נק' מוניטין:
1,920
- פותח/ת השרשור
- #4
קוסטה היה עוצר אותי באמצע סט אם הייתי טורק.. עכשיו המקום של רועי( זה שמופיע בסרטון)
נק' מוניטין:
1,920
- פותח/ת השרשור
- #6
כן אני מודע לזה הפעם באמת נסחפתי..
לגבי האגן הגבוה, במאמר על הדדליפט רשום בפירוש לא להוריד אגן וסטאפ של אנשים שונים יכול להיראות שונה בגלל גובה אורך ידיים ועוד אז אני מבולבל..
נק' מוניטין:
1,920
- פותח/ת השרשור
- #7
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
תייגת אותי גם?... ריספקט לי
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הדדליפט טוב.
מהאימון הבא:
1. למקם את המוט מעל מרכז כף הרגל כל חזרה.
2. למשוך צמוד יותר לגוף.
3. לקחת הרבה אוויר לפני כל חזרה ולהשאיר אותו בפנים עד שהמוט נח שוב על הקרקע.
4. להשאר באותו משקל באימון הבא, אבל לבצע את הסט עם לא יותר מ5-10 שניות מרגע נגיעת המוט בקרקע עד שהוא עוזב אותה שוב.
5. לאחר מכן להמשיך להתקדם.
בהצלחה
מהאימון הבא:
1. למקם את המוט מעל מרכז כף הרגל כל חזרה.
2. למשוך צמוד יותר לגוף.
3. לקחת הרבה אוויר לפני כל חזרה ולהשאיר אותו בפנים עד שהמוט נח שוב על הקרקע.
4. להשאר באותו משקל באימון הבא, אבל לבצע את הסט עם לא יותר מ5-10 שניות מרגע נגיעת המוט בקרקע עד שהוא עוזב אותה שוב.
5. לאחר מכן להמשיך להתקדם.
בהצלחה
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
סה"כ הכל טוב, הייתי מוריד עוד טיפונת טוסיק כדי להכניס קצת קוודס לניתוק (וזה לא להוריד טוסיק כמו להכניס מעט ברכיים קדימה)
לגבי הנשימה אני ו @Beast and cheat נישאר חלוקים, אם ראית את הדדליפט האחרון שלי - אני בהחלט משחרר אויר בלחץ בעליה בדומה לסקווט.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
למה?
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
בסקווט זה עוזר לעבור את הסטיקי פויינט
אין סיבה שזה לא יעבוד גם בדדליפט.
מעבר לזה? נורא טבעי לי, במיוחד בסטים של 3+ חזרות
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
איך להוציא אוויר עוזר לעבור את הסטיקי פוינט? אני בהחלט מבין למה לפעמים נפלט אוויר בטעות, קורה לכולם, אבל למה זה טוב?
ואני לא מסכים עם זה שזה טבעי, בכל מצב שבו אתה נדרש למקסימום כוח ופועל מתוך רפלקס (=מצב חירום, ברמה כזו או אחרת), אתה לא מבצע את זה.
אני חושב שאם זה טוב שיהיה פחות אוויר, אז מלכתחילה לא לקחת אוויר. אבל אתה לא טוען את זה.
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
מזמין אותך לנסות, בינתיים אתה מכיר את המשקלים שלי על המוט.
נסה להתקע במשהו (סקווט או דדליפט) ולשחרר אויר בלחץ.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
לא אמרתי שאתה חלש, או שאף פעם לא עשית את זה עם משקל כבד.
שאלתי למה שזה יסייע, כלומר מה המכניזם?
אגב, בשביל הספורט - זה קרה לי (לא בכוונה) לא פעם ולא פעמיים, ולמען האמת? אחוז מאוד גדול מהחזרות שבהן זה קרה נכשלו. זכור לי שיש לי גם צילום של זה, ככה שאם אחפש מספיק טוב אני מאמין שאמצא.
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
ההסבר היחיד שיש לי זה שהקפיצה של הדיאפרגמה (המחיצה בין חלל בית החזה לחלל הבטן) משנה משהו ומאפשרת לעבור את הסטיקי פויינט. זה דורש תרגול כי אם זה לא בטיימינג מדוייק זה בהחלט הורס.
נק' מוניטין:
1,920
- פותח/ת השרשור
- #18
תודה על התגובות מעריך את זה מאוד ואיישם את זה
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
בנוסף להערות של @MikeRozner ושל @Beast and cheat , הייתי גם מציע לך להרים טיפה את הראש. המבט שלך צריך להיות לנקודה כלשהי על הרצפה, במרחק של כ-2 עד 3מ', ולא ישירות למטה, לכפות הרגליים שלך.
הרמת הראש תעזור לך להוציא עוד טיפה את החזה ותקשיח (עוד טיפה) את חגורת הכתפיים, כך שיהיה לך סטאפ יותר טוב.
הרמת הראש תעזור לך להוציא עוד טיפה את החזה ותקשיח (עוד טיפה) את חגורת הכתפיים, כך שיהיה לך סטאפ יותר טוב.
נק' מוניטין:
1,920
- פותח/ת השרשור
- #20
תודה, כשאני יוריד טיפה אגן כמו שמייק הציע אז הראש יביט יותר קדימה ולא למטה. השאלה אם אתה מתכוון שהראש יהיה במצב ניטרלי עם הגוף או שהוא יפנה יותר למעלה מהגוף?
