Starting Strength :>.

[Yeti]

לירון לא יכול לעדכן אז אני מעדכן בשבילו.
סקוואט 50 ק"ג 5,5,5 PR!
פרס 26 ק"ג 5,5,5 PR!
צ'ין אפס 6,7,8,10
פאוור קלין 16 ק"ג -3-
כפיפות מרפקים במוט 16 ק"ג -12-

תגיד לו מזל טוב ותן לו כאפה על הכפיפות מרפקים.