ייעוץ מה דעתכם על התוכנית הזאת?

[Max70kg]

התוכנית היא תוכנית כוח שמטרתה לקחת כמה שיותר בבנץ' והיא התוכנית הראשונה מהתוכניות שכתב מקרוברט בספר הקצר שלו "בנץ' פרס 180 קילו".
התוכנית היא תוכנית פריודיזציה ונכתבה לסייקלים של 12 שבועות (6 שבועות עליה עד הRM הנוכחי ו-6 שבועות או יותר שבירת שיאים. מי שקרא את הספר BRAWN יכיר את השיטה).
אז אני מפרסם את התוכנית כי היא נראית לי קצת מוזרה ולא שגרתית אז אני רוצה לשמוע את דעתכם עליה.

יום ראשון:
סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
פולי עליון מאחורי הראש 5X5
כפיפות בטן 1X30

יום שלישי:
לחיצת כתפיים מאחורי הראש בישיבה 5X5
כפיפת מרפקים עם מוט 5X5
תאומים 5X5
כפיפות בטן 5X5

יום חמישי:
סקוואט 5X5 (משקל של 80% מהמשקל שעבדתי ביום ראשון)
לחיצת חזה באחיזה צרה 5X5
דד ליפט 5X5

 

[temp]

התוכנית היא תוכנית כוח שמטרתה לקחת כמה שיותר בבנץ' והיא התוכנית הראשונה מהתוכניות שכתב מקרוברט בספר הקצר שלו "בנץ' פרס 180 קילו".
התוכנית היא תוכנית פריודיזציה ונכתבה לסייקלים של 12 שבועות (6 שבועות עליה עד הRM הנוכחי ו-6 שבועות או יותר שבירת שיאים. מי שקרא את הספר BRAWN יכיר את השיטה).
אז אני מפרסם את התוכנית כי היא נראית לי קצת מוזרה ולא שגרתית אז אני רוצה לשמוע את דעתכם עליה.

יום ראשון:
סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
פולי עליון מאחורי הראש 5X5
כפיפות בטן 1X30

יום שלישי:
לחיצת כתפיים מאחורי הראש בישיבה 5X5
כפיפת מרפקים עם מוט 5X5
תאומים 5X5
כפיפות בטן 5X5

יום חמישי:
סקוואט 5X5 (משקל של 80% מהמשקל שעבדתי ביום ראשון)
לחיצת חזה באחיזה צרה 5X5
דד ליפט 5X5

הרבה יותר מידי נפח .
יום שלישי בכלל מיותר , נראה כאילו הוא החליט לעשות סלט בין כמה תוכניות .

 

[P-a-n-1-c]

לא משהו בכלל. דדליפט 5X5? מה אתה נורמלי?
בשביל מה לעבוד תאומים 5X5?
פולי עליון מיותר לגמרי כשאתה יכול לעושת מתח.
והדבר הכי מצחיק - כפיפות מרפקים 5X5???

בקיצור, אל תמציא תוכנית, קח אחת מוכנה. ואם אתה "משדרג" אחת, תשדרג אותה בטעם ובחוכמה.

 

[temp]

לא משהו בכלל. דדליפט 5X5? מה אתה נורמלי?
בשביל מה לעבוד תאומים 5X5?
פולי עליון מיותר לגמרי כשאתה יכול לעושת מתח.
והדבר הכי מצחיק - כפיפות מרפקים 5X5???

בקיצור, אל תמציא תוכנית, קח אחת מוכנה. ואם אתה "משדרג" אחת, תשדרג אותה בטעם ובחוכמה.

יש תוכניות שבצעים 5X5 בדדליפט(לך תראה את התוכנית הלא לינארית של ביל סטאר ) , בדרך כלל זה למחזור מסויים של זמן ,אבל לא ל12 שבועות .

 

[Max70kg]

ומה דעתך על התוכנית הזאת? זאת התוכנית השניה שהוא כתב בספר.

יום ראשון:
סקוואט 5X5
בנץ' 2X5 חימום ואז 5 סטים בירידה (סט של 5 ואז 4 ואז 3 וככה עד 1)
בנט אובר 5X5
כפיפות בטן 1X40

יום שלישי:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 4X6
כפיפת מרפקים בפריצ'ר בישיבה יד יד עם דאמבל 4X6
תאומים 2X10
אלכסונים 1X15

יום חמישי:
דד ליפט 5X5
בנץ' פרס 4X5
פולי תחתון 4X5
לחיצת חזה עם דאמבלים (30 מעלות) 4X5
כפיפות בטן 1X40

ובספר הוא מספר שעם התוכניות האלה הוא הפך בחור שעשה בנץ' של 80 קילו RM1 אחרי 4 שנות אימונים גרועות לאלוף בבנץ' פרס בקטגוריה שלו.

 

[P-a-n-1-c]

הכל יחסי....

