להיות חזק צריך להיראות חזק

[55883גבר]

תבוא לערד ביום חמישי תתאמן איתי בשישי עם וובה.

 

[the Raccoon]

הגיוני שזו פציעה במותן כסל.
אם אני צודק, אתה תגלה את הכאב כשתעשה מתיחות

-תחפש ביוטיוב מתיחות לאיליו פסואס/ מותן כסל. תעשה כל יום מתיחות

-תקנה כדור עיסוי, ותעסה את המקום כל יום

-תעשה פרוטוקול פציעות, או פשוט הרבה חזרות עם משקלים שלא כואב לך איתם, אפילו אם זה מוט ריק

 

[avrahm90]

תבוא לערד ביום חמישי תתאמן איתי בשישי עם וובה.

זה התיכנון.
אני שבת בערד אז כנראה אתאמן איתך בחמישי,
לא ידעתי ששישי גם פתוח. מעולה. תודה

הגיוני שזו פציעה במותן כסל.
אם אני צודק, אתה תגלה את הכאב כשתעשה מתיחות

-תחפש ביוטיוב מתיחות לאיליו פסואס/ מותן כסל. תעשה כל יום מתיחות

-תקנה כדור עיסוי, ותעסה את המקום כל יום

-תעשה פרוטוקול פציעות, או פשוט הרבה חזרות עם משקלים שלא כואב לך איתם, אפילו אם זה מוט ריק

מותן כסל זה רצועה?

- איך כותבים את זה ביוטיוב? אתה יודע שהאנגלית שלי לא ברמת דובר 😉
- תוכל לתת לי לינק לפרוטוקול?

תודה על התגובה.

זה התיכנון.
אני שבת בערד אז כנראה אתאמן איתך בחמישי,
לא ידעתי ששישי גם פתוח. מעולה. תודה



מותן כסל זה רצועה?

- איך כותבים את זה ביוטיוב? אתה יודע שהאנגלית שלי לא ברמת דובר 😉
- תוכל לתת לי לינק לפרוטוקול?

תודה על התגובה.

עריכה:
אתה דבע שלא עצרת עם האימונים כשהגעת למצב שלך בתמונת משתמש...

 

[55883גבר]

'

זה התיכנון.
אני שבת בערד אז כנראה אתאמן איתך בחמישי,
לא ידעתי ששישי גם פתוח. מעולה. תודה

שישי לא תמיד פתוח , תצטרך לשאול את וובה (המבוגר או הצעיר).

 

[the Raccoon]

לגבי הפרוטוקול :
הנה קישור לאתר של רן @moo

 

[avrahm90]

לגבי הפרוטוקול :
הנה קישור לאתר של רן @moo

כנראה שזה לא המותן כסל. בדקתי על פי הסירטון ולא הורגש הכאב.

 

[avrahm90]

אימון בוקר,
כי השלג לא היה אמור לחכות לי לערב.



בנץ'
112X8X4

דדליפט
215X3

מתח רחב
בייספס במוט W


מחר היה אמור להיות האימון בנץ סמולוב גוניור אחרון 120X10X3. עקב המזג האוויר החד"כ פה (בערד) סגור מחר ואני אאלץ להפסיד את האימון הזה.
האם עדיף שבוע הבא ללכת על נסיון ל1RM חדש כמו התיכנון המקורי או להשלים את האימון הזה שבוע הבא ואז נסיון ל1RM חדש כמה ימים לאחר מכן?
@Blast

 

[the Raccoon]

תשלים את האימון

 

[moo]

תשלים את האימון
ושבוע אחרי האימון של ה10X3 תעשה את השיאים

 

[avrahm90]

מצב הפציעה לא מראה לי שמשהו מתקדם שם.
לבינתיים אין סקאווט מחוסר יכולת, ולכן טקסס לדדליפט ובנץ סמולוב ג'וניור.


דדליפט
195X5X5

בנץ'- החלטתי השבוע לעשות משהו לא חוקי ובעצם להוסיף לסמולוב שבוע רביעי לתכנית מאחר ופיספסתי את האימון האחרון עקב השלג. שבוע הבא יהיה בדיקת סינגל.
105X6X6

מה אפשר לעשות עם הפציעה?
איתרתי את הנקודה והיא נמצאת מתחת לקו המפשעה. במתיחה של הרגל הכאב מורגש בצורה חדה. ביום יום אין כ"כ בעיה.

