ייעוץ תכנית אימונים

[גל שי]

היי, אני רוצה לבנות תכנית אימונים וראיתי שיש את התכנית הזו שזה עובדים כל יום על קבוצת שרירים אחרת. למשל יום אחד רגליים ויום אחר חזה, מישהו יכול להביא לי תכנית כזו (אני רוצה להעלות במסה) בן 14.5

 

[shum_klum]

תוכנית מפוצלת שבה כל יום עובדים על קבוצת שרירים אחת לא מומלצת למתאמנים טבעיים ומתחילים.
ממליץ לך דווקא ללכת על תוכנית פול באדי (עובדים על כל הגוף באימון אחד).
אתה מוזמן לקחת תוכנית מכאן:
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/