אני יכול לענות לך בפשטות על היתרון של תוכניות מסוג AB* לעומת כל ה FBW למינהם
היתרון שהעצימות באותו היום (בניגוד לאורך השבוע) היא יותר גבוהה(מפני שאתה עושה יותר סטים כן) וככה יותר קל להוציא את הגוף מ "שיווי משקל" השאלה אם אתה בכלל צריך כזאת עצימות תלוייה כבר ברמה שלך .
יש דברים שהם קונזצוס ,כמו שצריך לאכול בשביל לגדול אבל שתוכנית XXX היא הכי טובה לכל המתאמנים באשר הם זאת בהחלט טעות.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
59,934
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
העצימות לא יותר גבוהה, הנפח יותר גבוה .
וגם זה תלוי בתוכנית יש מספיק תוכניות כח עם נפח מאוד גבוה (אפילו באתר שלנו יש לוג של משקולן עם נפח ועצימות גבוהים יותר מהתוכניות המפוצלות ) .
אני לא אומר שיש תוכנית הכי טובה אלא ההפך שאין תוכנית שהיא "הגביע הקדוש "של התוכניות .
אבל מכאן ועד להגיד שיש יתרון לתוכנית מפוצלת יש דרך ארוכה .
ההפנייה מתאמנים מתחילים לSS נובעת שתוכנית זאת בנוסף לכך שהיא הדרך הכי מהירה להתחזק וגדול גם דואגת לכך שיהיה לך בסיס טוב מהבחינה של הטכניקה של ההרמות .
נק' מוניטין:
11,814
מה הקשר. גם על אותו בנאדם ברמות מיומנות שונות/רמות התאוששות שונות לא יעבדו עליו אותם תכניות. SS למשל נהיית לא רלוונטית אחרי כמה חודשים כי אתה כבר לא מתאמן מתחיל. הרעיון הוא להתאים לכל בנאדם תכנית שהפרמטרים בה יאפשרו לו להתקדם הכי טוב ומהר. ABCDE היא לא כזו כי בשבוע עדיף להוסיף משקל למוט 3 פעמים מאשר פעם אחת (במקרה הטוב)
נק' מוניטין:
9,634
המשפט הזה אמור וצריך לסכם את הדיון.
מהסיבה שיותר משקל על המוט לאורך זמן = יותר מאסה.
זה הכל.
לא מסכים איתך ,כשאתה ברמה גבוהה תרגיל אחד (כל אחד 3 סטים) ואפילו 2 באימון גם אם יגיעו לכשל
לא בטוח שזה מספיק לעומת זאת 4 תרגילים (כל אחד 4 סטים) אפילו שזה יוצא פעם בשבוע (למרות שברמות הגבוהות הם עושים ABC 6 פעמים בשבוע) יש סיכוי יותר טוב להוציא משיווי משקל.
אני גם חושב כמוך ולא רואה איך זה סותר משהו
בכל מקרה אתם צודקים לא התכוונתי לעצימות התכוונתי לשילוב של נפח ועצימות וההבדל בינהם ברמה היומית לשבועית
נק' מוניטין:
9,634
בוא נסדר כמה דברים
אין דבר שאתה רוצה יותר מלשים משקל על המוט כל אימון, תשכח מכל השאר, התקדמות לאורך זמן היא הדבר שאתה הכי תרצה להשיג.
כשאתה ברמה גבוהה = אתה מתקדם , אתה לא אמור לעשות ss כי ss לא תעבוד לך, אתה פשוט לא תצליח להתקדם מאימון לאימון.
אם אתה ברמה גבוהה אתה עובד בפריודיזציה, כי למרות שלשים משקל כל אימון זה השאיפה, אבל זה לא יכול לקרות לעולםוכדי להמשיך להתקדם אתה בונה את ההתקדמות על בסיס שבועי, ואם אתה מגיע לרמה גבוהה אפילו יותר מזה אתה בונה את ההתקדמות על בסיס של זמן רב יותר.
אני מציע שתקרא קצת על תכניות מהסוג הזה ולא תכניות שאת השם שלהן הביאו משבץ-נא וכל מיני משחקי אותיות לגיל הרך.
