש, אלא רק לשמור על העצימות בשביל לשמר כמה שאפשר משקלי עבודה.
גם תלוי כמה קיצוני החיטוב שלך.

כמה היו המשקלים שלך שהתחלת?

 

[NonCivilized]

כמה היו המשקלים שלך שהתחלת?

התאמנתי לפני הצבא והגעתי לסקוואט 140.
עברה שנת לימודים וצבא.
חזרתי ישר לחיטוב עם 100 קילו סקוואט לחמישייה, 125 קילו דדליפט לחמישיה.
60 בנץ' לחמישייה.

אחרי חיטוב ב531 120 סקוואט לחמישייה, 147.5 לדדליפט לחמישייה, 75 בנץ' לחמישייה.