להיות חזק צריך להיראות חזק

[avrahm90]

משקלים מרשימים יש כאן...
אתה 170 , כמה שקלת לפני החיטוב וכמה אחרי? תחזור לי עלעול בדף 😃

לפני 105 , אחרי 85~

 

[moo]

תכנון הבלוקים היה לפי אחוזים שלי ויכולת של המתאמן
מתאמנים בצורה יעילה כדי לא לשרוף את המתאמן
לכן הבלוקים מתוכנננים לכל אחד בצורה שונה וכל תרגיל שונה

 

[Ohad]

לפני 105 , אחרי 85~

מטורף חח...
להיות בגובה כזה (בערך כמוני) על משקל כזה... אתה בטוח ענק ...
שאפו אחי 😃

 

[the Raccoon]

לפני 105 , אחרי 85~

סתם שאלה - מה היה אחוז השומן לפני ואחרי ?
מעניין אותי לחשב בקרוב את המסה הרזה, כי לא הגיוני בעיניי שלא פירקת המון מסת שריר.

לרדת 20 קילו כשאתה פחות מ30 אחוז שומן, זה המון

 

[moo]

אדיר הכוח לא ירד כמעט 10% בקירוב
היתה לו מאסת שומן גדולה, להערכתי 25% +

 

[the Raccoon]

אדיר הכוח לא ירד כמעט 10% בקירוב

הגיוני שהוא יחזור לשיאים שלו על פחות מ90 קילו משקל גוף ?

 

[moo]

בהחלט כן
יש לו סבלנות והתמדה
הוא מקשיב למה שאני אומר ומייעץ

העצה שלי היתה חיטוב קודם כל ואז להתקבע על קטגוריית משקל שמתאימה לו
ותאפשר לו אורח חיים בריא, וגוף שנח לו להיות איתו

זה לקח זמן, כיוון שהמטרה היתה לרדת לאט ולשמור על כוח

 

[the Raccoon]

זה לקח זמן, כיוון שהמטרה היתה לרדת לאט ולשמור על כוח

דווקא הוא דיבר על קצב של קילו לשבוע ממה שאני זוכר, שזה מטורף לדעתי ( סופר זריז, הלוואי עליי )

להתקבע על קטגוריית משקל שמתאימה לו

אתה בעצם אומר שלמתאמן ברמה שלי ושל אברהם ( בינוני - מתקדם ), אין כבר יכולת משמעותית להוסיף מסת שריר ולכן אין טעם לעלות הרבה במשקל ?

 

[moo]

לא קשור, אתה צריך לראות איזה קטגוריה אתה מתחרה ולהשתפר מתחרות לתחרות
אין צורך בתזוזות גדולות במשקל כיוון שאתה לא באמת מוסיף כ"כ הרבה מאסת שריר, אתה סתם משמין

צריך תכנון נכון ושיפור בכוח, כל תחרות להתקדם

 

[avrahm90]

אימון היום:


סקאווט-
200X4,5,3,5,4+3

היה אמור להיות 5X5.
צריך יותר רבאק ב 5X5, אני ממש לא מתחבר לתצורה הזו של אימון בעצימות גבוהה בנפח גבוה.
@moo יש אפשרות לשנות את 5X5 למשהו יותר סולידי מבחינת עצימות? נגיד 4X8\5X8 בעצימות נמוכה יותר?


בנץ'-
97.5X6X6

סרטון של סקאווט בהמשך...

 

[55883גבר]

היה אייל גולן ברקע ?

 

[avrahm90]

אימון בנץ' סמולוב:

102.5X7X5
היה מאוד קל, העומס עושה את שלו.
'נגעתי בקיר' בתכנית הזו.

מתח + 15 ק"ג 4X8

בייספס
הרחקות כתפיים
פולי עליון 5X5

 

[avrahm90]

היום:

סקאווט:

215X5



בנץ' סמולוב:

110X8X4




דפיציט דדליפט:

210X2,2
205X3
היה אמור להיות 210X3X3, בפועל זה מה שיצא. לא יודע למה זה לא נסגר...
צריך לראות מה לעשות עם הדדליפט, הוא ממש על הפרצוף, אמנם זה דפיציט אבל אני בטוח שבקלאסי אין לי לא יותר מזה.


סרטון של הסקאווט:

 

[the Raccoon]

הוא ממש על הפרצוף, אמנם זה דפיציט אבל אני בטוח שבקלאסי אין לי לא יותר מזה

אין דבר כזה להרים אותו דבר בדפיציט.
אני חושב שההבדל הוא לפחות באיזור ה10%

 

[avrahm90]

היום עשיתי דדליפט 5X5 במקום סקאווט, מאחר ויש לי סוג של מתיחה מהסקאווט שבוע שעבר . באזור של הגומי של תחתון משולש...

דדליפט
190-195X5X5 ללא

בנץ':
100X6X6

פולי עליון:
90X5X5

 

[yujinius]

באזור של הגומי של תחתון משולש

מה זה אומר?

 

[avrahm90]

מה זה אומר?

אם תסתכל בתמונת משתמש של הרקון תגובה אחת מעליי, יש לו תחתון משולש. אז בצד ימין במקום בו התחתון עובר מהנקודה הימנית העליונה לנקודה השמאלית התחתונה ביותר. מקווה שזה יותר ברור 😃 שם נמתח לי באחת החזרות בסקאווט...

 

[yujinius]

אם תסתכל בתמונת משתמש של הרקון תגובה אחת מעליי, יש לו תחתון משולש. אז בצד ימין במקום בו התחתון עובר מהנקודה הימנית העליונה לנקודה השמאלית התחתונה ביותר. מקווה שזה יותר ברור 😃 שם נמתח לי באחת החזרות בסקאווט...

גרמת לי עכשיו לבהות בתחתון של הרקון 🙄 לא ממש הבנתי בדיוק, אבל האיזור הכללי מובן 😃 מקווה שיעבור מהר...

 

[the Raccoon]

ממתי נמתח השק ביצים בסקוואט ? 😳

 

[avrahm90]

אז ככה, כנראה שיש פציעה.

החלטתי היום שאעשה קצת עבודת טכניקה בסקאווט במשקל נמוך, כבר בחימום (אייר-סקאווט) הרגשתי את הכאב במפשעה, וכשהוספתי ל50 ק"ג הכאב נשאר. אני מרגיש שכאשר אני שופף אז כביכול הרגל עם הכאב היא פחות בשלטתי וגולשת מעצמה לעומת הרגל הבריאה.
בהתחלה חשבתי שזו מתיחה, אבל הזמן עובר ואני נוטה לחשוב שזה יותר ממתיחה.

לבינתיים אעזוב את הסקאווט ככל הנראה ואשקיע בדדליפט.
אין לי מושג מה עליי לעשות, אם למישהו יש רעיון אשמח לשמוע.


בנץ':
105X7X5

מתח
מ.ג + 15KG 4X8

חתירה במוט 80X4X8

הרחקות לצדדים

אני בשבוע השלישי בסמולוב גוניור. מקווה שאסתדר עם האימונים בימי חמישי ושישי עם השלג הצפוי.