להיות חזק צריך להיראות חזק

[avrahm90]

avrahm90 הוסיף לוג חדש:

להיות חזק צריך להיראות חזק - לוג מסה

בס"ד


לאחר חיטוב ארוך שהשלתי כ 20 ק"ג. אני מתחיל מסה.
התחלתי חיטוב על 105 וכרגע שוקל 86.


התכנית בנויה מאימון נפח עליון, נפח תחתון, עצימות עליון, עצימות תחתון.

אתמול היה נפח עליון:

בנץ' 120X7X4

מקבילים מ.ג. +31.25 ק"ג 5X6.

מתח מ.ג. + 12 ק"ג 4X8

פייס פולס
פטישים


היום נפח תחתון:

סקאווט 180X5X5 ללא חגורה

דדליפט מהירות 125X8X1 מנוחה 30 שניות בין הסינגלים.

תאומים
בטן

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[yujinius]

כל הכבוד על ההורדה של 20 קילו!! כמה זמן לקח?
אתה פאוורליפטר נכון? כלומר המטרה העיקרית זה משקלי עבודה?
התכנית זה משהו שהתאמת אישית לעצמך?

 

[55883גבר]

לי אמרת שכדי להיראות חזק צריך לעשות הרבה פטישים עם חגורה
תוהה1
@ka4uk
בהצלחה !

 

[avrahm90]

כל הכבוד על ההורדה של 20 קילו!! כמה זמן לקח?
אתה פאוורליפטר נכון? כלומר המטרה העיקרית זה משקלי עבודה?
התכנית זה משהו שהתאמת אישית לעצמך?

תודה.

סביב 4 וחצי חודשים.קילו לשבוע בערך.
האמת אני יותר בכיוון של מסת שריר, אבל אין מנוס מליפטינג.
אני עובד בשיטה של רן כהן, אני איתו כ 5 חודשים בייעוץ @moo

 

[the Raccoon]

סביב 4 וחצי חודשים.קילו לשבוע בערך.

מיד תמונות

 

[alalalal]

בהצלחה אברהם.

 

[55883גבר]

קילו לשבוע בערך

בSS לא עולים ככה. אתה לא פוחד שהעלייה המטורפת הזו תגרום לך לחיטוב ארוך יותר ?

 

[ohad12]

בSS לא עולים ככה. אתה לא פוחד שהעלייה המטורפת הזו תגרום לך לחיטוב ארוך יותר ?

זה החיטוב לא המסה 🤦‍♂️

 

[55883גבר]

זה החיטוב לא המסה 🤦‍♂️

בסדר לא צריך לצעוק.

 

[ohad12]

בסדר לא צריך לצעוק.

חח אני האחרון שיצעק, רק על קציצו

 

[nlr666]

חזק חזק ונתחטב? 😲
בהצלחה ידידי,עוקב

 

[55883גבר]

זה יפה שפתחת לוג אבל צריך לעדכן אותו םג

 

[avrahm90]

ברביעי חמישי היו קצת בעיות עם האימונים, זה מה שהיה בכללי (מאוד):

בנץ'
130X2F חזרה שניה כשל.

סקאווט:
195X5

דדליפט מהגבהה:
190X3X3 קל


היום נפח עליון:
122.5X4,3,3,3,2 עצרתי שראיתי שזה לא מתקדם... יצא על הפרצוף לעומת שבוע שעבר שהיה 120X7X4

מקבילים+ 32.5 ק"ג 5X6
מתח+ 12.5 ק"ג 4X8

---פה הגיע לי באמצע האימון המוט החדש סוף סוף! מוט ישר, דק, שלם.---
הייתי חייב לעשות קצת בנץ בכל זאת אז 115X2X3

פטישים


אני משתדל ממש לאכול הרבה...


אימון נפח תחתון:


נשקלתי הבוקר 85.7

סקאווט:
187.5X5X5 ללא חגורה

דדליפט מהירות:
135X8X1

תאומים:
4X15

בטן סטטי עם 5-10 ק"ג 3X50SEC
הרמת רגליים בתלייה (לא זוכר מה השם באנגלית)

 

[The Blast]

נראה לוג בהחלט מעניין לאיזה מג אתה מתכוון להגיע ?
ולאיזה משקלים אתה רוצה גם כן להגיע סקוואט דד ובנץ ?

 

[avrahm90]

נראה לוג בהחלט מעניין לאיזה מג אתה מתכוון להגיע ?
ולאיזה משקלים אתה רוצה גם כן להגיע סקוואט דד ובנץ ?

אם העלייה תהיה טובה מבחינת שריר:שומן אין לי בעיה לעבור 105 ק"ג.
בדברים האלו קשה לומר, מכוון להכי גבוהה שאוכל.

תודה:)

 

[The Blast]

אם העלייה תהיה טובה מבחינת שריר:שומן אין לי בעיה לעבור 105 ק"ג.
בדברים האלו קשה לומר, מכוון להכי גבוהה שאוכל.

תודה:)

שיהיה לך בהצלחה אני עוקב !

 

[the Raccoon]

אם העלייה תהיה טובה מבחינת שריר:שומן אין לי בעיה לעבור 105 ק"ג.

חבל שאתה לא נשאר פחות מ90 בשביל לתת פייט לאלברו.
עריכה : לא צחקתי לגבי תמונה. תצלם ומיד
עוד עריכה : תחזור כבר לליפטינג

אנשים פה רושמים שהלוג מעניין, ולא יודעים שאתה אחד ה- סקוואטרים בדימוס ושיאן ישראל 😃

 

[omerh84]

אנשים פה רושמים שהלוג מעניין, ולא יודעים שאתה אחד ה- סקוואטרים בדימוס ושיאן ישראל 😃

אז ספר לנו!

 

[the Raccoon]

אז ספר לנו!

 

[avrahm90]

חבל שאתה לא נשאר פחות מ90 בשביל לתת פייט לאלברו.

חחחחחחחח אין לי אפילו שמץ של סיכוי.

תצלם ומיד

אני אשלח לך בפרטי. ין בעיה.

תחזור כבר לליפטינג

בשביל זה אני פה, חוזר לזה... 😃

פעם ראשונה שאני רואה את הטבלה הזו אז תודה.
האמת שעכשיו קטגוריית עד 90 הדליקה אותי 😉