חוות דעת על תפריט

[Coral93]

התפריט כזה:

בוקר:
דייסת שיבולת שועל- 4 כפות קוואקר, חצי כוס חלב חצי כוס מים, כפית סוכר

ביניים 1:
מעדן סויה אלפרו

ביניים 2:
5 שקדים ותמר

צהריים:
100 גרם עוף/ קציצות בשר
+ 5 כפות אפונה / כרובית/ ברוקולי
2 כפות קטשופ (חייבת)

לפני אימון:
2 קוביות שוקולד מריר

אחרי אימון:
תפוח

ערב:
ביצה+סלט+ כף גבינה בולגרית

המטרה היא חיטוב כמובן..
מה צריך להוסיף/להוריד?

תודה:victory:

 

[oz25]

היי קורל

בואי נתחיל מזה שתכניסי את כל המאכלים למחשבון תזונה כדי שנוכל לקבל תוצאה של חלבון-פחמימות-שומן.

משם נמשיך הלאה.

 

[Coral93]

היי קורל

בואי נתחיל מזה שתכניסי את כל המאכלים למחשבון תזונה כדי שנוכל לקבל תוצאה של חלבון-פחמימות-שומן.

משם נמשיך הלאה.

היי 😃
יצא לי:
קלוריות 1100
חלבון 73 גרם
פחמימות 107 גרם
שומן 41 גרם

 

[oz25]

כבר יכול להגיד לך שכמות הקלוריות מעטה מדי על גבול המסוכן.

כמו כן גם כמות החלבון בתפריט שלך(@מרטין תקני אותי אם אני טועה...) מעטה מדי.

לטעמי צריכה להוסיף 200-300 קלוריות לתפריט.

 

[מרטין]

התפריט שלך כל כך דל שזה מדאיג. האם את עדיין שוקלת 56?

1100 קלוריות זה גרעון של כ-500 קלוריות בלי פעילות גופנית (בהנחה שלא ירדת במשקל עוד יותר)
האם את עושה פעילות אירובית?

 

[Coral93]

התפריט שלך כל כך דל שזה מדאיג. האם את עדיין שוקלת 56?

1100 קלוריות זה גרעון של כ-500 קלוריות בלי פעילות גופנית (בהנחה שלא ירדת במשקל עוד יותר)
האם את עושה פעילות אירובית?

כבר עליתי ל58 לצערי... אני עושה חצי 40 דקות אירובי 4 פעמים בשבוע+ כח.

500 קלוריות זה לא הגירעון הרצוי ?

 

[מרטין]

500 קלוריות זה לא הגירעון הרצוי ?

זה לא כולל את האירובי שאת עושה.

אם קצב חילוף החומרים שלך הוא סביב 1600 קלוריות ואת שורפת עוד נגיד 200 קלוריות ביום בממוצע בפעילות (לא יודעת באיזה קצב האירובי שלך) אז הייתי מכוונת כנקודת התחלה ל1300 קלוריות. זה אמנם גרעון קטן אבל כדי שיהיה לאן להתקדם.
בכל מקרה ממליצה לך לעלות את כמות החלבון בצורה משמעותית, תכווני לכ100-110 גר חלבון.

 

[RDX_nBq]

תעלי הרבה בחלבון ובשומן.

 

[Doron M]

זה לא כולל את האירובי שאת עושה.

אם קצב חילוף החומרים שלך הוא סביב 1600 קלוריות ואת שורפת עוד נגיד 200 קלוריות ביום בממוצע בפעילות (לא יודעת באיזה קצב האירובי שלך) אז הייתי מכוונת כנקודת התחלה ל1300 קלוריות. זה אמנם גרעון קטן אבל כדי שיהיה לאן להתקדם.
בכל מקרה ממליצה לך לעלות את כמות החלבון בצורה משמעותית, תכווני לכ100-110 גר חלבון.

500 קק"ל זה גרעון קטן, לעומת 1800?😲
את מדברת על גרעון של כמעט 30%!

 

[מרטין]

500 קק"ל זה גרעון קטן, לעומת 1800?😲
את מדברת על גרעון של כמעט 30%!

התכוונתי ל1300 קלוריות מתוך 1600 שכן אין לי מושג כמה אירובי ובאיזה רמת מאמץ.

אבל איך שלא תסתכל על זה תהליך חיטוב הכי מינימלי של אישה ממוצעת (שקצב חילוף החומרים שלה הוא סביב 1500) גוזר לה כ- 30% מהתפריט.

 

[Coral93]

נראה לי שאני פשוט אוסיף על זה שייק חלבון לאחרי אימון.

למישהו יש המלצה על משהו טוב ?
*ללא לקטוז*

 

[Doron M]

נראה לי שאני פשוט אוסיף על זה שייק חלבון לאחרי אימון.

למישהו יש המלצה על משהו טוב ?
*ללא לקטוז*

לא מספיק. שייק חלבון זה לא אוכל! הוא תוספת!

 

[Coral93]

לא מספיק. שייק חלבון זה לא אוכל! הוא תוספת!

אבל יש בזה קלוריות!
כמה קלוריות יש במנה דרך אגב?

 

[Doron M]

אבל יש בזה קלוריות!
כמה קלוריות יש במנה דרך אגב?

קלוריות בלבד הן לא שם המשחק.
תעשי חישוב לבד: 1ג' חלבון = 4 קק"ל
בדר"כ, בסקופ בדר"כ יש כ-25ג' חלבון ועוד כמה פילרים (ממלאים). אני משער שיקום ממוצע הוא כ-115 קק"ל.

את צריכה לאכול יותר אוכל ולא לתסף בחלבון. זה לא שאת מנסה להגיע ל-300ג' ביום....