תוכנית P.H.U.L. או תוכנית כוח אחרת שבנו לי ?

[טופי]

P.H.U.L.) (עליון/תחתון) :http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

תוכנית שבנו לי :אימון מקסימום מאמץ עליון(בנץ) -בנץ 3-5RM
חתירה 4X5-10
לחיצת כתפיים +מתח 3X6-15
חתירה אנכית+כפיפת מרפקים+פולאובר 2X6-15

אימון מקסימום מאמץ(סקוואט) -סקוואט 3-5RM
דדליפט עם עצירה 3X5
לג פרס 3X6-15
כפיפת ברכיים+פשיטת ברכיים 3X12
בטן 2X20



אימון חזרות-עליון : בנץ לחזרות (מקסימום חזרות עם משקל כלשהוא)
חתירה 4X5-10
לחיצת כתפיים +מתח 3X6-15
חתירה אנכית +פטישים +פולאובר 2X6-15


אימון מקסימום מאמץ (דדליפט) דדליפט 3-5RM
סקוואט עם עצירה 3X5-8

לג פרס 3X6-15
כפיפת ברכיים+פשיטת ברכיים 3X12



המטרה :להתחזק ולגדול ולהגיע למשקלים בנץ -90 ,סקוואט -120-140,דדליפט 160
לעלות כל חודש בבנץ בלפחות 5 קילו,בסקוואט 10קילו ובדדליפט 15 קילו

זהו בעיקרון ...

 

[miki6846]

P.H.U.L.) (עליון/תחתון) :http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

תוכנית שבנו לי :אימון מקסימום מאמץ עליון(בנץ) -בנץ 3-5RM
חתירה 4X5-10
לחיצת כתפיים +מתח 3X6-15
חתירה אנכית+כפיפת מרפקים+פולאובר 2X6-15

אימון מקסימום מאמץ(סקוואט) -סקוואט 3-5RM
דדליפט עם עצירה 3X5
לג פרס 3X6-15
כפיפת ברכיים+פשיטת ברכיים 3X12
בטן 2X20



אימון חזרות-עליון : בנץ לחזרות (מקסימום חזרות עם משקל כלשהוא)
חתירה 4X5-10
לחיצת כתפיים +מתח 3X6-15
חתירה אנכית +פטישים +פולאובר 2X6-15


אימון מקסימום מאמץ (דדליפט) דדליפט 3-5RM
סקוואט עם עצירה 3X5-8

לג פרס 3X6-15
כפיפת ברכיים+פשיטת ברכיים 3X12



המטרה :להתחזק ולגדול ולהגיע למשקלים בנץ -90 ,סקוואט -120-140,דדליפט 160
לעלות כל חודש בבנץ בלפחות 5 קילו,בסקוואט 10קילו ובדדליפט 15 קילו

זהו בעיקרון ...

למה המטרה שלך לעלות בחודש משקלים כאלה כשמציעים לך אותו דבר בחצי מהזמן ?

 

[טופי]

למה המטרה שלך לעלות בחודש משקלים כאלה כשמציעים לך אותו דבר בחצי מהזמן ?

דבר ראשון זה מינימום.... דבר שני לקחתי בחשבון שאני יתקע וזה...

 

[matar617]

אני מתייחס למה שאתה כתבתה לא למה שכתוב באתר כי שם יש עוד כמה תרגילים שאני לא יודע למה לא הוספתה כאן
זה המינמום שלך בחודש? זה לא יקרה.
יוצא לך לעבוד כאן פעמים בשבוע כל אימון זאת אומרת 8 אימונים בחודש. אז נגיד שחודש ראשון אולי תצליח אני לא מאמין אבל נגיד נראה לך באמת שכל חודש תצליח לעלות כאלה משקלים? ועוד בבנץ שאתה עושה שם בסך הכל תרגיל אחד באימון (לא כתבתה כמה סטים אבל נגיד גם אם אתה עושה 5 כל אימון לא תגיע ל5 קילו כל חודש)
סך הכל אני באופן אישי חושב שזאת תוכנית גרועה אבל תנסה תראה איך הולך אולי היא תהיה לך טובה.

התוכנית באתר נראית יותר טוב. הרבה יותר טובה ממה שאתה כתבתה כאן. למרות שעדיין לא תגיע למשקלים שאמרת לדעתי. הם גם לא כותבים את זה שם ,מה שהם אומרים זה שבעזרת אימוני הכוח אתה תוכל להרים משקלים יותר כבדים באימוני ההיפוטורפיה שלך אבל עדיין מה שכתבתה מנותק מהמציאות

 

[miki6846]

דבר ראשון זה מינימום.... דבר שני לקחתי בחשבון שאני יתקע וזה...

לך על fbw וכל מילה מיותרת.

 

[טופי]

לך על fbw וכל מילה מיותרת.

הלכתי בסוף על 5X5 SL עם עזר