ייעוץ ABC

[DO YO LIFT BRO?]

אהלן החלטתי לעבור לABC ויצא לי משהו כזה

גב-16 סטים + עוד ארבע סטים לטרפזים
חזה-20 סטים
יד קדמית-12
אחורית-12
רגליים 16+ועוד ארבע לתאומים
כתפיים+16 סטים לכתפיים

האם הכמות סטים מספיקה?
והאם חמש פעמים בשבוע בתוכנית כזאת תגרום לעלייה משמעותית במסת שריר כמובן עם תזונה נכונה

 

[kukuzablo]

...
כמה זמן מתאמן? באיזו תוכנית? משקלים? משקל גובה גיל? 1500 סטים של איזה תרגילים? מה אתה עושה???
אני לא אנפיץ תשובות כי אני לא מהמבינים הגדולים כאן, אבל חסרים לך כאן כמה דברים

 

[DO YO LIFT BRO?]

סגור אחי אני מתאמן חמישה חודשים,נמאס לי מAB האמת

רגליים
סקוואט
לאנג'ים/לג פרס
פשיטת ברכיים
כפיפת ברכיים להמסטרינג
תאומים בסמית

חזה

מקבילים רחב 8X3
לחיצה שיפוע שלילי 12X3
לחיצה שיפוע עליון 4X10
לחיצה שיפוע רגיל 10X4
פרפר 10X4

יד אחורית

פשיטת פולי עם חבל 10X4
פשיטת פולי עם משולש באחיזה צרה 15X4
לחיצה צרפתית 12X4

כתפיים

הרחקת כתפיים 15X4
כפיפת כתף בעמידה 12X4
לחיצת כתפיים 10X4
הרחקה אופקית לכתף אחורית 15X4

גב
בנתיים אני עושה 2/3 מתח אני יתחיל עם זה חימום

פולי עליון רחב 15X4
פולי צר 12X4
חתירה מלמעלה 15X4
פול אובר 12X4
שראגס 15X4

יד קדמית

מוט W בעמידה 12X4
דאמבלים בישיבה 15X4
כיסא כומר 12X4

 

[oz25]

מספיקה ? יש לך אובר תרגילים, זה יותר מדי תרגילים.

אתה צריך להוריד 3/4 תרגילים מהתכנית.

מה המטרה שלך ? מסה ? חיטוב ?

מה הגיל ? גובה ? משקל ?

 

[vadim_ft]

קודם כל אני מקווה שכל אימון זה פעם אחת בשבוע ... כי אם פעמיים אז זה מטומטם לגמרי .

 

[DO YO LIFT BRO?]

המטרה שלי היא מסה
והאמת בניתי על להתאמן את התוכנית הזאת חמש פעמים בשבוע

 

[vadim_ft]

המטרה שלי היא מסה
והאמת בניתי על להתאמן את התוכנית הזאת חמש פעמים בשבוע

התוכנית הזאת תיהיה טובה למישהו שנמצא בסייקל טסט דקה טרן .
לצתאמן טבעי אין טעם להתאמן ככה .
תתרכז במשקלי עבודה יותר חשוב . ותוסיף תרגיל 1 2 לפימפום לא צריך יותר מיזה .
לא חושב שיש צורך ביותר מי 15 סטים לשריר גדול בשבוע .
ולך יש פה 18 סטים פעמיים בשבועכ ...

 

[DO YO LIFT BRO?]

הבנתי אחי אני בעיקרון בונה על האימון הזה חמש פעמים בשבוע
מה אתה אומר אולי אני יורד סט אחד מכל תרגיל נגיד? במקום ארבע סטים שלוש סטים?
ככה יהיה לי יותר גיוון בתרגילים

 

[vadim_ft]

הבנתי אחי אני בעיקרון בונה על האימון הזה חמש פעמים בשבוע
מה אתה אומר אולי אני יורד סט אחד מכל תרגיל נגיד? במקום ארבע סטים שלוש סטים?
ככה יהיה לי יותר גיוון בתרגילים

תעיף חצי מהתרגילים
או שתעשה אימון כזה פעם בשבוע

 

[DO YO LIFT BRO?]

אין בעיה אח שלי ותגיד לבטן כמה תרגילים מספיק/כמה סטים?
אמרתי אני ישים 2 תרגילים של ארבע סטים מה אתה אומר?

 

[The Blast]

השאלה האמיתית האם אתה באמת מרים ?
למה אם היית מרים משקלים כבדים מספיק לא היית צריך 5 תרגילים לכל שריר
תעשה AB או SS תרגילים בסיסים עובדים הכי טוב בכללי על הגוף כל מה שצריך לעבוד עובד !
ומקסימום תוסיף תרגיל עזר 1 או 2 לא צריך כל כך הרבה סטים של חרטא !1

 

[DO YO LIFT BRO?]

השאלה האמיתית האם אתה באמת מרים ?
למה אם היית מרים משקלים כבדים מספיק לא היית צריך 5 תרגילים לכל שריר
תעשה AB או SS תרגילים בסיסים עובדים הכי טוב בכללי על הגוף כל מה שצריך לעבוד עובד !
ומקסימום תוסיף תרגיל עזר 1 או 2 לא צריך כל כך הרבה סטים של חרטא !1

מרים עד כשל אחי,ומרגיש מצוין כאילו האימון לא ארוך מדי ולא קצר מדי ואני עובד לאט לאט ונקי אני אומר אני ינסה את התוכנית תקופה מקסימום אני לא יגדל אני יחליף מה אתה אומר?

 

[The Blast]

מרים עד כשל אחי,ומרגיש מצוין כאילו האימון לא ארוך מדי ולא קצר מדי ואני עובד לאט לאט ונקי אני אומר אני ינסה את התוכנית תקופה מקסימום אני לא יגדל אני יחליף מה אתה אומר?

מה המשקל ?
גובה ?
גיל ?
ומה משקלי העבודה שלך ?

 

[White Walker]

מרים עד כשל אחי,ומרגיש מצוין כאילו האימון לא ארוך מדי ולא קצר מדי ואני עובד לאט לאט ונקי אני אומר אני ינסה את התוכנית תקופה מקסימום אני לא יגדל אני יחליף מה אתה אומר?

כבר אמרו לך כמה אנשים שאתה צריך לחתוך חצי מהתרגילים לפחות ואתה מעוניין בתכלס לקבל רק אישור לעשות את התוכנית הזאת.

למה אתה לא מוכן לקבל כאן את מה שמציעים לך?
זה לטובתך.

 

[DO YO LIFT BRO?]

להפך אחי אני מסכים איתכם,מה לדעתכם אתם מציעים לי להוריד

 

[The Blast]

תתחיל SS זאת ההמלצה
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

 

[kosta]

מה המשקלים הגובה הגיל ומשקל שלך

 

[ilanmk11]

Abc זאת תכנית שלא מתאימה לרב האנשים

 

[לוטם]

מתאמן חמישה חודשים

החלטתי לעבור לABC

אתה מבין ששתי הציטוטים האלו לא הגיוניים נכון?