ייעוץ יחס פחמימות שומנים וחלבונים

[snirz]

נניח ששרפתי 600 קלוריות מאימון משקולות + אירובי, מה יחס הפחמימות שומנים וחלבונים שאני צריך לאכול כדי להחזיר את הקלוריות?
כרגע אני על 110 גרם פחמימה, 80 גרם שומן ו160 גרם חלבון..הפחמימות עומדות על 25% מסך הקלוריות.
ועוד שאלה על הדרך, כרגע אני מצליח להוריד על 110 גרם פחמימה, אבל אני מעוניין לעשות חיטוב כמה שיותר מהיר,אז לדלל פחמימה או להמשיך עד שאני יתקע?

 

[hanna666]

נניח ששרפתי 600 קלוריות מאימון משקולות + אירובי, מה יחס הפחמימות שומנים וחלבונים שאני צריך לאכול כדי להחזיר את הקלוריות?
כרגע אני על 110 גרם פחמימה, 80 גרם שומן ו160 גרם חלבון..הפחמימות עומדות על 25% מסך הקלוריות.
ועוד שאלה על הדרך, כרגע אני מצליח להוריד על 110 גרם פחמימה, אבל אני מעוניין לעשות חיטוב כמה שיותר מהיר,אז לדלל פחמימה או להמשיך עד שאני יתקע?

1-לא משנה העיקר להגיע לערכים הסופיים
2-מה שיקבע את קצב הירידה הוא הגרעון הקלורי

 

[dimaville]

לא ממשיכים עד שנתקעים, כדי למנוע "תקיעות" עושים העמסות ומנוחות מהדיאטה.
ובקשר לאן להוסיף - זה תלוי איזה דיאטה אתה עושה. אם זה דלת פחמימות אז הרב לחלבונים ושומנים
אם זה רגילה היתי מוסיף לפחמימות והשומנים.

 

[Mike Bikov]

אף אחד לא יגיד לך איך לחלק זאת כי הדבר נורא תלוי בגוף שלך, מאחר ואף אחד לא מכיר אותו ואולי גם אתה - תנסה לשחק עם היחסים ולהגיע למצב אידיאלי.