ייעוץ התפריט שלי בחיטוב

[afgal123]

גיל 26
משקל 62
גובה 1.60

שלום...התחלתי לא מזמן חיטוב.
התפריט שלי הוא כזה :

ארוחת צהריים : 150 גרם חזה עוף
סלט ירקות
כף טחינה

ארוחת ביניים : קפה שחור,חטיף אנרגיה ומעדן 0 אחוז.

אחרי אימון :שייק חלבון 25 גרם חלבון ו3 תמרים.

ארוחת ערב : 4 פרוסות לחם קל עם פסטרמה (אין לי מושג כמה גרם אבל זה הפסטרמה הדקה הזאת שאין בה כמעט שומן ויש הרבה חלבון אז אני שם הרבה)
כמובן עם ירקות ושם רוטב אלף האיים לייט.

ארוחה לפני השינה : 2 מעדנים 0 אחוז.

אני לא יודע בדיוק את הערכים אבל חלבון יש בסביבות 90-100 גרם.
אני צריך לשנות ?להורידאו להוסיף משהו?הסיבה שאין לי ארוחת בוקר זה כי כרגע אני עובד בשעות הערב ומתעורר לקראת הצהוריים.
בעיקרון כמה גרם חלבון וכמה גרם פחמימה אני צריך בחיטוב? אני מתאמן 5 פעמים בשבוע ועושה 3-4 פעמים אירובי.
תודה.

 

[Ahmed]

תוריד בלחם 2 פרוסות ואת הרוטב אלףפיים ואם אתה ממש רוצה לשחק אותה גם מעדן אחוז אחד


בתכלס זה לפי דעתי ולפי מה שאני הייתי עושה ( יכול להיות שאני טועה) אבל בחיטוב שעשיתי פשוט צימצמתי תפחמימה ממש וזה עבד לי די טוב

 

[SweetBamba]

מה אחוז שומן?
תן ערכים סופיים.

 

[afgal123]

לא יודע בוודאות מה אחוז שומן,מעריך סביבות 12-15 אין לי בעיה להעלות תמונה.
כבר הגעתי בקיץ 2013 ל8 וחצי אחוז שומן ובקיץ האחרון לסביבות 10 אחוז...
אני רוצה להגיע הקיץ ל8-9 אבל עם מסת שריר יותר גדולה ממה שהיתה לי.
ואין לי בעיה להוריד את הלחם והמעדן אבל הקטע שאין לי כמעט קלוריות בתפריט וכמעט פחמימות עם אני מוריד כמובן את הלחם והמעדן...

 

[Ahmed]

תוסיף עוד חלבון במקום ויותר ירקות

 

[SweetBamba]

עדיין לא רשמת ערכים סופיים של תפריט..