ייעוץ +מידע לגבי דיאטת PSMF+תפריט אימונים ואוכל שלי.

  • פותח/ת השרשור fongos
  • פורסם בתאריך
F

fongos

משתמש מתחיל
20
0
נק' מוניטין:
3
0
20
0
סוג דיאטה-PSMF
(שבוע ראשון לדיאטה)
משקל-90
גובה-1.78
אחוז שומן: 30+-
המטרה:חיטוב
ירידה במשקל לכיוון של 79-82


תפריט:
1)חביתה 5ביצים(4לבן+1מלא)+30 חלבון

2)קוטג1%+ טונה2 במים

3)100 גרם חזה עוף אחרי בישול

4)100 גרם חזה עוף אחרי בישול

5)100 גרם חזה עוף אחרי בישול

6)100 גרם חזה עוף אחרי בישול

תוספים:
ליפו 6 אולטרה
אומגה 3
מולטי ויטמין
ויטמין סי


שייק 60 גרם (30 בבוקר 15 לפני אימון ו15 אחרי אימון) יום ללא אימון עוד 30 גרם ביום)
+ מלפפונים
2 פלפלים ביום

אימונים:(באימון משקולות כמובן שיותר חזרותX4 ופחות משקל)
א.
אימון משקולות(כל הגוף)
ב.
ריצה 3 קמ
ג.
אימון משקולות (כל הגוף)
ד.
אימון ריצה 3.5 קמ
ה.
אימון משקולות(כל הגוף)
ו.
מנוחה
ש.
ציט-מנוחה
-----------------או----------------
לעשות יום ג/ה UD2
ויום א/ש ריצה
 

קבצים מצורפים

  • תפריט2.jpg
    תפריט2.jpg
    KB 36.8 · צפיות: 258
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
  • פותח/ת השרשור
  • #3
לפי הכתבה אין העמסות מי שבקטגוריה 3....
והשומן מתקבל מאומגה 3
כמו כן לגבי העומס כמובן שזה רק לשם התייעצות לפי מה קראתי פה בפורום זה מקובל...
 
Upvote 0 Downvote
אני מבין, מקבל, ועדיין - בעיני זה זוועה. אני מעדיף דיאטות נורמליות ובטוחות.
 
Upvote 0 Downvote
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #7
2750 זה נטרלי
2200 בתפריט
180 חלבון = 720 קלוריות
100 שומן = 900 קלוריות
150 פחמימה = 600 קלוריות
זה נכון?
 
Upvote 0 Downvote
אני חושב שהבחור דיבר על RFL של לייל (rapid fat loss).
בכל אופן, בדיאטה מסוג זה אתה נדרש לצאת לנייטרלי לאחר תקופה דיי קצרה.
לדעתי, אפשר לעשות את זה כkickstarter לדיאטה ואז למשוך לכיוונים יותר אנושיים.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י fongos:
HALLU
אמת!
לפי הבנתי לחזור לנייטרלי אחרי חודש זה תקין?
לחצו כדי להרחיב...

קראתי את הספר שלו דיי מזמן, אני לא זוכר את ההמלצות המדוייקות שלו לכל קטגוריה.
חודש נשמע לי דיי הרבה, אבל בא"ש כזה, יכול להיות.
 
Upvote 0 Downvote
@fongos הבנתי מצוין, אבל כמו ש- @HallucinogeN רמז, זה לא דיאטה אנושית, ולדעתי לא מתאימה לאף אחד.
החלוקה ששמת טובה, רק שאם אתה 30% ויותר של שומן, הייתי מקצץ עוד קצת, נניח 10 גרם חלבון, 20 גרם שומן ו-30 גרם פחמימה. ואז לעקוב אחרי זה באופן שבועי, לראות שהירידה יציבה, בין חצי לקילו בשבוע (בהתחלה יותר, בהמשך פחות, ויש שבועות שזה נתקע, לא להתרגש ולא לעשות שינוי רק בגלל שבוע אחד).
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #13
לפי מה שאני מבין
5 ימים ללא פחמימה אלה רק חלבון ושומן (טוב)
שישי שבת של העמסת פחמימה.
בכדי לחטב מה שצריך זה להיות במאזן שלילי
12 יום ללא פחמימות
לאחר אותם ימים : 5 ימים ללא 2 ימי העמסה
אפשר לגוון את התפריט במקום לאכול חזה עוף אפשר להחליפו בבשר בקר
גבינה צהובה 28%
שמוסיף לשומן
אמת?
אני חייב לציין שאין לי בעיה בדיאטה הזאת לזמן קצר של חודש-חודשיים עד קבלת תוצאות ואז לעבוד למשהו "אנושי" יותר חח
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י kosta:
מעניין אותי איך התפריט בזמן חיטוב נראה אצלך.
וכן אין בעיה עם גבינות בעלות אחוז גבוה
לחצו כדי להרחיב...


אצלי פחמימות :שיבולת שועל .כוסמת,קינואה,אורז קמח מלא .לחם קמח מלא ,בטטה

חלבון חזה עוף פרגיות סינטה פילה טונה וגבינות עד 5 אחוז

אין בעייה גם עם עוגות חחחח השאלה איך הבנאדם רוצה להראות ומה לעשות הכי טוב

עדיף לאכול תשומן ממקורות בריאים טחינה אבוקודו שקדים אגוזים וכו
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י tmora1:
אצלי פחמימות :שיבולת שועל .כוסמת,קינואה,אורז קמח מלא .לחם קמח מלא ,בטטה

חלבון חזה עוף פרגיות סינטה פילה טונה וגבינות עד 5 אחוז

אין בעייה גם עם עוגות חחחח השאלה איך הבנאדם רוצה להראות ומה לעשות הכי טוב

עדיף לאכול תשומן ממקורות בריאים טחינה אבוקודו שקדים אגוזים וכו
לחצו כדי להרחיב...
מה קרה פתאום ואני אצטט "שומן בחיטוב?"
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

D
בדיקת תפריט למאסה
תגובות
4
צפיות
255
Maor Pichadza
Maor Pichadza
oren1233
ביקורת על תפריט תזונה
תגובות
2
צפיות
411
davidosss
davidosss
K
תפריט שבניתי לעצמי, האם מספיק חלבון?
תגובות
3
צפיות
480
Maor Pichadza
Maor Pichadza
M
לגבי כמות חלבון בחיטוב
תגובות
3
צפיות
636
Maor Pichadza
Maor Pichadza
hddhi
תפריט - התייעצות
תגובות
1
צפיות
282
Maor Pichadza
Maor Pichadza

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית