כאב בברך ימין לאחר אימון

[לירן]

היי

אתמול אחרי האימון(לא מיד אחרי, כשעתיים לאחר תום האימון) התחיל לי כאב בברך של רגל ימין
כמעט ולא מורגש ב"אייר סקוואט" אבל כן יותר מבשגרה ומברך שמאל
בישיבה ועמידה לא כואב
התנועות שהכי מורגש בהן זה פשוט הליכה וכיפוף של הרגל
הכאב הוא בחלק הפנימי של הברך פחות או יותר באמצע(שקרוב לרגל שמאל ב"שקע" שיש בברך) מקווה שהצלחתי להסביר את עצמי
אם לא בערב אני אעלה תמונה של האזור ואיפה כואב

מתאמן כשלוש שנים ומבצע סקוואט מלא באופן קבוע
אתמול לא היה משקל חדש או משקל שקרוב לשיא

לא יודע אם רלוונטי אבל לאחרונה ה4 ראשי של רגל ימין הרגיש יותר תפוס באופן כללי, לא ייחסתי חשיבות כי זה סה"כ שריר תפוס

אשמח לדעתכם עד שיהיה תור לרופא
אני בצבא ככה שתור לאורתופד ייקח זמן להשיג

תודה מראש

 

[יהושע64]

אני בצבא ככה שתור לאורתופד ייקח זמן להשיג

תתנחם, זה לא משתפר באזרחות...

 

[לירן]

אם אפשר להסיק מזה עוד משהו: הגעתי הביתה מרחתי קצת רדיאן B על האזור ואחרי בערך חצי שעה השתפר ממש
עכשיו בתנועות שבאופן יחסי הכי כאב כמעט ולא מורגש בכלל
אני אעדכן איך יהיה מחר

 

[shoshoavi]

אחד השרירים תפוסים וזה גורם לעומס על האיזור שכואב לך ובטח גרם שם לדלקתיות, מה שקורה רדיאן B מקל לך על הכאב בגלל החום שהוא יוצר והזרימת דם לאיזור...
ממליץ לך למרוח רדיאן B כשאתה הולך לאימון על האיזור, ותעשה מתיחות ותנועות שיזרימו יותר דם למקום אפילו רק תנועה בלי המשקל או משקל זעום...
מה גם שהייתי בודק את הטכניקה של הסקוואט ורואה אם אחרי השיפור בטכניקה והורדת המשקל האם הכאב נעלם? או לא חוזר? אם זהו המקרה אז יש בעיה בטניקה ואתה צריך לבדוק את כל האימון שלך.

 

[לירן]

תודה
היום הכאב כבר פחות או יותר לא קיים
בכל מקרה היום יש לי אימון התאוששות ובחמישי עצימות אז אחרי חמישי אני אדע יותר טוב מה המצב

 

[לירן]

עדכון אחרי אימון עצים של היום:
סקוואט ל-5 חזרות עם 5 ק"ג פחות מה-5RM, כמה שעות אחרי - אין אף כאבים
ראשון לצורך השוואה היה נפח 5x5 עם 80% מה-5RM

 

[shoshoavi]

עדכון אחרי אימון עצים של היום:
סקוואט ל-5 חזרות עם 5 ק"ג פחות מה-5RM, כמה שעות אחרי - אין אף כאבים
ראשון לצורך השוואה היה נפח 5x5 עם 80% מה-5RM

אל תשכח לבדוק טכניקה.