גיל 26
משקל 62
גובה 1.60
שלום...התחלתי לא מזמן חיטוב.
התפריט שלי הוא כזה :
ארוחת צהריים : 150 גרם חזה עוף
סלט ירקות
כף טחינה
ארוחת ביניים : קפה שחור,חטיף אנרגיה ומעדן 0 אחוז.
אחרי אימון :שייק חלבון 25 גרם חלבון ו3 תמרים.
ארוחת ערב : 4 פרוסות לחם קל עם פסטרמה (אין לי מושג כמה גרם אבל זה הפסטרמה הדקה הזאת שאין בה כמעט שומן ויש הרבה חלבון אז אני שם הרבה)
כמובן עם ירקות ושם רוטב אלף האיים לייט.
ארוחה לפני השינה : 2 מעדנים 0 אחוז.
אני לא יודע בדיוק את הערכים אבל חלבון יש בסביבות 90-100 גרם.
אני צריך לשנות ?להורידאו להוסיף משהו?הסיבה שאין לי ארוחת בוקר זה כי כרגע אני עובד בשעות הערב ומתעורר לקראת הצהוריים.
בעיקרון כמה גרם חלבון וכמה גרם פחמימה אני צריך בחיטוב? אני מתאמן 5 פעמים בשבוע ועושה 3-4 פעמים אירובי.
תודה.
משקל 62
גובה 1.60
שלום...התחלתי לא מזמן חיטוב.
התפריט שלי הוא כזה :
ארוחת צהריים : 150 גרם חזה עוף
סלט ירקות
כף טחינה
ארוחת ביניים : קפה שחור,חטיף אנרגיה ומעדן 0 אחוז.
אחרי אימון :שייק חלבון 25 גרם חלבון ו3 תמרים.
ארוחת ערב : 4 פרוסות לחם קל עם פסטרמה (אין לי מושג כמה גרם אבל זה הפסטרמה הדקה הזאת שאין בה כמעט שומן ויש הרבה חלבון אז אני שם הרבה)
כמובן עם ירקות ושם רוטב אלף האיים לייט.
ארוחה לפני השינה : 2 מעדנים 0 אחוז.
אני לא יודע בדיוק את הערכים אבל חלבון יש בסביבות 90-100 גרם.
אני צריך לשנות ?להורידאו להוסיף משהו?הסיבה שאין לי ארוחת בוקר זה כי כרגע אני עובד בשעות הערב ומתעורר לקראת הצהוריים.
בעיקרון כמה גרם חלבון וכמה גרם פחמימה אני צריך בחיטוב? אני מתאמן 5 פעמים בשבוע ועושה 3-4 פעמים אירובי.
תודה.
