נק' מוניטין:
1,842
- במה אולימפית וציוד מלא בבית
מה אתם אומרים על תוכנית AB שלי
מתאמן איתה שבועיים לפני זה הייתי ב FBW חודש וחצי.
אם אפשר דעות הערות או כל דבר אחר אשמח לשמוע.
A
חזה:
Barbell Bench Press 3x6-8
Barbell Incline Bench Press 3x8-10
כתפיים:
Barbell Military Press 4x6-8
יד אחורית
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" 3x10-12
B
רגליים
Barbell Squat 3x5-8
Lever Seated Leg Press 2x8-10
Lever Seated Leg Curl 2x10-12
גב:
Barbell Bent-over Row 3x6-8
מתח 3xmax
יד קדמית:
Barbell Curl 3x10-12
מתאמן איתה שבועיים לפני זה הייתי ב FBW חודש וחצי.
אם אפשר דעות הערות או כל דבר אחר אשמח לשמוע.
A
חזה:
Barbell Bench Press 3x6-8
Barbell Incline Bench Press 3x8-10
כתפיים:
Barbell Military Press 4x6-8
יד אחורית
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" 3x10-12
B
רגליים
Barbell Squat 3x5-8
Lever Seated Leg Press 2x8-10
Lever Seated Leg Curl 2x10-12
גב:
Barbell Bent-over Row 3x6-8
מתח 3xmax
יד קדמית:
Barbell Curl 3x10-12
