סרטון שבוע אחרון של קורטה

[RussianHotGirl]

נשאר עוד שתי אימונים כאלה, עריכה פייל

 

[ohad12]

נראה קליל בשביל שבוע רביעי, כמה שוקל?

 

[RussianHotGirl]

נראה קליל בשביל שבוע רביעי, כמה שוקל?

111.5
עליתי 4.5 קילו מאז התחרות, סך הכל לא עליתי בא״ש בכלל.

 

[yujinius]

111.5
עליתי 4.5 קילו מאז התחרות, סך הכל לא עליתי בא״ש בכלל.

ברור, כי אי אפשר לעלות מ 100% 😉
אתה עושה רק את בלוק הנפח כל פעם?

 

[RussianHotGirl]

ברור, כי אי אפשר לעלות מ 100% 😉
אתה עושה רק את בלוק הנפח כל פעם?

כן
שבוע מנוחה ואז עוד סבב

 

[yujinius]

כן
שבוע מנוחה ואז עוד סבב

רק שבוע? ואתה מספיק להתאושש לגמרי?

 

[RussianHotGirl]

רק שבוע? ואתה מספיק להתאושש לגמרי?

כמדומני שאספיק להתאושש מספיק ע״מ להתחיל סבב שלישי כבר

אני בשבוע הזה לא אעשה סקוואט/דדליפט
כדי לתת לגב והברכיים מנוחה ואז פשוט ישר אתחיל את הסבב השלישי

 

[the Raccoon]

כדי לתת לגב והברכיים מנוחה

אולי כדאי לעשות קצת עבודה במשקלים נמוכים. זה לא אמור להעמיס על הגוף אלא אדרבה - להאיץ את ההתאוששות

 

[RussianHotGirl]

אולי כדאי לעשות קצת עבודה במשקלים נמוכים. זה לא אמור להעמיס על הגוף אלא אדרבה - להאיץ את ההתאוששות

זה יהיה נכון לשרירים אבל לא למפרקים /:

אני בכל זאת אעשה משהו כמו סקוואט 60 לסינגל או שלשה רק כי מאז הסבב הראשון קלטתי שסקוואט זה חימום מעולה לבנץ ולדדליפט .

ואני הולך על בנץ כבד בסוף הסבב x.x

 

[WeaKid]

אם אתה לא עושה את בלוק העצימות על פי מה אתה מבסס את אחוזי הנפח בכל סבב?

 

[RussianHotGirl]

אם אתה לא עושה את בלוק העצימות על פי מה אתה מבסס את אחוזי הנפח בכל סבב?

על השיאים שלי מהתחרות 170-220 , אני פשוט מוסיף משקל או ״מעלה אחוזים״ כביכול. (עד מרץ לא נוגע במשקלים כבדים)

זה גם דרך טובה לנצל את התוכנית ברמה שלי .

 

[the Raccoon]

זה גם דרך טובה לנצל את התוכנית ברמה שלי .

למה בכלל בחרת בקורטה ?

 

[RussianHotGirl]

למה בכלל בחרת בקורטה ?

לפני התחרות בדצמבר נכשלתי פעמיים(נעלתי עם גרירה) 200 קילו (משקל שהיה לי באוגוסט) והיה לי בדיוק 4 וחצי שבועות .

אז עשיתי קורטה 3 וחצי שבועות כי רציתי נפח פסיכי ואז נתתי שבוע לפני 200 ממש קל (יש שיגידו ברמה של 5rm מינימום) ובתחרות 220.