אתה רק מחזק את הטענה שלי שאין דבר כזה תוכנית הכי טובה ושהיא תלויה בכל מיני פרמטרים
אני מקווה שאתה לא חושב שאני בעד AB* או FBW או משהו כזה אני פשוט ציינתי יתרון ספציפי של AB* על התוכניות האחרות לא יותר מזה ל FBW יש את היתרונות שלהם .
נק' מוניטין:
9,634
יפה
אין תכנית הכי טובה
אתה לוקח מצב של מתאמן ולפי זה מתאים לו תכנית
אם הוא יכול לשים משקל כל אימון אתה נותן לו תכנית ליניארית
אם הוא לא מסוגל לשים משקל כל אימון אתה בודק מה הרמה שלו קצת יותר לפרטים ומתאים לו פריודיזציה בהתאם.
לבוא ולקחת abcdefg ולשים 300 סטים לשריר לא יעשה את העבודה, הגוף לא פועל ככה.
אתה לא יכול לתת לחזה ולרגליים אותה כמות תרגילים\סטים.
נקח דוגמא, למה עושים סקוואט 3 פעמים בשבוע? יש 200 אלף סיבות, אבל בין היתר בגלל הגודל והדומיננטיות שלהן.
שוב, לא יעזור שום דבר, תכניות מפוצלות פשוט לא יעילות.
נק' מוניטין:
59,934
מה אתה מגדיר רמה גבוה ? מה אתה מגדיר מתאמן מתחיל/בינוני/מתקדם ?
פה בפורום אין מתאמנים מתקדמים
לעבוד כמה שנים בחדר כושר לא הופך אותך למתאמן מתקדם או לאחד שמתאמן ברמה גבוהה
נק' מוניטין:
58,709
יש פה דווקא מתאמנים מתקדמים אבל הם לא פעילים, משתמשים צד ג'
נק' מוניטין:
6,632
מחקז את התולעת.
תוכנית הכי טובה, זו תוכנית שבא אתה מצליח להוסיף הכי הרבה משקל בכמה שפחות זמן בהתאם ליכולת ורמת המתאמן.
אני עדיין לא את היתרון שלהן , רשמת שאפשר לעבוד בהן בנפח יותר גדול .
אבל יש מספיק תוכניות כח שגם עובדים בהם בנפח כזה .
אין לתוכנית המפוצלת הקלאסית שום יתרון על תוכניות אחרות , כי היא סתם אוסף של תרגילים ,סטים, ומספר חזרות .
אבל יש מספיק תוכניות כח שגם עובדים בהם בנפח כזה .
אין לתוכנית המפוצלת הקלאסית שום יתרון על תוכניות אחרות , כי היא סתם אוסף של תרגילים ,סטים, ומספר חזרות .
ההגדרה נובעת מהיכולת שלו להשתפר בקצב מסויים (בהנחה שהוא בתזונה נכונה ותוכנית שמתאימה לו)
כלומר מתאמן שמשתפר מאימון לאימון מן הסתם הוא מתאמן מתחיל
מתאמן שמשתפר מחודש לחודש והלאה זה מתאמן מתקדם
מתאמן בינוני זה איפשהו בינהם
נק' מוניטין:
59,934
נניח שאתה לוחץ 100 ק"ג חזה
אתה רוצה להגיד לי שכדי להוסיף 2.5 - 5 ק"ג לוקח חודש ?
אני מבין שלאנדי בולטון לקח הרבה זמן להוסיף את ה 5 פאונד לדדליפט (מ1003 ל 1008)
הוא מתאמן מתקדם
לא מכיר כאלה שעובדים עם סקווטים/דדליפטים של 300 ק"ג
נק' מוניטין:
62,133
מי אמר שיש דבר כזה "תוכנית הכי טובה"?
נק' מוניטין:
58,709
זה ממש לא נכון, יש עוד מיליון ואחת תוכניות אבל למתאמן המתחיל שכן יכול להוסיף משקל מאימון לאימון ולהתקדם כל כך מהר כמו ב SS אף תוכנית לא תקנה לך את הזכות הזו. כמו שנאמר כאן בעבר גם, יותר משקל על המוט = בסופו של דבר יותר מסת שריר כאשר התזונה והתאוששות אידיאילים.
בוא נגיד ככה, אני גם צחקתי והשמצתי את התוכניות הללו כי לא הבנתי שום דבר והייתי במנטרות של AB, כשאתה מנסה וקורא את הספר הפאזל מתחבר.
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
