אוקיי אז התוכנית שלי:
-חזה-
בנץ' פרס עם מוט-3 סטים
פרפר עם כבלים-2 סטים
חזה עליון בשיפוע 30 מעלות עם משקולות-2 סטים
-כתפיים-
מליטרי פרס-3 סטים
הרחקה לצדדים-2 סטים
-יד אחורית-
מקבילים-3 סטים
כמו התרגיל עם המשקולת מאחורי הגב בישיבה.... אב בכבלים אני עושה עם חבל-2 סטים
B
*גב*
מתח-סט חימום+3 סטים
בנט אובר רואו- 3 סטים
פול אובר - 2 סטים
*רגליים*
דדליפט -2 סטים
סקוואט - 3 סטים
לחיצת תאומים בסמית' - 3 סטים
*יד קדמית*
התרגיל הרגיל הזה עם מוט W - 2 סטים
עם 2 משקולות, תנועה כמו בתרגיל הקודם, מתחיל(למטה) בפטישים ותוך כדי התנועה עובר לרגיל-2 סטים
עכשיו יש 2 בעיות-
1.סקוואט ודדליפט באותו אימון.
2.בנט אובר רואו, סקוואט, ודדליפט - לא יותר מדדי לחץ על הגב התחתון? (אצלי הוא דיי חלש)
3. אם יש עוד הצעות לשיפור התוכנית אני ישמח.
תודה לעונים ויום טוב.
-חזה-
בנץ' פרס עם מוט-3 סטים
פרפר עם כבלים-2 סטים
חזה עליון בשיפוע 30 מעלות עם משקולות-2 סטים
-כתפיים-
מליטרי פרס-3 סטים
הרחקה לצדדים-2 סטים
-יד אחורית-
מקבילים-3 סטים
כמו התרגיל עם המשקולת מאחורי הגב בישיבה.... אב בכבלים אני עושה עם חבל-2 סטים
B
*גב*
מתח-סט חימום+3 סטים
בנט אובר רואו- 3 סטים
פול אובר - 2 סטים
*רגליים*
דדליפט -2 סטים
סקוואט - 3 סטים
לחיצת תאומים בסמית' - 3 סטים
*יד קדמית*
התרגיל הרגיל הזה עם מוט W - 2 סטים
עם 2 משקולות, תנועה כמו בתרגיל הקודם, מתחיל(למטה) בפטישים ותוך כדי התנועה עובר לרגיל-2 סטים
עכשיו יש 2 בעיות-
1.סקוואט ודדליפט באותו אימון.
2.בנט אובר רואו, סקוואט, ודדליפט - לא יותר מדדי לחץ על הגב התחתון? (אצלי הוא דיי חלש)
3. אם יש עוד הצעות לשיפור התוכנית אני ישמח.
תודה לעונים ויום טוב.
