ייעוץ צריך עזרה לאימון נכון

[Gaba]

אני כבר חודשיים בחדר כושר
משקל 63 גובה 181..
לקחתי תוכנית מפה, חבר עשה לי בחדר כושר עשו לי אבל אני לא מוצא את עצמי
חלק אומרים זה קצת מידי חזרות חלק הרבה מידי, לא יודע למי להקשיב כבר
אני סהכ רוצה לעלות משקל ולהראות כמו בנאדם שמתאמן, אני לא מצפה להיות בודיבילדר
אני מאוד אשמח אם מישהו פה יכול לתת לי איזה תוכנית או משהו שיעזור לע למצוא את עצמי
יש לי מוטיבציה ואני רוצה להשקיע.

 

[Tank]

מנסיון תקשיב לכל מה שאומרים לך פה. אתה תצליח.

 

[oz25]

איזו תכנית לקחת מכאן ?

 

[Gaba]

לקחתי ab למסה בפורטל

 

[hanan]

לקחתי ab למסה בפורטל

בחודשיים כמה עלית במשקל גוף?

 

[Gaba]

קילו

 

[oz25]

SS תהיה התכנית שהכי תתאים לך

חפש במאמרים על התכנית.

 

[Gaba]

יש עוד המלצות לתוכנית חוץ מss

 

[hanan]

קילו

קילו בחודשיים זה אומר שאתה לא אוכל מספיק בשביל מסה

 

[Alon]

מסכים עם חנן, כנראה הבעיה היא בתזונה שלך ולא בהכרח באימונים.
לדעתי לך על ss תקפיד על תזונה נכונה ותעדכן כמה עלית בחודש. 😃

 

[Beast and cheat]

SS, תיעזר במאמר הבא: https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[Gaba]

אין תוכנית טובה שאני יכול לעשות חוץ מss

 

[miki6846]

אין תוכנית טובה שאני יכול לעשות חוץ מss

יש רק תן דגש לתרגילים מורכבים וטכניקה טובה בתרגילים.
המון דרכים קיימות לעלייה במסת שריר.
כל אחד יגיד לך אחרת, כי על כל אחת עבדה תכנית אחרת.
מנסיוני תלמד את התרגילים החשובים סקוואט בנץ פרס דדליפט ופרס תתאמן על כל הגוף 3 פעמים בשבוע.
שים דגש על תזונה ועלייה במשקלים שאתה מרים.
אם תחפש יותר מדי את הדרך האופטימלית לעלות במסה אתה לעולם לא תמצא אותה ובגלל זה לעולם לא תתחיל
פשוט קח את ההמלצות שלי לך ותעשה את זה בהתאם לתגובת הגוף שלך בצע שינויים.

 

[hanan]

אין תוכנית טובה שאני יכול לעשות חוץ מss

קח תוכנית מהפורטל

 

[Gaba]

תודה רבה לכם
אני אקח תוכנית fbw מהפורטל
עוד 3 חודש נחזור לעדכן