ייעוץ מעוניין להתחיל לחטב, מבנה גוף מסובך (יש תמונות)

[Pectus]

אהלן חבר'ס.
אני בן 17.3, שוקל 84 ק"ג, 1.85~ (אולי מעט יותר).
לפני כשנה שקלתי 64 קילו, הייתי מה שנקרא 'שחיף', רזה מאוד. באותה תקופה הייתה לי כרס בבטן (skinny fat) למרות שהייתי רזה ממש.
אני מניח שהתקופה הזו הייתה פריצה בגדילה שלי כי אחרי 8 חודשים בערך עליתי ל-76 ק"ג באופן לא מבוקר כלל. כעבור חודשיים נרשמתי במכון על 80 ק"ג.
כיום אני מתאמן 4 חודשים, כחודשיים AB ואני שוקל 84 ק"ג.
אני עדיין די רזה (אמנם לא כמו פעם) ואני מעוניין לעלות במסת שריר, הבעיה היחידה היא שהכרס נשארה לי (למען האמת, אני סוחב אותה איתי מכיתה ו' בערך).
הבנתי לצערי שאני חייב להתחיל לחטב, קראתי על זה לא מעט והבנתי את העקרון אבל לא הצלחתי להרכיב תפריט מסודר בכלל.
בטן רפוי:
http://jpg.co.il/view/54d1f57079bf4.jpg/
בטן מכווץ:
http://jpg.co.il/view/54d1f5d6bd21f.jpg/
פרונט רפוי:
http://jpg.co.il/view/54d1f5b248620.jpg/
פרונט מכווץ:
http://jpg.co.il/view/54d1f5c2f1088.jpg/
ידיים וכתפיים, לא יצא לי הכי ברור..
http://jpg.co.il/view/54d1f5ec54d6f.jpg/
גב שצילמתי אתמול, לא מכווץ:
http://jpg.co.il/view/54d1f6171c999.jpg/
בנוסף לכך כפי שבטח שמתם לב, יש לי חזה קעור. קשה מאוד לבנות את החזה עם הדבר הזה, אבל זה מה יש..
השומן מצטבר אצלי נטו בבטן, גנטיקה חרא.
בכל אופן, כפי שכבר אמרתי, אני רוצה להתחיל לחטב עד למצב בו אני רואה את שרירי הבטן באופן ברור (והכרס נעלמה) ובשלב הזה להתחיל מסה נקייה ככל האפשר.
בהתחשב בנתונים שלי למעלה, מישהו כאן יכול לבנות לי תפריט?

 

[Doron M]

מצטער, אך אני לא רואה שום טעם לחטב, משום שמסת השריר שלך נמוכה בין כה וכה. חיטוב יביא רק להקטנת נוספת במסת השריר.

אין דבר כזה "מסה נקייה ככל האפשר", ממצב כמו שלך (מסת שריר נמוכה מאוד) אין מנוס מלהעלות גם מסת שומן. אי-אפשר לגדול בשריר, ללא עליה בשומן.

מצד שני, אם תתחיל לעבוד בתכנית (אימונים + תזונה) לבניית מסה כעת, לאחר מכן, יהיה כבר מה לחטב. אתה יכול לנסות תזונה שהיא קצת מעל הניטראלי, כך שתקטין את עליית השומן, אך יחד עם זאת, עליית מסת השריר שלך תיפגע ותיארך לזמן הרבה יותר ארוך.

 

[Ahmed]

מסכים עם זה שכתב למעלה

ותאמין לי שאם תשקיע יותר אתה תאהב תתוצאות בסופו של יום

בהצלחה