נק' מוניטין:
34,643
תלוי בך
בעיקרון ככל שהעצימות גדולה יותר כך זמן המנוחה גדול יותר.
וההיפך כשהנפח גבוה
בעיקרון ככל שהעצימות גדולה יותר כך זמן המנוחה גדול יותר.
וההיפך כשהנפח גבוה
נק' מוניטין:
170
- פותח/ת השרשור
- #3
אני עובד פירמידה יורדת כלומר סט 1 מוט ריק 20 חזרות סט שני מוסיף 2.5 כל צד ועושה 14 חזרות סט שלישי שם 5 קילו כל צד ומבצע 10 חזרות וסט 4 שם 10 קילו כל צד ועושה 8 חזרות אז כמה בערך זמן מנוחה בין כל סט לסט?
נק' מוניטין:
34,643
45 שניות ל דקה וחצי בסוף.
למה הפירמידה המוזרה הזאת?
תעלה את המשקלים קודם.
40 קג בסוף הפירמידה לא יביא אותך לתוצאות
נק' מוניטין:
8,342
יש זמני מנוחות בהערכה גסה מאוד
1-5 חזרות, 3-5 דקות
6-12 חזרות, 1-2 דקות
12+ חזרות, עד דקה.
אמנם,
ההערכה הזאת מאוד גסה ולא מדוייקת ובאה לתת איזשהו סדר גודל.
כמו שמורן כתב הדבר תלוי בך.
לי למשל מספיק לנוח בעצימות גבוהה של 3-5חזרות בערך 2-3דקות כדי להרים את אותו משקל חלק מהאנשים יאלצו לנוח יותר חלק יוכלו לנוח פחות.
הדבר החשוב ביותר הוא שאם תנוח יותר ממה שאתה צריך זה לא נורא אבל אם תנוח פחות ממה שאתה צריך זה לא טוב בכלל, לכן תנוח מספיק.
1-5 חזרות, 3-5 דקות
6-12 חזרות, 1-2 דקות
12+ חזרות, עד דקה.
אמנם,
ההערכה הזאת מאוד גסה ולא מדוייקת ובאה לתת איזשהו סדר גודל.
כמו שמורן כתב הדבר תלוי בך.
לי למשל מספיק לנוח בעצימות גבוהה של 3-5חזרות בערך 2-3דקות כדי להרים את אותו משקל חלק מהאנשים יאלצו לנוח יותר חלק יוכלו לנוח פחות.
הדבר החשוב ביותר הוא שאם תנוח יותר ממה שאתה צריך זה לא נורא אבל אם תנוח פחות ממה שאתה צריך זה לא טוב בכלל, לכן תנוח מספיק.
נק' מוניטין:
170
- פותח/ת השרשור
- #6
את האמת 40 קילו בסוף הפרמידה מביא אותי לכשל למשל במילטרי אני לא הצלחתי עם 5 כל צד עד 10 חזרות והגעתי לכשל בחזרה ה-5 ובבנץ אני מגיע כמעט לכשל בסוף הסט הרביעי....
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
זה לא אומר שאתה שונה / יותר טוב מאחרים. כל מה שזה אומר זה שאתה בהחלט לא מרים כבד.
נק' מוניטין:
8,342
אם 140 קילו סקוואט ו-100 קילו בנצ' לחמישיה זה לא כבד אז כנראה שאני מרים קל..
נק' מוניטין:
62,133
הוא לא דיבר על מספרים...
