ייעוץ +מידע לגבי דיאטת PSMF+תפריט אימונים ואוכל שלי.

[fongos]

סוג דיאטה-PSMF
(שבוע ראשון לדיאטה)
משקל-90
גובה-1.78
אחוז שומן: 30+-
המטרה:חיטוב
ירידה במשקל לכיוון של 79-82


תפריט:
1)חביתה 5ביצים(4לבן+1מלא)+30 חלבון

2)קוטג1%+ טונה2 במים

3)100 גרם חזה עוף אחרי בישול

4)100 גרם חזה עוף אחרי בישול

5)100 גרם חזה עוף אחרי בישול

6)100 גרם חזה עוף אחרי בישול

תוספים:
ליפו 6 אולטרה
אומגה 3
מולטי ויטמין
ויטמין סי


שייק 60 גרם (30 בבוקר 15 לפני אימון ו15 אחרי אימון) יום ללא אימון עוד 30 גרם ביום)
+ מלפפונים
2 פלפלים ביום

אימונים:(באימון משקולות כמובן שיותר חזרותX4 ופחות משקל)
א.
אימון משקולות(כל הגוף)
ב.
ריצה 3 קמ
ג.
אימון משקולות (כל הגוף)
ד.
אימון ריצה 3.5 קמ
ה.
אימון משקולות(כל הגוף)
ו.
מנוחה
ש.
ציט-מנוחה
-----------------או----------------
לעשות יום ג/ה UD2
ויום א/ש ריצה

 

[tmora1]

ואיך קבעת את זה בדיוק? אם בא לך תעלה תמונה נראה תתוצאות שאלינם הגעת

וואיי הרבה זמן לא ראיתי תפריט כזה זוואתי חוץ מפציעות ועייפות לא תקבל כלום מהתפריט הזה

עייפות יש במאזן קלורי שלילי ואתה חוץ משומן וכולסטרול לא תקבל כלום

 

[kosta]

ואיך קבעת את זה בדיוק? אם בא לך תעלה תמונה נראה תתוצאות שאלינם הגעת

עייפות יש במאזן קלורי שלילי ואתה חוץ משומן וכולסטרול לא תקבל כלום

את האמת שלא כשהייתי בדל פחמימה הייתי אנרגטי ורגוע

 

[nattyko212]

ואיך קבעת את זה בדיוק? אם בא לך תעלה תמונה נראה תתוצאות שאלינם הגעת

עייפות יש במאזן קלורי שלילי ואתה חוץ משומן וכולסטרול לא תקבל כלום

יש עייפות של מאזן שלילי שתכלס מעולם לא הייתה לי אבל נגיד ש... ויש עייפות של תפריט דל פחמימה דל שומן ובכללי לא יודע עם לחזה עוף בבוקר בצהריים אחר הצהריים ובערב אפשר ליקרוא באמת תפריט

את האמת שלא כשהייתי בדל פחמימה הייתי אנרגטי ורגוע

בתפריט דל פחמימה רגיל אתה מקבל את האנרגיה מהשומן בתפריט הזה אין שום דבר חוץ מחלבון

 

[יהב]

אצלי פחמימות :שיבולת שועל .כוסמת,קינואה,אורז קמח מלא .לחם קמח מלא ,בטטה

חלבון חזה עוף פרגיות סינטה פילה טונה וגבינות עד 5 אחוז

אין בעייה גם עם עוגות חחחח השאלה איך הבנאדם רוצה להראות ומה לעשות הכי טוב

עדיף לאכול תשומן ממקורות בריאים טחינה אבוקודו שקדים אגוזים וכו

וואלה אחי חבל לא הכרתי אותך עד היום לחתול שלי פתחו שולחן שבו ביחד זה בול מה אני מביא לו לאכול

 

[kosta]

יש עייפות של מאזן שלילי שתכלס מעולם לא הייתה לי אבל נגיד ש... ויש עייפות של תפריט דל פחמימה דל שומן ובכללי לא יודע עם לחזה עוף בבוקר בצהריים אחר הצהריים ובערב אפשר ליקרוא באמת תפריט



בתפריט דל פחמימה רגיל אתה מקבל את האנרגיה מהשומן בתפריט הזה אין שום דבר חוץ מחלבון

סליחה על הבוטות אבל מי האידיוט שיעשה דל פחמימה ודל שומן ?
צריך להביא לו פרס על זה

 

[ben_a]

דל שומן זה דיי טימטום- הגוף צריך את השומן.

