עוד לוג לאוסף

[uriel]

uriel הוסיף לוג חדש:

עוד לוג לאוסף - חיטוב מסודר ראשון

בעצת משה החלטתי לפתוח לוג למעקב אחרי האימונים שלי.
מטרה בתקופה הקרובה: חיטוב.

נתונים יבשים:
גיל: 23
גובה: 1.69
משקל: 83

משקלי עבודה ל-5RM:
SQ 100
BP 85
PRESS 50
DL 110
מתח: מ.ג+3.75 (התחלתי ממש לאחרונה)

כחלק מהחיטוב הזה הוחלט על תפריט של 1900 קלוריות.
במהלך השבוע יהיו שלושה אימוני משקולות ו-140 דקות אירובי (ריצה)
מתאמן בבית עם ציוד.

אימוני המשקולות יהיו על בסיס העלאה שבועית ויחולקו כך:

A1:
SQ 3X5
BP 3X6
CU 3X6
BP close grip 2X8
Barbell Biceps curls 2X10
בטן 2X10

A2:
PRESS 3X5
DL...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[uriel]

uriel עדכן/ה את הלוג ״עוד לוג לאוסף״:

עדכון לוג: 18/01/15

אימון A1 - 18/01:

SQ 3X5 70 - הוספתי 10 מעל 70% מ.ג, הירידה ל70 אחוז היא כתוצאה מכאב בברך שהיה לי במהלך השבוע האחרון עקב עבודה על העומק בסקואט שלי לכן עד שלא נסיים לטפל לטכניקה ולא יהיו כאבים לא אעלה מהר מדי ל5RM.
צילמתי ואעלה מאוחר יותר את הסרטונים.
BP 6-6-5 80 - הרגיש טוב, בקרוב אחזור ל85.
CU 3X6 BW+ 3.75 - קשה, כשל בסט האחרון לאחר 4 חזרות.
BP close Grip 2X8 70 - מפרק יד ימין מזכיר לי שהוא קיים, בקרוב כבר יהיה רגיל כבר לעומס.
בתקווה שכבר באימון הבא אוכל להוסיף משקל מבלי לחשוש.
BC 2X10...

קרא את שאר עדכון הלוג...
קצת סירטונים לשיפוטכם:

סט ראשון:

סט שני:

סט שלישי:


הצעות הארות והערות יתקבלו בברכה.

 

[uriel]

uriel עדכן/ה את הלוג ״עוד לוג לאוסף״:

עדכון לוג: 20/01/15

אימון A2 20.01.15:

* PRESS 3X5 45 - ריסט, עלה סבבה.
* DL 3X5 70-80-85 - עליה ב- 5. עלה סבבה, מצורפים צילומים לבדיקה.
* BB Upright row 3X6 30-30-27.5 - עליה ב-5. עלה סה"כ סבבה, לקראת סוף הסט האחרון הרגיש שאני מתחיל לזייף, הורדתי 2.5 ק"ג.
* BOR 3X8 50 - עליה ב-5. עלה תענוג. כל עוד אין לי בעיה אני לא מוריד את המוט בין חזרה לחזרה. (משתדל לחזק על הדרך את האחיזה שלי)

אירובי: שיפור ניכר בריצה, רצתי הרבה יותר מרחק ללא מעבר להליכה, שיפור של כ- 2.5 עד 3 דקות לאותו מרחק קבוע. סה"כ 30.5 דקות ל-4.5...

קרא את שאר עדכון הלוג...
סרטונים של הדדליפט

סט ראשון:


סט שני:


סט שלישי:

 

[uriel]

uriel עדכן/ה את הלוג ״עוד לוג לאוסף״:

עדכון לוג: 21/01/15

21/01/15
עוד קצת אירובי 30:48 דקות, שמרתי על הקצב מהריצה הקודמת (10 שניות יותר) - מבסוט ומרוצה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[uriel]

uriel עדכן/ה את הלוג ״עוד לוג לאוסף״:

עדכון לוג: 23/01/15

משקל בוקר: 81 קילו - ירידה של 2. 🤩

בסוף קמתי מאוחר ולא יצא להתאמן עדיין, יטופל לקראת הערב.