 

[temp]

תוכנית יותר גרועה מהקודמת .
זה שבן אדם כותב ספר , לא אומר שהוא מבין גדול .
אין לך מה להכניס תרגילי עזר , ובטח לא את התרגילים שהוא הכניס .
תתמקד כרגע בלעבוד קשה במקום לחפש את התוכנית "המושלמת "

 

[Max70kg]

טוב נשים את התוכנית הזאת בצד...
תגיד, אתה קראת את הספר BRAWN? אם כן מה דעתך על שיטת האימונים שלו? אני קראתי את הספר ואני דיי מתלבט אם ללכת על מה שהוא כותב או על תוכניות בלי פריודיזציה.

 

[temp]

טוב נשים את התוכנית הזאת בצד...
תגיד, אתה קראת את הספר BRAWN? אם כן מה דעתך על שיטת האימונים שלו? אני קראתי את הספר ואני דיי מתלבט אם ללכת על מה שהוא כותב או על תוכניות בלי פריודיזציה.

לא קראתי .
אני לא מבין למה אתה חושב על תוכנית יחסית מתקדמות , כל עוד אתה יכול להתקדם לינארית
אתה לא צריך לחשוב יותר מידי מה לעשות .

 

[קפטן קקי]

תגיד לי אם מקרוברט יכתוב ספר דדליפט 1000 פאונד ויהיה כתוב למצוצ לעצמך כל יום אתה תבנה תוכנית סביב זה?

ג'יזס, כל הודעה שלך מקרוברט מקרוברט

 

[Max70kg]

לא קראתי .
אני לא מבין למה אתה חושב על תוכנית יחסית מתקדמות , כל עוד אתה יכול להתקדם לינארית
אתה לא צריך לחשוב יותר מידי מה לעשות .

עם המשקלי עבודה שלי אני לא אתקדם עוד הרבה לינארית...

 

[P-a-n-1-c]

תגיד לי אם מקרוברט יכתוב ספר דדליפט 1000 פאונד ויהיה כתוב למצוצ לעצמך כל יום אתה תבנה תוכנית סביב זה?

ג'יזס, כל הודעה שלך מקרוברט מקרוברט

מבלי להשוות, אני יכול להגיד לך את אותו הדבר על ריפטו... 🙄

עם המשקלי עבודה שלי אני לא אתקדם עוד הרבה לינארית...

מה המשקלי עבודה שלך?

 

[Max70kg]

תגיד לי אם מקרוברט יכתוב ספר דדליפט 1000 פאונד ויהיה כתוב למצוצ לעצמך כל יום אתה תבנה תוכנית סביב זה?

ג'יזס, כל הודעה שלך מקרוברט מקרוברט

קורן למה סתם לזיין את השכל? מה הבעיה שלך תגיד לי? אסור לי לשאול שאלות? כוסעמק איתך לא רוצה לענות אל תענה אתה לא עושה לי טובות

 

[קפטן קקי]

מבלי להשוות, אני יכול להגיד לך את אותו הדבר על ריפטו... 🙄

איך ציפיתי לתגובה כזאת:
1. ריפ לפעמים מגזים בקטעים שצריכים להבין שהוא מגזים
2. משהו אומר לי שעל ריפ אפשר לסמוך קצת יותר

 

[temp]

עם המשקלי עבודה שלי אני לא אתקדם עוד הרבה לינארית...

למה ?

 

[קפטן קקי]

קורן למה סתם לזיין את השכל? מה הבעיה שלך תגיד לי? אסור לי לשאול שאלות? כוסעמק איתך לא רוצה לענות אל תענה אתה לא עושה לי טובות

אני לא יודע להתנסח אז אני כותב מה שעולה לי בראש, אתה לא צריך להפגע.

אגב אף אחד בפורום הזה לא במצב שהוא לא יכול להתקדם ליניארית.

 

[Mike Bikov]

קורן חאלס לזיין תשכל

 

[קפטן קקי]

תעבוד עם ספוטר תוכל להתקדם ליניארית, קראתי מאמר על זה בפורום השני...

 

[אזולאי]

תעבוד עם ספוטר תוכל להתקדם ליניארית, קראתי מאמר על זה בפורום השני...

תגיד יש לך ספוטר לכפיפות מרפקים?

 

[subzero1122]

עם המשקלי עבודה שלי אני לא אתקדם עוד הרבה לינארית...

כמה אתה מרים?

וחוץ מזה, התכנית הזאת מסריחה מהתחת, הרבה יותר מדי נפח והרבה יותר מדי תרגילים
אתה לא בדיוק ברמה לזה כרגע
תתחיל ss מההתחלה ותעבוד על הסקוואט כמו שצריך, כי אני זוכר בכלל עוד הייתי עושה היי באר
אתה שוקל 70-80 קילו? עד שאין לך 110-125 ל5 אין לך מה לעזוב תתכנית בכלל

אתם קוראים הרבה דברים והרבה ספרים, שבגדול זה טוב, אבל רובם במקרה הטוב לא מועילים וחלקם רק מזיקים, מחברים הכל ביחד, ויוצא סלט בטעם קקי