ייעוץ חוות דעת על תפריט חדש

[RDX_nBq]

היי כולם,
אחרי שנשארתי חודש וחצי עם אותו תפריט החלטתי לבנות תפריט חדש.
בחודש הזה עליתי 2 קילו עליה נקייה מאוד עם עודף קלורי של 350 ועכשיו קצת נתקעתי במשקל וגם נמאס לי מאותם מאכלים אז בניתי לעצמי
תפריט חדש עם עודף קלורי של 450.
משקל:
57
גובה: 1.70

תפריט:

ארוחת בוקר:
קוואקר(שיבולת שועל) + כוס חלב

ארוחת בית ספר:
2 סנדוויצים מלחם חיטה מלאה:
סנדוויץ אחד טוסט(קטשופ וגבינה צהובה)
סנדוויץ אחד גבינה לבנה וחביתה(ביצה 1)

ארוחת צהריים:
אורז מלא + 180 גרם חזה עוף
שקדים

לפני אימון:
בננה

אחרי אימון:
פסטה מחיטה מלאה

ארוחת ערב:
חביתה(2 ביצים)
קוטג
טחינה
ירקות
2 כפות שמן זית

ערכים:
קלוריות: 2700
גרם חלבון: 150
גרם שומן: 104
גרם פחמימות: 290

BMR שלי 1580, אחרי הכפלה 1900, פלוס 450 למסה נקייה 2350, פלוס קלוריות של אימון 2700..

כמה שאלות:
1. בארוחת ערב אני אוכל טחינה יש איזה משהו שאפשר לאכול איתה?
אני לא אוהב לאכול את הטחינה בלי כלום.

2. חישבתי את החלבון פי 2.205 ממשקל גוף ויצא לי 130.
פה בתפריט יש לי 20 גרם יותר זה בסדר?

אשמח לחוות דעת על התפריט ולתשובות בבקשה.

 

[NonCivilized]

יש אפליקציה בטלפון שקוראים לה myfitnesspal שזה מחשבון תזונה נייד.
כל פעם שאני אוכל אני מכניס את זה, וככה עוקב אחרי הגעה לערכים שלי.
כל יום אני אוכל שונה ואין לי תפריט.
מציע לך לנסות.