ככה פותחים סופ"ש.
שבת שלום לכולם..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[uriel]

uriel עדכן/ה את הלוג ״עוד לוג לאוסף״:

עדכון לוג: 30/01/15

לא יצא לעדכן קצת כי היה פחות זמן מבדרך כלל.. שבוע די חלש.
בגלל שלא היה הרבה זמן לאירובי ואימונים הורדתי בפחמימות, מה שהפך אותי למעט עצבני..

בקיצור ולעניין שקילה שבועית: 80 - ירידה של קילו.

בערב אתן אימון התאוששות ואירובי וחוזר לעניינים, עדכונים שוטפים בקרוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[uriel]

uriel עדכן/ה את הלוג ״עוד לוג לאוסף״:

עדכון לוג: 01/02/15

אימון התאוששות מיום שישי האחרון 30/01:

A3
SQ 3X5 70 רגוע בלי להשתגע אחרי פגרה של שבוע.
BP 3X6 80
CU 3X6 3.75+BW
BP CG 2X8 70
BC 2X10 30
בטן לא עשיתי

אימון מהיום 01/02 :

A1
SQ 3X5 80 - עליה ב-10, צילום של הסט הראשון יעלה בערב.
BP 3X6 85-80-80 - עליה ב-5, היה טעות אחרי הסט הראשון הורדתי, היה צריך להעלות רק ב-2.5. הרגיש סבבה ולא היה כאב/תחושה מוזרה באיזור מפרק היד, כנראה מתחיל להסתגל.
CU 3X6 3.75+BW - קשה קשה קשה. אין כפפות, אמור להיות בקרוב, יבלות בידיים.
BP CG 2X8 72.5 - שיפור ב-2.5,...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[uriel]

נוספה ריצה 30 דקות.

סקואט מהאימון ביום ראשון:


מבט יתוקן בפעם הבאה.

 

[uriel]

uriel עדכן/ה את הלוג ״עוד לוג לאוסף״:

עדכון לוג: 05/02/15

אימון מהיום A2:

PRESS 3X5 47.5 - שיפור של 2.5 - עדיין במסגרת הריסט.
DL 1X5 90 - שיפור ב-5 - טכניקה.
BB Upright row 3X6 - מוט +32.5 - שיפור 2.5.
BOR 3X8 55 - שיפור 5.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

הדדליפט והסקוואט דורשים שיפור עדיין, אבל אני בטוח שמשה עובד איתך עליהם
בהצלחה!

 

[uriel]

uriel עדכן/ה את הלוג ״עוד לוג לאוסף״:

עדכון לוג: 10/02/15

יש נעליים 🤩
אימון מיום שבת האחרון 07/02:
A3
SQ - עוד בזמן החימום התחלחתי להרגיש את ברך שמאל, ניסיתי להמשיך חימום ומתיחות בסוף ויתרתי על הסקואט באותו אימון.
BP 3X6 80
CU 3X6 3.75+BW
BP CG 2X8 70 יצא 7-6
BC 2X10 30
בטן 2X10
אימון מאתמול 09/02 :
A1
SQ 3X5 80 - הרגשתי טיפה את הברך אבל בסדר. מצורפים צילומים, הורדתי את המוטות לנסות לראות אם כבר באינסטינקט אני יורד מספיק, לצערי עדיין לא..
BP 3X6 82.5 6-5-4- אמנם לא סגרתי את כל הסטים אבל בהחלט לקראת החזרה ל85, בתקווה שהחיטוב לא יפגע בזה.
CU 3X6...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[uriel]

uriel עדכן/ה את הלוג ״עוד לוג לאוסף״:

עדכון לוג: 11/02/15

אימון A2 11.02.15:

PRESS 3X5 50 - היה לא פשוט, אבל הריסט נגמר, אני מקווה שהיה אפקטיבי.. החשש נובע מזה ששבוע שעבר לא היה את אימון A2..
DL 1X5 100 - שיפור ב-10, אך טכניקה נוראית, מצולם ועובד על זה..
הגוף נוטה קדימה מדי, חייב להתמיד ולא לדלג על האימונים.
BB Upright row 3X6 - מוט +30 - הורדתי 2.5 בגלל ששבוע שעבר לא התאמנתי על זה.
BOR 3X8 60 - שיפור 5. קשה .

צילום של הדדליפט יהיה בלוג עצמו ולא בעדכונים...

קרא את שאר עדכון הלוג...
מצורף הדדליפט מהפעם האחרונה.