- פותח/ת השרשור
- #7
https://www.kilogram.co.il/741/הפילוסופיות-בהעלאה-במסת-השריר/
תראה מה רשום בדגשים :
ההמלצה למתאמנים להתחיל תקופה של העלאה במסת השריר תלויה באחוזי השומן בגופם ולא לכולם מומלץ להתחיל, אלא תלוי בהרכב הגוף שלהם. לגברים מומלץ להתחיל על 10-12%~ שומן (מתאמנים שמנים [20%+] יכולים לעלות במסה וגם לרדת באחוזי השומן בו זמנית אך זה למאמר אחר).
ולכל מי שעדיין לא הבין, כן זה אומר שחלקכם יצטרכו לעשות "חיטוב" לפני שיחשבו בכלל על העלאה במסת השריר (ולהתחיל מהטווח של 10-12%), מה לעשות כאלו החיים.
לסיכום כללי, מתאמנים צריכים לקבוע להם סף של אחוזי שומן תחתון ועליון. הסף משתנה מאדם לאדם ונקבע לפי המטרות וההעדפות של כל מתאמן (לגברים נהוג 10-15% שומן ולנשים 19-27% שומן).
תראה מה רשום בדגשים :
ההמלצה למתאמנים להתחיל תקופה של העלאה במסת השריר תלויה באחוזי השומן בגופם ולא לכולם מומלץ להתחיל, אלא תלוי בהרכב הגוף שלהם. לגברים מומלץ להתחיל על 10-12%~ שומן (מתאמנים שמנים [20%+] יכולים לעלות במסה וגם לרדת באחוזי השומן בו זמנית אך זה למאמר אחר).
ולכל מי שעדיין לא הבין, כן זה אומר שחלקכם יצטרכו לעשות "חיטוב" לפני שיחשבו בכלל על העלאה במסת השריר (ולהתחיל מהטווח של 10-12%), מה לעשות כאלו החיים.
לסיכום כללי, מתאמנים צריכים לקבוע להם סף של אחוזי שומן תחתון ועליון. הסף משתנה מאדם לאדם ונקבע לפי המטרות וההעדפות של כל מתאמן (לגברים נהוג 10-15% שומן ולנשים 19-27% שומן).
נק' מוניטין:
755
אם הייתה לך מסת שריר סבירה אז אולי אבל אין לך בכלל מסת שריר ובגלל זה האחוז שומן שלך גבוה יחסית תתחיל מסה
נק' מוניטין:
34,643
16-17 לדעתי
נק' מוניטין:
58,705
17-18%
- פותח/ת השרשור
- #12
https://www.kilogram.co.il/741/הפילוסופיות-בהעלאה-במסת-השריר/
תראה מה רשום בדגשים :
ההמלצה למתאמנים להתחיל תקופה של העלאה במסת השריר תלויה באחוזי השומן בגופם ולא לכולם מומלץ להתחיל, אלא תלוי בהרכב הגוף שלהם. לגברים מומלץ להתחיל על 10-12%~ שומן (מתאמנים שמנים [20%+] יכולים לעלות במסה וגם לרדת באחוזי השומן בו זמנית אך זה למאמר אחר).
ולכל מי שעדיין לא הבין, כן זה אומר שחלקכם יצטרכו לעשות "חיטוב" לפני שיחשבו בכלל על העלאה במסת השריר (ולהתחיל מהטווח של 10-12%), מה לעשות כאלו החיים.
לסיכום כללי, מתאמנים צריכים לקבוע להם סף של אחוזי שומן תחתון ועליון. הסף משתנה מאדם לאדם ונקבע לפי המטרות וההעדפות של כל מתאמן (לגברים נהוג 10-15% שומן ולנשים 19-27% שומן).
אפשר בבקשה התייחסות למאמר שלכם בפורטל? אם השורה הזאת לא נכונה אשמח אם תמחקו/תערכו אותה כי אותי זה בילבל.
נק' מוניטין:
58,705
הפסקה נכונה בתנאי שיש לך מה לחטב. אם תחטב לא ישאר ממך הרבה ולכן ההמלצה היא עדיין להעלות במסת השריר. כמו בכל כלל יש יוצאים מין הכלל.
- פותח/ת השרשור
- #14
תודה רבה על ההבהרה אך עדיין יש טעות בפסקה כי לא רשום "בתנאי שיש מה לחטב"
בכל מקרה אני בטוח שאתם יכולים לנסח את הפיסקה יותר יפה למען יראו וייראו
בלי לחץ בזמנכם הפנוי.
נק' מוניטין:
58,705
כל אחד אז יתחיל לפרש את ה"בתנאי" הזה כרצונו ויגיע לאחוזי שומן אסטרונומים עם מינימום מסת שריר.
נערך לאחרונה:
