איך לדעת מה הערכים הסופיים שעליי לאכול ?

[DanielNoni]

נניח אני צריכה לאכול 1600-1500 קלוריות ליום. איך לחלק אותם באופן נכון לפחמימות-חלבונים-שומנים ? כי אם נגיד אני עושה 2 גרם חלבון על כל משקל גוף ו1 גרם שומן על כל משקל גוף זה לא מגיע לי ל1500-1600 ואם כל השאר יהיה לי מפחמימה אז יהיה לי יותר מידי פחמימה בתפריט. אז לא הבנתי איך בדיוק לחלק את זה באופן נכון. עזרה בבקשה ? 😃
אגב אני מתאמנת 5-6 פעמים בשבוע, בעיקר אימוני כוח ומעט אירובי. המטרה שלי היא לשמור על המשקל..

 

[hanan]

למה את חושבת שזה יותר מדי פחמימות? היחסים שרשמת והשלמה ע'י פחמימות נחשב לסטנדרט.

 

[DanielNoni]

90 גרם חלבון = 360
45 גרם שומן = 405
202 גרם פחמימה = 832

הכל ביחד יוצא 1597.

לא הגיוני 200 גרם פחמימה. לזה אני מתכוונת

 

[hanan]

90 גרם חלבון = 360
45 גרם שומן = 405
202 גרם פחמימה = 832

הכל ביחד יוצא 1597.

לא הגיוני 200 גרם פחמימה. לזה אני מתכוונת

החישוב שלך נכון ואין שום בעיה לאכול 200 גרם פחמימה ביום.

 

[DanielNoni]

החישוב שלך נכון ואין שום בעיה לאכול 200 גרם פחמימה ביום.

הבנתי תודה רבה 😃