ייעוץ חוות דעת על תפריט

[RDX_nBq]

היי,
בניתי לעצמי תפריט חדש עם עודף קלורי של 450.
אשמח לחוות דעת עליו.
משקל: 57
גובה: 1.70

ארוחת בוקר:
1.5 כוסות שיבולת שועל + כוס חלב
ואגוזי מלך

ארוחת בית ספר:
300 גרם אורז מלא + 50 גרם חזה עוף(נתח אחד)

ארוחת צהריים:
300 גרם פסטה חיטה מלאה + 150 גרם חזה עוף.
אגוזי מלך

לפני אימון:
בננה

אחרי אימון:
לחם חיטה מלאה(פרוסה 1) + 2 כפות טחינה

ארוחת ערב:
חביתה(2 ביצים)
כף קוטג
ירקות
2 כפות שמן זית

ערכים:
קלוריות: 2700
גרם חלבון: 143
גרם שומן: 114
גרם פחמימות: 280

BMR שלי 1580, אחרי הכפלה 1900, פלוס 450 למסה נקייה 2350, פלוס קלוריות של אימון 2700..

כמה שאלות:
1. אפשרי לקחת בשר אחר כלשהו חוץ מחזה עוף בארוחת צהריים?
אני יכול לאכול סטייקים ודג סלמון פעמיים בשבוע לא יותר אז אני לא יודע איזה בשר לקחת.

2. הפחמימות פה בסדר ?
הערכים בסדר?

אשמח לחוות דעת בבקשה.

 

[SweetBamba]

היי,
בניתי לעצמי תפריט חדש עם עודף קלורי של 450.
אשמח לחוות דעת עליו.
משקל: 57
גובה: 1.70

ארוחת בוקר:
1.5 כוסות שיבולת שועל + כוס חלב
ואגוזי מלך

ארוחת בית ספר:
300 גרם אורז מלא + 50 גרם חזה עוף(נתח אחד)

ארוחת צהריים:
300 גרם פסטה חיטה מלאה + 150 גרם חזה עוף.
אגוזי מלך

לפני אימון:
בננה

אחרי אימון:
לחם חיטה מלאה(פרוסה 1) + 2 כפות טחינה

ארוחת ערב:
חביתה(2 ביצים)
כף קוטג
ירקות
2 כפות שמן זית

ערכים:
קלוריות: 2700
גרם חלבון: 143
גרם שומן: 114
גרם פחמימות: 280

BMR שלי 1580, אחרי הכפלה 1900, פלוס 450 למסה נקייה 2350, פלוס קלוריות של אימון 2700..

כמה שאלות:
1. אפשרי לקחת בשר אחר כלשהו חוץ מחזה עוף בארוחת צהריים?
אני יכול לאכול סטייקים ודג סלמון פעמיים בשבוע לא יותר אז אני לא יודע איזה בשר לקחת.

2. הפחמימות פה בסדר ?
הערכים בסדר?

אשמח לחוות דעת בבקשה.

1.כמובן
2.הערכים סבבה לגמרי במידה וכל הנתונים שהבאת נכונים

 

[RDX_nBq]

1.כמובן
2.הערכים סבבה לגמרי במידה וכל הנתונים שהבאת נכונים

תודה 😃
אבל משהו אמר לי שמודדים במחשבון קלוריות אורז ופסטה לפני בישול.
ואני חישבתי אותם אחרי בישול במחשבון קלוריות גולינגו.
זה בסדר ?
ויש לך הצעות לשיפור?
תודה רבה!

 

[SweetBamba]

ממש לא לפני בישול
אחרי בישול אתה צריך למדוד.. הרי אתה לא תמדוד כל פעם מנה של לפני בישול ותכין אותה נכון?

אתה תכין כמות - ותיקח ממנה כל פעם.

 

[RDX_nBq]

ממש לא לפני בישול
אחרי בישול אתה צריך למדוד.. הרי אתה לא תמדוד כל פעם מנה של לפני בישול ותכין אותה נכון?

אתה תכין כמות - ותיקח ממנה כל פעם.

אוקיי תודה רבה.