נק' מוניטין:
17,049
אז ככה,אחרי שאני כבר בעצמי רואה תוצאות משביעות רצון על עצמי במראה החלטתי שאכן מגיע לפנק את הגוף בקצת מאסת שריר.😃
החלטתי לבנות לי תפריט מאסה ל-3 חודשים,ספטמבר,אוקטובר ונובמבר...
דצמבר וינואר חוזר לחטב,יש סיבות מסויימות שסידרתי ככה את החודשים שאליהן אני לא רוצה להכנס.
גיל:20
גובה:187
משקל כרגע:80.
אחוז שומן:לפי מה שנאמר לי כאן:12-13%.
התפריט שאציג זה השבוע הראשון,ז"א 200 קלוריות מעל התחזוקה.
בשבוע השני אני מוסיף מנת פחמימות כלשהי בערב(50 ג' פחמימות) מה שמעלה את הקלוריות בעוד 200,ובשבוע השלישי והלאה אוסיף בנוסף לפחמימה בערב,עוד 2-3 פרוסות לחם לבן(30-45) גרם פחמימות,מה שעושה את שאר השבועות למאזן חיובי של 520-580 קלוריות מעל התחזוקה,לדעתי זה מספיק,נראה איך יתקדם.
(כל התפריט מתבצע בבסיס,לכן בניתי אותו ממה שזמין לי)
נעבור לתפריט:
בוקר:
30 גרם שיבולת שועל
גביע סקי 5%
3 חלבון ביצה
2 פרוסות לחם לבן
ביניים:
2 פרוסות לחם לבן
חצי גביע סקי 5%
25 גרם קורנפלקס
(כל זה בייחד בתור סנדוויץ',אחלה דבר,ממליץ!)
20 גרם שקדים
צהריים:
200 ג' אורז/150 ג' פסטה/250 ג' תפו"א(מה שיש בחדר אוכל,בקיצור 50 ג' פחמימות)
מנה בשרית כלשהי(איאפשר להגיד מה יש,מה שיש...)
ביניים:
2 פרוסות לחם לבן
חצי גביע סקי 5%
25 גרם קורנפלקס
(שוב הסנדוויץ' הנחמד)
20 גרם אגוזי מלך
ערב:
פחית טונה במים
סקופ אופטימום
2 כפיות זרעי פשתן
300 מ"ל חלב 1%
2 כפיות סוכר ענבים
2 תמרים לקינוח
סה"כ:
חלבון:165 גרם
פחמימות:290 גרם
שומן:65 גרם
קלוריות:2405
מה דעתכם?
החלטתי לבנות לי תפריט מאסה ל-3 חודשים,ספטמבר,אוקטובר ונובמבר...
דצמבר וינואר חוזר לחטב,יש סיבות מסויימות שסידרתי ככה את החודשים שאליהן אני לא רוצה להכנס.
גיל:20
גובה:187
משקל כרגע:80.
אחוז שומן:לפי מה שנאמר לי כאן:12-13%.
התפריט שאציג זה השבוע הראשון,ז"א 200 קלוריות מעל התחזוקה.
בשבוע השני אני מוסיף מנת פחמימות כלשהי בערב(50 ג' פחמימות) מה שמעלה את הקלוריות בעוד 200,ובשבוע השלישי והלאה אוסיף בנוסף לפחמימה בערב,עוד 2-3 פרוסות לחם לבן(30-45) גרם פחמימות,מה שעושה את שאר השבועות למאזן חיובי של 520-580 קלוריות מעל התחזוקה,לדעתי זה מספיק,נראה איך יתקדם.
(כל התפריט מתבצע בבסיס,לכן בניתי אותו ממה שזמין לי)
נעבור לתפריט:
בוקר:
30 גרם שיבולת שועל
גביע סקי 5%
3 חלבון ביצה
2 פרוסות לחם לבן
ביניים:
2 פרוסות לחם לבן
חצי גביע סקי 5%
25 גרם קורנפלקס
(כל זה בייחד בתור סנדוויץ',אחלה דבר,ממליץ!)
20 גרם שקדים
צהריים:
200 ג' אורז/150 ג' פסטה/250 ג' תפו"א(מה שיש בחדר אוכל,בקיצור 50 ג' פחמימות)
מנה בשרית כלשהי(איאפשר להגיד מה יש,מה שיש...)
ביניים:
2 פרוסות לחם לבן
חצי גביע סקי 5%
25 גרם קורנפלקס
(שוב הסנדוויץ' הנחמד)
20 גרם אגוזי מלך
ערב:
פחית טונה במים
סקופ אופטימום
2 כפיות זרעי פשתן
300 מ"ל חלב 1%
2 כפיות סוכר ענבים
2 תמרים לקינוח
סה"כ:
חלבון:165 גרם
פחמימות:290 גרם
שומן:65 גרם
קלוריות:2405
מה דעתכם?