דל פחמימה זה הגיוני- אבל לא כיפי במיוחד

kosta - איך הצלחת להיות עירני? או שזה רק אני שהייתה לו בעיה אחרי יום של 11 שעות עבודה לדפוק אימון משקולות?

 

[kosta]

דל שומן זה דיי טימטום- הגוף צריך את השומן.

דל פחמימה זה הגיוני- אבל לא כיפי במיוחד

kosta - איך הצלחת להיות עירני? או שזה רק אני שהייתה לו בעיה אחרי יום של 11 שעות עבודה לדפוק אימון משקולות?

את האמת שאני לא יודע ואני גם בצבא אז ככה יוצא שאני שבוז מברירת מחדל.
אהבתי ממש את נדל פחמימה שחשבתי להמשיך איתו למסה ואז הופיעו עוגות וגלידות וכיום אני בטטה

 

[tmora1]

קיצר כל אחד שיעשה מה שבא לו מה שקובע מבחן התוצאה
קוסטה תעלה תמונה נראה תמסה שהגעת אליה עם התזונה שלך

 

[kosta]

קיצר כל אחד שיעשה מה שבא לו מה שקובע מבחן התוצאה
קוסטה תעלה תמונה נראה תמסה שהגעת אליה עם התזונה שלך

אני אזכור לשלוח לך תמונה בסוף המסה מבטיח זה יהיה בסביבות מרץ תתכונן .
ומי אמר שאני חטוב?

 

[tmora1]

ברור שאתה לא אוכל גבינה 28 אחוז בקלאווה וצלעות ואומר לאנשים שככה עושין חיטוב

 

[kosta]

ברור שאתה לא אוכל גבינה 28 אחוז בקלאווה וצלעות ואומר לאנשים שככה עושין חיטוב

אני במסה אני אוכל הכל ובחיטוב אני אוכל גבינות שמנות וגם שומן מן החי מהצומח לפעמים

 

[tmora1]

במסה גם לא אוכלים הכל וחיטוב אפשר שומן מהצומח ואם מהחי עדיף חלמוני ביצה. אתה צריך שומן בריא לא שומן מהחי אפשרי קצת ציטים אבל לא בונים על זה מראש
שמע בלי להעליב אתה נותן פה הערות לא נכונות על חיטוב ואימונים ואתה בכלל לא נראה שמתאמן זה אמור להיות קבוצה לפיתוח גוף לא?

 

[kosta]

במסה גם לא אוכלים הכל וחיטוב אפשר שומן מהצומח ואם מהחי עדיף חלמוני ביצה. אתה צריך שומן בריא לא שומן מהחי אפשרי קצת ציטים אבל לא בונים על זה מראש
שמע בלי להעליב אתה נותן פה הערות לא נכונות על חיטוב ואימונים ואתה בכלל לא נראה שמתאמן זה אמור להיות קבוצה לפיתוח גוף לא?

כי התמונה עדכנית ל2013 כשלא הייתי מתאמן.
ואיזה הערות לא נכונות אני נותן?

 

[tmora1]

ראיתי בפורום אימונים מישהו מתאמן 5 אתה אומר לא טוב וכל מיני דברים זה לא ששחור על גבי לבן התחום

 

[kosta]

ראיתי בפורום אימונים מישהו מתאמן 5 אתה אומר לא טוב וכל מיני דברים זה לא ששחור על גבי לבן התחום

למתחילים שרוצים להתקדם זה קצת כן

למתחילים שרוצים להתקדם זה קצת כן

תשאל את רוב האנשים בפורום הם יענו לך אותה תשובה