נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
אתה עושה סוג-של דילואווד כל שבוע, ביום שלישי (האימון הקל).
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
9,328
תלוי בוואריאציה וכמה קרוב אתה למיצוי התוכנית.
- פותח/ת השרשור
- #8
בדומה ל 531 המקורית.
כיצד מתבצע הדילואוד, התבנית נשארת בעינה ורק המשקלים יורדים, או שהתבנית עצמה משתנה?
לצורך הדוגמה, נניח לאחר שלושה שבועות בטקסס, הנפח עומד על 100x5x5. והעצימות על 115x5.
כיצד תבצע אימונים בשבוע הרביעי?
נק' מוניטין:
9,328
הכוונה היא שאם רק התחלת את התוכנית או שאתה באמצע שלה אין ממש סיבה לעשות את זה.
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
לא מבין את ההתעקשות שלך על "שבוע דילואווד"!?
זו תכנית עם התקדמות שבועית ולא חדשית (כמו ה-5/3/1) וכפי שאמרתי לך עוד בתחילת השרשור - הדילואווד מובנה בתכנית כל יום שלישי. יש לך יום של דילואווד.
כל עוד אתה מתקדם בתכנית, אין צורך לדחוף דילואווד סתם כי זה נשמע מקצועי ובא לך.
אתה ממשיך עם התכנית - עד שאתה נתקע. כלומר, עד שאתה כבר לא מצליח לעשות חמישיה ביום עצימות והחמישיה הופכת לרבעיה, שלישייה ועד לסינגל. כאשר כבר תפסיק להתקדם בסינגלים, זה יהיה הזמן לדילואווד ואף החלפה לתכנית מתקדמת יותר.
@coldfire @MikeRozner
נק' מוניטין:
8,998
כשעושים את הטקסס לדדליפט (נפח דדליפט 5X5), איך הסקאווט מתבצע בתכנית?
@Doron Milner
@Doron Milner
נק' מוניטין:
1,512
צוטט מאשכול אחר 😃
נק' מוניטין:
8,998
לא הבנתי איך זה קשור לשאלה שלי
אני שאלתי כאשר התבנית מותאמת לדדליפט, איך הסקאווט יבוצע.
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
אני מניח שפשוט מחליפים את המילה סקוואט בדדליפט ואת המילה דדליפט בסקוואט
