- פותח/ת השרשור
- #6
אני מגוון בין אליפטי לריצות בחוץ (לא אוהב הליכון)
כרגע זה מתון מאוד.
ישנן דעות שאירובי בדופק נמוך שורף יותר 'שומן'.
אימון אנטרוולים שורף יותר קלוריות באופן כללי.
כמובן שהגירעון הקלורי זה מה שחשוב, אבל האם באמת אפשרי למקד את שריפת הקלוריות?
כרגע זה מתון מאוד.
ישנן דעות שאירובי בדופק נמוך שורף יותר 'שומן'.
אימון אנטרוולים שורף יותר קלוריות באופן כללי.
כמובן שהגירעון הקלורי זה מה שחשוב, אבל האם באמת אפשרי למקד את שריפת הקלוריות?
נק' מוניטין:
13,984
ההבדלים בשריפת השומן בין האופציות השונות הם זניחים. מה שיותר חשוב זה מספר הקילומטרים שאתה עובר
נק' מוניטין:
9,517
הלואי...
המטרה שלך כרגע היא היא חיטוב (גרעון קלורי-שרפת שומן) אז קודם כל הדבר הכי חשוב זה לשמור על תזונה נכונה. אפשר לרדת באחוז השומן גם אם לא מבצעים אירובי בכלל ושומרים על תזונה נכונה. בקיצור תזונה נכונה היא המפתח.
כמו שאמרו מעלי אני גם הייתי מחכה ולא מתחיל אירובי ישר. חכה עד שתיתקע בירידה ואז תשלב אירובי.(שוב אני מדבר כשהמטרה היא נטו חיטוב , לא כושר כללי).
אם אתה מרגיש כבר תקוע ורוצה לשלב פעילות אירובית.
אמרתה דופק נמוך ואינטרוולים (אימון עצים) שאלה שני הפכים. רוטציה ביניהם תשמור הכי טוב לא להפוך את האירובי למשעמם ,אבל לא חייב. שניהם שורפים הרבה קלוריות ההבדל הוא שבפעילות פחות עצימה הקלוריות "נשרפות" במהלך הפעילות וברגע שהפעילות נגמרת השריפה נגמרת. לעומת אימונים עצימים יותר שבהם יש After Burn, הקלוריות ימשיכו להשרף גם אחרי שתרד מההליכון בתווך של 10-35 אחוז מסך הקלוריות ששרפתה באימון.
אימון על בטן ריקה/אחרי אימון כוח (זה בדיוק אותו דבר)
זה קשור הרבה בהורמנים אני יכול להרחיב אבל אין סיבה אם תרצה לדעת תשאל כאן או בפרטי.
אבל מה שכן חשוב לדעת זה שהגוף מסתגל לאימונים על "בטן ריקה" מה שאומר שאחרי מספר שבועות כבר לא יהיה הבדל בשריפת הקלורית.
ימי מנוחה באירובי זה תלוי בסוג האירובי שעשיתה. אם זה אירובי ארוך אז בין 12-24 שעות זה מספיק לגוף.
כמו שאמרו מעלי אני גם הייתי מחכה ולא מתחיל אירובי ישר. חכה עד שתיתקע בירידה ואז תשלב אירובי.(שוב אני מדבר כשהמטרה היא נטו חיטוב , לא כושר כללי).
אם אתה מרגיש כבר תקוע ורוצה לשלב פעילות אירובית.
אמרתה דופק נמוך ואינטרוולים (אימון עצים) שאלה שני הפכים. רוטציה ביניהם תשמור הכי טוב לא להפוך את האירובי למשעמם ,אבל לא חייב. שניהם שורפים הרבה קלוריות ההבדל הוא שבפעילות פחות עצימה הקלוריות "נשרפות" במהלך הפעילות וברגע שהפעילות נגמרת השריפה נגמרת. לעומת אימונים עצימים יותר שבהם יש After Burn, הקלוריות ימשיכו להשרף גם אחרי שתרד מההליכון בתווך של 10-35 אחוז מסך הקלוריות ששרפתה באימון.
אימון על בטן ריקה/אחרי אימון כוח (זה בדיוק אותו דבר)
זה קשור הרבה בהורמנים אני יכול להרחיב אבל אין סיבה אם תרצה לדעת תשאל כאן או בפרטי.
אבל מה שכן חשוב לדעת זה שהגוף מסתגל לאימונים על "בטן ריקה" מה שאומר שאחרי מספר שבועות כבר לא יהיה הבדל בשריפת הקלורית.
ימי מנוחה באירובי זה תלוי בסוג האירובי שעשיתה. אם זה אירובי ארוך אז בין 12-24 שעות זה מספיק לגוף.
