אחר מתחיל להתאמן בחדר כושר

[זאב אולן]

טוב אז אחרי שהאימונים הביתיים לא כל כך הולכים אני עובר למכון ויש לי כמה שאלות:
1)לפני כל תרגיל במכון לעשות חימום עם מוט ריק ואם כן כמה חזרות?

2)אני עכשיו התחלתי תקופת מסה ובבית על המוט בתרגילים המורכבים כמו סקוואט
דדליפט ובנץ הרמתי 7.5 קילו כל צד.עכשיו
איך אני מעלה משקלי עבודה ואיך לבצע כל סט עבודה בתרגיל הכוונה מבחינת משקל?
אשמח לתשובות!

 

[oz25]

על התרגילים המרכזיים עושים 3 סטי חימום באחוז עולה חוזרות יורדות.

אם ה-100% שלך הוא 50kg, אתה תתחיל עם סט חימום של 50%-25kg, סט הבא 65%- 32.5kg וסט חימום 3 85%-42.5kg. אתה עושה בהתאמה 3,5,8. אחרי שסיימת את החימום אתה מתחיל עם משקלי העבודה ש'ך.

זה נוגע לסקוואט, בנץ' ופרס. על דדליפט אני צורך כי אתה עושה חימום לסקוואט.

ב-ss אתה צריך להעלות כל אימון 2.5-5kg

 

[זאב אולן]

על התרגילים המרכזיים עושים 3 סטי חימום באחוז עולה חוזרות יורדות.

אם ה-100% שלך הוא 50kg, אתה תתחיל עם סט חימום של 50%-25kg, סט הבא 65%- 32.5kg וסט חימום 3 85%-42.5kg. אתה עושה בהתאמה 3,5,8. אחרי שסיימת את החימום אתה מתחיל עם משקלי העבודה ש'ך.

זה נוגע לסקוואט, בנץ' ופרס. על דדליפט אני צורך כי אתה עושה חימום לסקוואט.

ב-ss אתה צריך להעלות כל אימון 2.5-5kg

אני לא ב-ss אני מתחיל אחת מהתוכניות fbw מהפורטל ובקשר לחימום הוא תקף גם לבגי תוכנית fbw?

 

[oz25]

חיובי

 

[זאב אולן]

[QUOTE="oz25, post: 823987, member: 913חיובי[/QUOTE]
ואני צריך לעשות 8 חזרות ל-25 קילו
5 ל-32.5 קילו
ו-3 ל-42.5?

 

[oz25]

[QUOTE="oz25, post: 823987, member: 913חיובי

ואני צריך לעשות 8 חזרות ל-25 קילו
5 ל-32.5 קילו
ו-3 ל-42.5?[/QUOTE]
חיובי ואח"כ לעשות את הבאים הרגילים שלך.

 

[shum_klum]

כמו שאמרו לך, אתה צריך לעשות חימום לפני התרגילים המרכזיים, לפי אחוז מהמשקל עבודה,
עם הזמן אתה כבר תכיר את עצמך ותדע איך נוח לך לקפוץ בחימום.

ככל שהמשקלים יעלו את תבין טוב יותר את החשיבות של החימום.

 

[זאב אולן]

סבבה תודה רבה לכם על העזרה!