כבר 7 חודשים כמעט שאני מתאמן וזה בלי שינוי!
היה לי כמה פציעות וכל השאר ( חלק מספורט , 2 פציעות מחדר כושר שדפקו אותי ).
עשיתי SS - דפק אותי ( חודש וחצי טוב , חודש וחצי נוסף פציעות כל הזמן )
עשיתי בהתחלה 3 חודשים חיטוב - בהתחלה לא הבנתי אז שרפתי תאמאמא של השריר , ההיקף יד רפוי היה 28 , אחרי 26 ולא השתנה הגוף בשיט , הגרעון היה לפחות 1200 ( אני בהתחלה חישבתי יצא לי 500 , בגלל שלא חישבתי טוב ).
עכשיו אני במסה כבר 4 חודשים ( כמו שאמרתי 3 חודשים SS ) ושבועיים FBW ושבועיים AB.
בהתחלה עליתי סבבה ב-SS בחודש וחצי ראשונים , 4 קילו , אחרי זה התחילו הבעיות.
אני אוכל 3000 קלוריות ולא עולה במשקל.. .אני כזה נואש שהכנתי עוגיות שיבולת שועל אבל עם 70 גרם סוכר ו15 גרם אבקת קקאו ובסוף קצת סירופ ( אני אוכל 2 עוגיות כל יום - 200 קלוריות ) כי אין לי מה לאכול עוד.
גובה 1.69 , משקל 67 , בן 16 ( לפני 3 ימים )
תפוח אדמה, 400 גרם
לחם קל מחיטה... - דגנית עין..., 4 פרוסה(30 גרם)
גבינת שמנת עם... - מחלבות גד, 2 כפית(9 גרם)
פרוסות עמק... - תנובה, 2 גודל ממוצע(25 גרם)
טונה בהירה..., 60 גרם
ביצה שלמה..., 2 גודל ממוצע(58 גרם)
חזה עוף, 400 גרם
אורז בסמטי - מגה, 300 גרם
שמן זית, 3 כף(10 מ"ל)
קוטג`... - תנובה, קופסת פלסטיק(250 גרם)
אגוזי מלך... - שקדיה, 30 גרם
חלב 3%... - הרדוף, 100 מ"ל
טחינה משומשום... - בארכה, כף(15 גרם)
אנרגיה (קלוריות) 2872
חלבונים (גרם) 199.7
פחמימות (גרם) 210.419
מתוכן סוכרים (גרם) 5.9
שומנים (גרם) 135.44
מתוכם שומן רווי (גרם) 43.51
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
אני מניח שעכשיו זה 3172 קלוריות , אבל לפני זה גם ב-3500 לא הייתי עולה... הקלוריות השתנו בגלל שכבר נמאס לי מהגועל של שיבולת שועל ( מצטער לאלו שאוהבים את זה ).
אני יודע שכבר פתחתי כזה בעבר , אבל אני לא יכול , 7 חודשים ולא רואה שינוי בידיים אישית נגיד.
חזה , גב , טרפזים , רגליים , תאומים יש שינוי אבל יד אחורית / קדמית וכתפיים לא חושב כל כך... ( ידיים לא גדלו כבר 3 חודשים! אתם יודעים מה זה? )
המשקלים נגיד בחדר כושר עלו לי דווקא , אבל לא באלי ידיים רזות כמו של עיפרון.
אני בטוח שיבואו פה אנשים ויגידו דברים על מה שאמרתי עכשיו אבל מה לעשות...
אה וסורי שבלבלתי פה את הכל
היה לי כמה פציעות וכל השאר ( חלק מספורט , 2 פציעות מחדר כושר שדפקו אותי ).
עשיתי SS - דפק אותי ( חודש וחצי טוב , חודש וחצי נוסף פציעות כל הזמן )
עשיתי בהתחלה 3 חודשים חיטוב - בהתחלה לא הבנתי אז שרפתי תאמאמא של השריר , ההיקף יד רפוי היה 28 , אחרי 26 ולא השתנה הגוף בשיט , הגרעון היה לפחות 1200 ( אני בהתחלה חישבתי יצא לי 500 , בגלל שלא חישבתי טוב ).
עכשיו אני במסה כבר 4 חודשים ( כמו שאמרתי 3 חודשים SS ) ושבועיים FBW ושבועיים AB.
בהתחלה עליתי סבבה ב-SS בחודש וחצי ראשונים , 4 קילו , אחרי זה התחילו הבעיות.
אני אוכל 3000 קלוריות ולא עולה במשקל.. .אני כזה נואש שהכנתי עוגיות שיבולת שועל אבל עם 70 גרם סוכר ו15 גרם אבקת קקאו ובסוף קצת סירופ ( אני אוכל 2 עוגיות כל יום - 200 קלוריות ) כי אין לי מה לאכול עוד.
גובה 1.69 , משקל 67 , בן 16 ( לפני 3 ימים )
תפוח אדמה, 400 גרם
לחם קל מחיטה... - דגנית עין..., 4 פרוסה(30 גרם)
גבינת שמנת עם... - מחלבות גד, 2 כפית(9 גרם)
פרוסות עמק... - תנובה, 2 גודל ממוצע(25 גרם)
טונה בהירה..., 60 גרם
ביצה שלמה..., 2 גודל ממוצע(58 גרם)
חזה עוף, 400 גרם
אורז בסמטי - מגה, 300 גרם
שמן זית, 3 כף(10 מ"ל)
קוטג`... - תנובה, קופסת פלסטיק(250 גרם)
אגוזי מלך... - שקדיה, 30 גרם
חלב 3%... - הרדוף, 100 מ"ל
טחינה משומשום... - בארכה, כף(15 גרם)
אנרגיה (קלוריות) 2872
חלבונים (גרם) 199.7
פחמימות (גרם) 210.419
מתוכן סוכרים (גרם) 5.9
שומנים (גרם) 135.44
מתוכם שומן רווי (גרם) 43.51
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
אני מניח שעכשיו זה 3172 קלוריות , אבל לפני זה גם ב-3500 לא הייתי עולה... הקלוריות השתנו בגלל שכבר נמאס לי מהגועל של שיבולת שועל ( מצטער לאלו שאוהבים את זה ).
אני יודע שכבר פתחתי כזה בעבר , אבל אני לא יכול , 7 חודשים ולא רואה שינוי בידיים אישית נגיד.
חזה , גב , טרפזים , רגליים , תאומים יש שינוי אבל יד אחורית / קדמית וכתפיים לא חושב כל כך... ( ידיים לא גדלו כבר 3 חודשים! אתם יודעים מה זה? )
המשקלים נגיד בחדר כושר עלו לי דווקא , אבל לא באלי ידיים רזות כמו של עיפרון.
אני בטוח שיבואו פה אנשים ויגידו דברים על מה שאמרתי עכשיו אבל מה לעשות...
אה וסורי שבלבלתי פה את הכל