 

[Surtur Rising]

יש לך מדריך לסמולוב בבנץ'?

 

[avrahm90]

בנץ
107x7x5

מתח+16.25
4x8

חתירה במוט
85x4x8

בייספס

מאוד מרוצה מהבנץ.
גם המתח אחלה, מתקדם טוב לאט לאט.

 

[avrahm90]

לא יצא לי לעדכן שני אימונים אחרונים משבוע שעבר:

יום חמישי:

דדליפט:
220X3
מאוד מרוצה מאיך שעלה ומהטכניקה.


בנץ
112.5X8X4


אימון שישי:

אימון בנץ אחרון בסמולוב, כמו שאמרתי החלטתי שבוע שעבר למשוך את התכנית ל4 שבועות במקום 3 משיקולים שאינם קשורים לתכנית עצמה, סה"כ נראה שזה הלך לא רע.

122.5X10X3

הטכניקה השתפרה פלאים מהתכנית. הרגיש טוב מאוד, יותר טוב מה 117 לפני שבועיים.



השבוע אני אמור ביום רביעי לבדוק סינגל חדש בבנץ', עקב תענית אסתר ביום רביעי אני אקדים זאת ליום שלישי, פחות יום בהתאוששות אבל אני מקווה שזה יהיה בסדר בכל זאת.

 

[the Raccoon]

השבוע אני אמור ביום רביעי לבדוק סינגל חדש בבנץ', עקב תענית אסתר ביום רביעי אני אקדים זאת ליום שלישי, פחות יום בהתאוששות אבל אני מקווה שזה יהיה בסדר בכל זאת.

עקב תענית אסתר תוותר על התענית מה הבעיה ?

 

[avrahm90]

עקב תענית אסתר תוותר על התענית מה הבעיה ?

תצום גם אתה זה יעזור לך לחיטוב וגם לעולם הבא 😉


היום:

דדליפט
200X5X5

בנץ' קל להזרים דם 90X5X4


נשקלתי הבוקר 90.1

 

[the Raccoon]

תצום גם אתה זה יעזור לך לחיטוב וגם לעולם הבא 😉

1. צום מפרק שריר
2. הדבר הכי טוב שצום יכול לעשות בקשר ל"עולם הבא", זה לשלוח אותי לשם

נשקלתי הבוקר 90.1

אולי די ?

סתם. מה הקצב של העלייה במשקל ואיך אתה מרגיש מבחינת אחוזי שומן ?

 

[avrahm90]

1. צום מפרק שריר
2. הדבר הכי טוב שצום יכול לעשות בקשר ל"עולם הבא", זה לשלוח אותי לשם

אולי די ?

סתם. מה הקצב של העלייה במשקל ואיך אתה מרגיש מבחינת אחוזי שומן ?

ואח"כ תגיד שאני הוא הבילדר מבין שנינו 🤣

עליתי מאוד מתון, חודשיים בערך עליתי 4 ק"ג כולל החזרת נוזלים.
מבחינת שומן:שריר נראה שהעלייה די נקיה.

אני משתדל לא לאכול אוכל שהוא לא 'אוכל', ודי אמצתי את הרעיון של לאכול אוכל איכותי ללא הגבלה וכל עוד שאני רעב. בהחלט נראה שזה עובד טוב.

 

[the Raccoon]

אני משתדל לא לאכול אוכל שהוא לא 'אוכל', ודי אמצתי את הרעיון של לאכול אוכל איכותי ללא הגבלה וכל עוד שאני רעב. בהחלט נראה שזה עובד טוב.

רן אמר לך לאכול אוכל מבושל ללא הגבלה ?

 

[avrahm90]

רן אמר לך לאכול אוכל מבושל ללא הגבלה ?

ממש לא. הוא לא ייעץ לי על תזונה מעל חודש, בעצם מאז המסה.

אגב, אני כבר לא בייעוץ.

 

[RussianHotGirl]

אברהם
מה השיאים שלך בדדליפט (סינגל וחזרות) ?