נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #22
שוב איחדתי את שני אימוני העצימות לאימון עצימות אחד מכורח נסיבות:
בנץ':
130X2F
החזרה הראשונה הייתה מעולה, בשניה עלה, אבל גם הישבן עלה.
אני שוקל סמולוב גוניור לבנץ'...
פרס:
72.5X3X3
סקאווט:
202.5X5
הרגיש מעולה.
דפיציט דדליפט:
202.5X3X3
סט שלישי:
פולי עליון 85X5X5
בייספס במוט
מתח מ.ג.
בנץ':
130X2F
החזרה הראשונה הייתה מעולה, בשניה עלה, אבל גם הישבן עלה.
אני שוקל סמולוב גוניור לבנץ'...
פרס:
72.5X3X3
סקאווט:
202.5X5
הרגיש מעולה.
דפיציט דדליפט:
202.5X3X3
סט שלישי:
פולי עליון 85X5X5
בייספס במוט
מתח מ.ג.
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #24
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #26
זה מכון ציבורי אבל פרטי בערך.
קניתי רק את המוט והמשטחי גומי, הגיע השבוע.
מוט של יורק 850
משטח גומי איכותי 150 כל אחד
נק' מוניטין:
4,840
כמה על כמה המשטחי גומי? ומה העובי שלהם?
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
תודה על ההקדשה. וסחתיין על השיר ברקע- קרקר מאוהב. אחלה שיר
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #32
התחלתי היום סבב של סמולוב ג'וניור לבנץ', זה 4 פעמים בשבוע.
סקאווט נשאר בתצורה של טקסס: יום נפח 5X5 ויום עצימות.
דדליפט מתבצע ביום העצימות במתכונת דפיציט-דדליפט 3X3.
היום:
סקאווט:
195X5X5 ללא חגורה.
בנץ:
95X6X6
תאומים 4X15
לא הספקתי דדליפט מהירות ומתח.
מתח ככל הניראה אעשה ביום שלישי באימון בנץ'.
סט 4\5:
סט 5\5:
@yanivgoft
איך אפשר להתאמן בלי מזרחית, זו השאלה! 😉
סקאווט נשאר בתצורה של טקסס: יום נפח 5X5 ויום עצימות.
דדליפט מתבצע ביום העצימות במתכונת דפיציט-דדליפט 3X3.
היום:
סקאווט:
195X5X5 ללא חגורה.
בנץ:
95X6X6
תאומים 4X15
לא הספקתי דדליפט מהירות ומתח.
מתח ככל הניראה אעשה ביום שלישי באימון בנץ'.
סט 4\5:
סט 5\5:
@yanivgoft
איך אפשר להתאמן בלי מזרחית, זו השאלה! 😉
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #34
הוא בעד...
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #36
יום חמישי- אימון לילה עקב טיול חובה מהעבודה.
לפני האימון נשקלתי 87.
סקאווט:
210x5
בנץ׳ סמולוב:
107.5x8x4
דפיציט דדליפט:
205x2,3,3
סט ראשון היה פחות טוב עלו רק 2, אחר כך המשיך טוב עם עוד שני שלשות.
האימון נגמר ב 22:10 בערב, עברו 12 שעות שבהם אכלתי וישנתי ושוב הייתי במכון בשעה 10:00 לבנץ׳ סמולוב:
115x10x3
קצת מתח ובייספס.
לפני האימון נשקלתי 87.
סקאווט:
210x5
בנץ׳ סמולוב:
107.5x8x4
דפיציט דדליפט:
205x2,3,3
סט ראשון היה פחות טוב עלו רק 2, אחר כך המשיך טוב עם עוד שני שלשות.
האימון נגמר ב 22:10 בערב, עברו 12 שעות שבהם אכלתי וישנתי ושוב הייתי במכון בשעה 10:00 לבנץ׳ סמולוב:
115x10x3
קצת מתח ובייספס.
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #39
מזל טוב *עדי
עשיתי סקאווט פעמיים בשבוע:
יום נפח בתחילת שבוע 5X5 ויום עצימות בסוף שבוע לחמישייה כבדה.
העצימות ירדה עם הזמן, כל 4 שבועות בלוק חדש.
לדוגמא יום נפח היה 180-190-200-210
בבלוק הבא זה ירד לסביב 175-185-195-205 וכן הלאה.
תזונה לא משהו מיוחד, רק לא הכנסתי פחמימה עד הצהריים, לפעמים כן.
הכל תחת חסותו של רן התותח. @moo
